Robte príťahy každý deň - klady a zápory
Veľa pomáha veľa, to je motto niektorých (nad) ambicióznych silových športovcov. Ak chcete dosiahnuť rýchly úspech v tréningu, máte tendenciu namáhať svoje telo každý deň vo forme tréningu. Profesionáli koniec koncov trénujú každý deň, ba dokonca niekoľkokrát. Čo však s realitou amatérskeho športovca? Odporúča sa trénovať príťahy každý deň, aby ste behom chvíľky dostali široký V-kríž alebo plavecký kríž?
V tomto článku sa tejto otázke venujeme podrobne. Ukážeme vám, aké vysokofrekvenčné použitie Chin-up bar hovorí, a čo proti. Predtým, ako si objasníme tieto argumenty, vám však najskôr chceme dať niekoľko všeobecných tipov Vykonávanie príťahov , ako sa príťahy tiež nazývajú, daj.
Ak robíte príťahy každý deň, urobte to správne!
Tak ako pri každom inom cvičení, aj to prichádza správna technika príťahov prvoradá úloha. Nielen preto, aby sa predišlo zraneniu, ale aby bol cvik čo najefektívnejší. Iba ak sa pri príťahoch použije celý rozsah pohybu, môžu dosiahnuť to, na čo sú zamerané: dobre vyladený svalnatý chrbát a silné bicepsy.
Ako ty Zhyby už sme vám vysvetlili v inom článku. Preto, ako som už povedal, sa v tomto okamihu chceme obmedziť na niekoľko všeobecných tipov na implementáciu:
- Hlavu majte vždy namierenú rovno dopredu. Cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly a nemáte kŕče, aby bola zaručená vysoká úroveň tréningového pohodlia bez bolesti krku.
- Najmä na začiatku svojej rozťahovacej kariéry by ste si mali zvoliť úchop, ktorý je od seba na šírku ramien. Týmto primárne oslovíte chrbtové svaly. Na druhej strane s obzvlášť širokým úchopom riskujete, že sa vaše pohyby stanú nečistými, čo môže preťažiť šľachy, kĺby a iné štruktúry.
Na výber máte z nasledujúcich možností, aby ste zmenili zaťaženie jednotlivých svalov alebo aby ste rôznym spôsobom adresovali rôzne časti chrbta Variant úchopu s možnosťou vytiahnutia vyberte n. Spravidla platí: Čím ďalej Chytíte sa, tým viac trénujete “na šírku„a vždy užšie Chytíš sa, tým viac vám rastie chrbát do hĺbky. Mali by ste tiež vedieť, že úchop pod rukou a úder kladivom zahŕňajú ramená oveľa silnejšie ako úchop nad hlavou. To má za následok menšie namáhanie chrbtových svalov.
- Pod úchopom tesný
- Pod šírkou ramien
- Pod úchopom široký
- Ručné držanie pevne
- Horná úchopová šírka ramien
- Rukoväť je široká
- Rukoväť kladiva (šírka ramien)
Konečne pokrok v tréningu kalisteniky?
Robte príťahy každý deň - profesionáli
Existuje pomerne veľa aspektov, ktoré hovoria v prospech každodenného tréningu rozťahovania:
- Úspora času: Keďže príťahy precvičujú celú hornú časť tela, najmä hornú časť chrbta a bicepsy, môžu nahradiť rôzne izolačné cviky.
- Nižšie náklady: Máš svoj vlastný? Chin-up bar, Na každodenné cvičenie nemusíte opustiť ani svoj byt.
- Náklad: Príťahy zaťažujú muskuloskeletálny systém oveľa menej ako silové cvičenia s veľkými váhami - za predpokladu, že nepoužívate žiadne ďalšie závažia. Príťahy navyše neovplyvňujú natoľko centrálny nervový systém, ako napríklad tréning HIIT. Riziko preťaženia je preto pomerne nízke.
- Rôzne varianty: Pretože existuje veľa rôznych variantov dizajnu, je možné nastaviť dostatočné stimuly rastu aj pri vysokých frekvenciách tréningu.
Stále hľadám správnu vyťahovaciu lištu?
Zápory pri každodennom sťahovaní prevyšujú šance
Body, ktoré hovoria v prospech vykonávania príťahov každý deň, sú v kontraste s nasledujúcimi argumentmi.
Mimochodom, nemusíte sa obávať takzvaného pretrénovania jednotlivých svalov, ako sú napríklad laty. Toto je stav, ktorý vychádza z centrálneho nervového systému a ovplyvňuje celé telo (a psychiku).
To však neznamená, že pretrénovanie nie je možné, ak trénujete príťahy každý deň: Ak sa po dlhodobých veľkých záťažiach v podobe celotelového tréningu cítite vyčerpaní a sťažujete sa na poruchy spánku, musí sa tréningový plán prerušiť!
Poznámka: Cez čistú Tréning príťahu nemôže dôjsť k pretrénovaniu. Z vyššie spomenutých dôvodov však neodporúčame vysoko frekventované tréningy príťahu.
Príťahy každý deň? Ak áno, tak iba na rozcvičku!
Ako je znázornené, existuje niekoľko aspektov, ktoré teoreticky hovoria v prospech vykonávania sťahovania každý deň (napr. Úspora času). Hovorí však oveľa viac proti každodennému tréningu rozťahovania. Svaly sa dokážu prispôsobiť nastaveným stimulom, iba ak existuje rovnováha medzi fázou stresu a odpočinku - medzi dvoma príťahmi najmenej 48 hodín klamať. Týmto spôsobom sa stanete adekvátna regenerácia a zaručuje stopercentný výkon svalov v nasledujúcom sedení. Iba vtedy, keď vezmete do úvahy tieto body, môže byť tréning príťahu navrhnutý čo najefektívnejšie. A ak sú svaly boľavé, prestávka by mala byť ešte dlhšia.
Záverečný tip: Mali by ste byť bezproblémový 20 a viac príťahov stále ho môžete začleniť do svojho tréningu každý deň ako rozcvičku. Musíte sa však vedome držať späť a za žiadnych okolností by ste nemali trénovať na zlyhanie svalov.
Chcete konečne urobiť viac príťahov?
Potom zabezpečte naše teraz EKniha ZADARMO s s Top 23 tipov pre zaručene viac príťahov.