Sophia Thiel vysvetľuje, prečo sú diéty a cheat days zbytočné - Business Insider
Sophia Thiel vysvetľuje, prečo sú diéty a cheat days zbytočné - a čo môžete robiť namiesto toho
Sophia thiel Screenshot/Instagram Ak chcete umyť brušné svaly za dva týždne alebo zhodiť desiatky kilogramov za pár týždňov - diéty často sľubujú, že je možné nemožné. Ale sú skutočne kľúčom k úspešnému chudnutiu a udržaniu vašej hmotnosti?
Sophia Thiel je úspešná podnikateľka v oblasti fitnes s 1,2 miliónom predplatiteľov Instagramu. V rozhovore pre Business Insider vysvetľuje, prečo sú diéty zbytočné - a čo by vám namiesto toho odporučila.
Nedržte diétu, ale dbajte na svoju kalorickú rovnováhu
„V žiadnom prípade by ste nemali uviaznuť na váhe a prísnych diétach,“ varuje Sophia Thiel. „To sa spätne vyplatí.“ Ani v súčasnosti veľmi populárna strava s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov nie je nevyhnutne potrebná.
"Myslím, že by malo byť zahrnuté všetko, nielen tuky alebo len bielkoviny." Napríklad, keď sa povie, že sú zakázané sacharidy, k celej veci sa pristupuje priamo s negatívnym prístupom. ““
Vo všeobecnosti by nemalo byť nič zakázané. Na konci dňa chudnutie predstavuje vašu kalorickú rovnováhu - priemerný počet kalórií, ktoré vaše telo každý deň spotrebuje. Ak je to negatívne (spotrebujete viac kalórií ako zjete), chudnete.
Nemusíte si nič zakazovať - ak si udržujete kalorický deficit
Všeobecne Sophia Thiel radí stravu bohatú na bielkoviny. „Myslím si, že obsah bielkovín by sa mal v strave zvýšiť vždy, bez ohľadu na to, či športujete alebo nie. Je to len dôležité pre naše svaly a nasýti nás to. ““
Inak by ste mohli trochu zhrešiť: „Niektorí ľudia jedia čokoládu častejšie, pretože vedia, že aj napriek tomu dokážu zvládnuť kalorický deficit.“ Zázračná diéta neexistuje - musíte zistiť, ktorá strava vám vyhovuje a čo používate cíti sa najpohodlnejšie. Ako zistíte svoju kalorickú rovnováhu? „Na internete sú rôzne aplikácie alebo počítače.“
Všimli ste si, že napriek svojmu kalorickému deficitu nechudnete? Potom znížte príjem kalórií, najlepšie v sto krokoch. „Nemalo by to ísť príliš rýchlo, čím pomalšie, tým lepšie udržíš váhu.“
Vloženie Instagramu:
http://instagram.com/p/7LGBaVJihM/embed/
Šírka: 630 pixelov
Vymeňte Cheat Day za Cheat Meal
Poznáte ten koncept: Na týždeň potlačte svoje chute a drasticky obmedzte svoje stravovacie návyky, aby ste si na konci týždňa mohli dovoliť takzvaný „Cheat Day“, do ktorého sa skutočne môžete pustiť. Podľa Sophie Thiel to nie je dobrý nápad.
„Odporučil by som, aby ste to celé udržiavali s mierou.“ Namiesto cheat day odporúča naplánovať „cheat meal“ - napríklad pizzu alebo zmrzlinu ako dezert.
„Cheat days sú niekedy oslavované na sociálnych sieťach. Niekedy to zájde až tak ďaleko, že niektorí vstanú o polnoci a chcú jesť 24 hodín. Na druhý deň sa zvyčajne cítite naozaj zle a nechce sa vám chodiť na tréning. ““
Ďalej: „Diéta by mala byť zábava. Nemali by ste povedať: „Bože, bez tohto dňa to nezvládnem.“ Namiesto toho by malo znieť: „Vlastne nič nepotrebujem, ale teraz by som si dal toto jedlo a tiež si na ňom pochutnávam. Trávite to s priateľmi alebo rodinou a zabávate sa pri tom. „“