Rodičia vyhorenia na pokraji nervového zrútenia - spektrum vedy
Syndróm vyhorenia: Rodičia na pokraji nervového zrútenia
Hneď ako sa Judith (37) vrátila z práce, dala Thea (6) do vane a začala variť - jej matka je dnes našim hosťom a bude s nimi večerať. O pätnásť minút neskôr požiadala svojho syna, aby vyšiel z kúpeľne a obliekol si pyžamo. Ale on odmieta. Dá mu ďalších päť minút, ale ani potom sa mu nechce. Judith sa ho snaží presvedčiť. Chápe, že sa chce kúpať ďalej, ale už je neskoro, jedlo je takmer hotové, a ak zostane neskoro hore, bude na druhý deň ráno unavený. Nie je to na nič. Naopak, aj Theo sa teraz hnevá: „Nikdy mi nedáš čas hrať sa v kúpeľni!“ Judith je mrzutá, hlas sa zvyšuje. Nakoniec ho „násilím“ vytiahne z vody. Theo začne plakať. Necíti sa dobre. A jej matka to okomentuje: „Za mojich čias by také správanie bolo nemysliteľné. Theo by jednoducho poslúchol! “
Judith má pocit, že zlyhala. Bude zle spať, trápiť sa pochybnosťami o sebe a pocitmi viny. Prečo sa nedostala cez? Prečo jej to deti tak sťažujú? Jej dospievajúca dcéra si aj tak vždy robí, čo chce, a keďže jej manžel často cestuje za prácou do zahraničia, malý trvá aj na svojej hlave. V bežnom živote často nevie, čo má robiť. Cíti sa vyčerpaná a prázdna. Čoraz častejšie si praje byť niekde inde, nechať všetko za sebou. Už ju nebaví starať sa o svoje deti. Judith trpí vyhorením.
Psychológovia prvýkrát použili pojem vyhorenie koncom šesťdesiatych rokov na popísanie následkov chronického stresu v práci. Výskum ukázal, že ovplyvňoval hlavne ľudí, ktorí sa profesionálne starajú o ostatných, napríklad starostlivosť o starších ľudí a chorých. Typickými vlastnosťami boli vyčerpanie, ľahostajnosť, slabý výkon a pokles identifikácie s prácou. Väčšinou to zasiahlo tých, ktorí boli predtým najviac spáchaní.
Pravdepodobnosť vyhorenia ako matky alebo otca nezávisí od veku detí alebo rodičov alebo od ich príjmu. Patchworkoví rodičia tým viac menej menej netrpia.
V 80. rokoch minulého storočia niektorí vedci najskôr usúdili, že vyhorením môžu trpieť aj rodičia. Spočiatku však skúmali iba rodičov chronicky chorých detí a do značnej miery ignorovali bežnú populáciu.
Chceli sme túto medzeru zaplniť. Od roku 2011 preto sprevádzame 3 000 rodičov a odvtedy sme zistili, že charakteristické príznaky syndrómu vyhorenia sa môžu vyskytnúť vo všetkých typoch rodín. Nielen choroba dieťaťa je rizikovým faktorom, ale aj nedostatok zručností pri zvládaní stresu, odlúčenie od partnera a nedostatok priateľov, ktorým sa človek môže zveriť.
Vo Francúzsku naše posledné prieskumy ukazujú, že päť percent matiek alebo otcov trpí vyhorením rodičov a ďalších osem percent je vystavených zvýšenému riziku jeho rozvoja v nasledujúcom roku. To znamená: 13 percent trpí tým, že je rodičom. To nemá nič spoločné s takzvaným baby blues: Je založené na hormonálnych výkyvoch v prvých dňoch po pôrode. Syndróm vyhorenia u rodičov sa môže prejaviť u detí v akomkoľvek veku vrátane tínedžerov, a to aj v prípade, že má dieťa už 30 rokov, ako ukázal náš prieskum. Od depresie sa líši tým, že apatia nemá vplyv iba na rodinný život a výchovu detí.
Tri aspekty vyhorenia
Rovnako ako pri profesionálnom vyhorení, aj tu sa zvyčajne vyskytujú tri príznaky. Najskôr príde vyčerpanie. Rodič sa cíti prázdny na konci svojich síl. Ďalej prichádza emocionálny dištanc. Chýba energia na zapojenie sa do vzťahu s dieťaťom. Jeden je menej pozorný, už neprikladá taký význam tomu, čo dieťa zažíva a cíti. A potom - pravdepodobne ešte predtým alebo súčasne - sa výkon a identifikácia s rodičovskou rolou zmenšujú. Už sa tým neabsorbujete, už sa necítite ako dobrý otec alebo dobrá matka. Dva z týchto troch príznakov sú dostatočné na to, aby sme hovorili o syndróme vyhorenia.
