Robíte to tak, že zmeníte svoje zvyky ...
Váha a vek: Pre starnúcich dospelých je najdôležitejšie to, ako sú aktívni a či môžu vykonávať všetky každodenné činnosti. Aj keď je dôležité udržiavať zdravú váhu, veľmi záleží na tom, koľko z vašej hmotnosti tvorí svalová hmota, nie tuk. Váš lekár vám môže povedať, či je vaša váha pre váš vek normálna, ale je potrebné vedieť niekoľko vecí o vašom metabolizme, ktorým by ste sa mali prispôsobiť.
Metabolizmus sa začína spomaľovať.
Po 20. roku života! V podstate od tohto veku spálite o 150 kalórií menej ako v období dospievania (rastu). A každých 10 rokov, v závislosti od toho, koľko fyzickej aktivity máte, znižujeme počet kalórií.
Hlavne kvôli tomu, že telo začne meniť svoj systém - budete mať viac tuku a menej svalovej hmoty, ak nebudete aktívni. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuky, takže ak ich necháte spáliť, nespálite toľko kalórií ako v dospievaní.
Výkrm súvisí so starnutím?
FAKE! S pribúdajúcim vekom môžete udržiavať svoju konštantnú hmotnosť. Je to čoraz ťažšie, ale je to možné. Robíte to tak, že zmeníte nezdravé návyky, ktoré máte: to znamená, že zmenšíte veľkosť svojich príspevkov, vzdáte sa potešenia zo „šťastnej hodiny“ a cvičíte.
Príliš veľa jedla je s pribúdajúcim vekom dôvodom číslo jedna pre priberanie.?
To tiež nie je pravda! Starnutie mení organizmus. Váš metabolizmus sa spomaľuje, takže musíte pracovať viac, aby ste udržali svoju svalovú hmotu. Takže aj keď sa stravujete presne tak, ako keď ste boli mladší, zmeny súvisiace s vekom uprednostňujú prírastok hmotnosti. Na jedle záleží, ale iba niektoré vám pri chudnutí nepomôžu, všimnite si výživových poradcov na stránke medicinenet.com.
Ženy v menopauze priberajú?
FAKE! Menopauza je obdobie, keď žena už nemá menštruáciu. Stáva sa to v priemere okolo 51 rokov. Približne v rovnakom veku veľa ľudí - žien aj mužov - zisťuje, že pribrali, ale hlavnými dôvodmi prebytočných kilogramov sú pomalší metabolizmus a nižšia svalová hmota, nie menopauza. Cvičenie v kombinácii so zdravou stravou pomáha!
Koľko kalórií by ste mali skonzumovať, keď dosiahnete vek 50 rokov?
Správna odpoveď je: maximálne 1 800 kalórií pre ženy a 2 200 pre mužov!
Počet kalórií, ktoré by ste mali každý deň konzumovať, závisí od toho, ako ste aktívny. V tomto prípade „stredne aktívny" znamená chôdza od 2,5 do 5 km za deň svižným tempom. „Veľmi aktívny" znamená behanie viac ako 5 km za deň.
Čo môže viesť k strate svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom?
Keď starnutím strácate svalovú hmotu, lekári to nazývajú sarkopénia. Liečba choroby je cvičenie a výživa.
Silovým tréningom môžete ušetriť svalovú hmotu. Môžete použiť závažia z posilňovne alebo odporové pásy. Autorizovaný inštruktor vám môže ukázať, ako robiť správne pohyby.
Pocit chuti môže s vekom vyblednúť.
Keď niektorí starší dospelí stratia chuť do jedla, môže to byť čiastočne preto, že ich chuťové a čuchové vnemy už nie sú také, aké bývali. Chutné jedlo môže pomôcť s týmto problémom - a dobrá spoločnosť pri jedle tiež.