Robte príťahy - magazín foodspring
Stále sa vám zdá ťažké robiť príťahy? Možno máte tiež pocit, že sa jednoducho nemôžete zlepšiť? Tu ich môžete získať Tipy, čo ti čoskoro pomôže 5, 10 alebo dokonca 20 príťahov za sebou dosiahnuť.
Obsah
Príťahy sú jedným z najlepších cvikov nielen na chrbát, ale takmer na chrbát celý Horná časť tela naraz trénuješ. Obaja za to Cvičenie s telesnou hmotnosťou a ako doplnok k silovému tréningu sú super.
1. Pull-up tréningové metódy
Teraz chcete vedieť, ako trénovať príťahy, aby ste ich čoskoro mohli robiť viac. Prezradíme rôzne možnosti, ktoré môžete ľahko implementovať do svojho nasledujúceho tréningu.
- Metóda AMAP (čo najviac)
Urobiť čo najviac príťahov. Potom urobte jednu Prestávka, tak čo najkratšie ale ako pokiaľ je to potrebné je, aby ste sa opäť cítili uvoľnene. Teraz urobte toľko príťahov, koľko môžete, a potom si urobte prestávku tak dlho, ako je to potrebné. Robíte z toho 3 až 5 viet. Podľa toho, kedy už naozaj nemôžete urobiť jediný príťah.
- Metóda AFAP (čo najrýchlejšie)
Tu si vezmete jednu istý číslo o Zhyby a urob toto tak rýchlo ty môcť. Ak potrebujete prestávku, urobte si ju a vráťte sa čo najskôr do práce. Nezáleží na tom, či potrebujete 5, 10 alebo 15 minút. Hlavná vec je, že urobíte to, čo ste si naplánovali. Prestaň určite čas, že ty Pre pripravované tréningové jednotky Porovnávacia hodnota mať.
- Väčší odpor
Môžete urobiť 10 alebo viac príťahov? Potom to môžete urobiť aj vy odpor zvýšiť sám viac Váha vybaviť. Urobíte to tak, že si oblečiete opasok alebo záťažovú vestu. Zvýšená hmotnosť vám sťažuje dosiahnutie maximálneho počtu príťahov.
Ak budete nejaký čas trénovať s váhou navyše a potom ju po niekoľkých tréningových jednotkách necháte vypnutú, všimnete si, o koľko je pre vás jednoduchšie robiť bežné príťahy a bez problémov zvládnete ešte niekoľko opakovaní.
- S podporou
Táto metóda je ideálna pre vás, ak nemôžete urobiť príťah a teraz Naučte sa príťahy chcieť. Ale aj keď ste po prvej sade nemali silu na ďalšie opakovania. V takom prípade môžete len získať Výkonové pásmo do podpora a pomocou nej pokračovať v implementácii metódy AMAP alebo AFAP.
2. Správna strava pre viac príťahov
Robiť viac príťahov znamená robiť to svoje sila a výdrž zvýšiť musím. K tomu je nevyhnutné pravidelné cvičenie. Správna výživa je rovnako dôležitá pre optimálny úspech v tréningu príťahu.
Pretože skutočnosť je: vaša Svaly rastú v Fáza odpočinku. S pomocou bielkovín, ktoré telu dodáte prostredníctvom potravy. Srvátkový proteín je najrýchlejší spôsob, ako robiť každý deň Na uspokojenie potreby bielkovín. Stačí po tréningu vypiť pretras alebo ho použiť ako náhradu nezdravých sladkostí.
Počas tréningu však robte aj správne veci Jesť pred cvičením rozhodujúci rozdiel. Pretože ak ty Vopred s dodávať správne živiny, môžu vaše svaly rýchlejšie a lepšie ju dosiahnuť plný potenciál.
Pre Silový tréning je napr Kreatín veľmi užitočné, rýchlo získať viac energie. Kreatín je prvým zdrojom energie pre svaly a je možné ho získať iba z bežného jedla prostredníctvom mäsa. Ďalšou možnosťou sú iba doplnky výživy.
3. Typy rukoväti na vytiahnutie
Príťahy je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Variant by ste mali pravidelne obmieňať, aby ste dodali svojim svalom novú záťaž a oni sa museli opäť prispôsobiť.
Pre začiatočníkov by ste mali pravidelne robiť príťahy a znova robiť svoje Štýl rukoväte zmeniť. Tieto 4 typy úchopu vám čoskoro pomôžu urobiť viac príťahov.
Hrebeňová rukoväť
Nártový stisk
Twister
Rukoväť kladiva
4. Aké svaly trénujú príťahy?
Aj keď Zhyby primárny the široký chrbtový sval, Lattissimus Dorsi vás trénuje, posilňuje a posilňuje oveľa viac než len tento jeden sval. Príťahy majú vplyv aj na ten váš Svaly paží von. V závislosti od úchopu, ktorý tu môžete použiť biceps zahrnúť niečo viac-menej do cvičenia.
Pretože musíte pevne držať ruky, aby ste zabránili pošmyknutiu, bude to aj vaše Svaly predlaktia a dokonca the malý Svaly ruky silne spochybnená. Takže zvyšuje sami aj tvoje Sila priľnavosti s časom.
Pomôžte aj celku rameno- a Jadro svalov nepriamo s tým tvojím Telo je stabilizované. Ako vidíte, príťahy sú pre nich dokonalým cvičením celý Horná časť tela.