Trpíte vyhorením rodičov? Otestujte sa!
Autotest rodičov vyhorenia
Úloha chronického stresu je v tomto prípade kontroverzná. Aj keď je rodičovstvo často úžasné, predstavuje to aj záťaž. Všetci rodičia musia zvládnuť množstvo výziev: organizácia rodinného života, riadenie každodenného života, zanechanie niektorých aktivít - to však nie je rovnako stresujúce pre všetkých a v každej chvíli. O akútnom strese sa hovorí, keď existuje jasný, dočasný spúšťač, napríklad krátkodobá choroba dieťaťa. Stáva sa chronickým, ak situácia pretrváva alebo nasleduje akútny stres, bez akýchkoľvek prestávok.
S Máriou to tak bolo. Jeden z jej synov utrpel pri nehode na bicykli traumatické poranenie mozgu. Nikto nevedel, či bude trvale poškodený. Tri týždne po nehode bol jeho dvojča nepokojný a každú noc trpel nočnými morami. Marie navštevovala chorého syna každý deň po práci vo vzdialenej nemocnici. Ich právomoci boli čoraz viac vyčerpané.
Za syndrómom vyhorenia však nemusí byť nevyhnutne dramatická udalosť. Každodenný každodenný život ponúka dostatok výziev: Rodičia chcú urobiť pre svoje potomstvo čo najviac dobrého; mal by byť zdravý a šťastný a mal by sa vedieť optimálne rozvíjať. Kto sa však nevrátil z práce príliš unavený, aby sa dieťaťu vrúcne a pozorne venoval? Potom chýba čas, chuť a trpezlivosť počúvať, chváliť alebo pomáhať. A ak sa na niečo príliš rýchlo rozčúlite alebo rozčuľujete: Nechceli ste vždy podporovať autonómiu, súdiť spravodlivo a uvážlivo? Niekedy chcete urobiť niečo pre seba, aj keď ste deti celý deň nevideli. Oprávnená obava, ktorá sa však už cíti vinná.
Do dnešného dňa nám všetci dotknutí hlásili samovražedné myšlienky. Niektorí rodičia povedali, že chcú „všetko vzdať, odísť“, aby už nemuseli dozerať na svoje deti
Ideálny obraz rodiny a jej dôsledky - prílišné nasadenie, perfekcionizmus - rozhodujúcim spôsobom prispievajú k vyhoreniu rodičov. Napríklad s párom, ktorý pracuje na plný úväzok a zároveň chce každý deň zabezpečiť trom deťom biologicky hodnotné jedlo a priviesť ich na šport, hudobné hodiny alebo do divadelného krúžku.
Akonáhle dôjde k vyhoreniu, nasledujú ďalšie problémy: „Ak som chcela s dieťaťom stráviť iba chvíľu, môj najstarší vždy chcel pozornosť. Bola som neskutočne mrzutá a musela som sa neustále ťahať za jeden druhého, «referuje Elisabeth, matka dvoch detí. "Potom, keď môj manžel prišiel domov, explodoval som a kričal som na neho." Radšej vytiahnem všetko na neho ako na deti. “Manželské problémy a hádky pribúdajú a libido môže trpieť aj vyhorením.
Niektorí ľudia zanedbávajú svoje deti, neumývajú ich, nedostatočne sa o ne starajú alebo im zabúdajú zabezpečiť jedlo. Niektorí ich tiež zneužívajú alebo ich bijú. V súčasnosti nevieme o žiadnej štúdii, ktorá by dokázala, že vyhorenie je nevyhnutne spojené so zanedbávaním, slovným alebo fyzickým týraním. Ale všetci ľudia, s ktorými sme sa rozprávali, nám hovorili o takomto správaní.
Syndróm vyhorenia a závislosť idú ruka v ruke
Syndróm vyhorenia môže tiež vyvolať alebo zhoršiť závislosť, ako naznačujú naše údaje. Kofeín napríklad pomáha postihnutým vytrvať; iné závislosti slúžia na relaxáciu alebo na vypnutie, napríklad patologické hráčstvo alebo dva alebo tri poháre vína každý večer. Pokiaľ ide o syndróm profesionálneho vyhorenia, Kirsi Ahola a jeho kolegovia potvrdili súvislosť medzi syndrómom vyhorenia a závislosťou. V prieskume, ktorý sa uskutočnil v roku 2006 na viac ako 3 000 zamestnancoch, Fíni preukázali, že každý ďalší bod stupnice vyhorenia zvyšuje riziko závislosti od alkoholu u mužov o 51 percent a u žien o 80 percent.
V súčasnosti vyšetrujeme, či je pravdepodobnejšie, že rodičia s vyhorením spáchajú samovraždu. Doteraz všetci postihnutí hlásili samovražedné myšlienky, ktoré sa vyskytujú aj v súvislosti s depresiou. Niektorí rodičia tvrdia, že to chceli „vzdať, odísť“, aby už nemuseli dohliadať na svoje deti. V iných oblastiach života sa však cítili dobre.
Problém ovplyvňuje aj zdravie. Chronický stres môže oslabiť imunitný systém, rizikový faktor pre infekcie, ako je chrípka. Zvyšuje sa tiež krvný tlak a zvyšuje sa pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, svalového napätia a gastrointestinálnych ťažkostí. To platí minimálne pre profesionálne vyhorenie: Danielle Mohren a jej kolegovia z Maastrichtskej univerzity zistili na základe údajov od 12 000 zamestnancov, že vírusové infekcie sa vyskytujú aj v prípade vyhorenia; to zdvojnásobilo pravdepodobnosť výskytu gastrointestinálnej chrípky. A riziko kardiovaskulárnych chorôb sa zvýšilo o 80 percent, ako ukázal tím vedený Sharon Toker z Tel Avivskej univerzity. Vedci sledovali počas troch rokov zdravotný stav približne 8 800 pracovníkov v Izraeli.
Spôsoby vyhorenia
Ako teda môžu rodičia zabrániť vyhoreniu? Najskôr je dôležité venovať pozornosť prvým príznakom: či sa cítite vyčerpaní alebo prázdni; či sa túžba zaoberať sa deťmi v každodennom živote zmenšuje; či je ťažké ich počúvať; či sa vnútri cítiš ďaleko od nich. Či už sa naštvete príliš rýchlo, prehnane reagujete alebo naopak zostanete ľahostajní. Či sa zdá, že všetko úsilie je neúčinné. Ak je niečo z toho pravdivé, treba si vážne položiť otázku, či netrpíte vyhorením. Pomôcť môže dotazník, ale bezpečnejšie je sa poradiť s psychológom.
A potom je treba zmeniť množstvo vecí. Bod jeden: hovorte o tom. Utrpenie rodičovstvom je tabu. Rodičia by však mali mať možnosť ísť k lekárovi alebo psychológovi a požiadať o pomoc. Žiadne lieky nemôžu jednoducho odstrániť problémy, ale môže byť užitočné, ak dôjde k vyhoreniu alebo ak dotyčná osoba uvažuje o samovražde. Väčšina práce má však psychologický charakter. Je dôležité zistiť, ako sa to dostalo až sem a ktoré bremená sú obzvlášť ťažké. To sa môže líšiť od prípadu k prípadu a je to druhý bod: identifikujte a znížte stresové faktory, ktoré podporujú ochranné faktory. Naše skúsenosti ukazujú, že sa často jedná o určité oblasti života: partnerstvo, vzdelávacie postupy, osobnosti postihnutých.
Často sú perfekcionisti, ale je pre nich ťažké vyrovnať sa s vlastnými emóciami a rozpoznať a pochopiť pocity svojich detí, napríklad či vyčíňanie odráža skutočné utrpenie alebo či dieťaťu chýbajú jasné hranice. Toto sú však presne kľúčové rodičovské schopnosti. Je tiež dôležité rozpoznať stres v počiatočnom štádiu a predchádzať mu, napríklad optimalizáciou každodenného života. Môže pomôcť získať podporu od starých rodičov, jasnejšie rozdeliť úlohy, obmedziť voľnočasové aktivity na rozumnú úroveň, v prípade potreby dostať jedlo z mrazničky - skrátka: nechať všetkých päť častejšie.
Dotknutému rodičovi často chýba konkrétna pomoc partnera z dôvodu jeho práce alebo tradičného chápania ich rolí. Rovnako často chýba emocionálna podpora: rodičia potom netvoria tím a navzájom si odporujú v pokusoch o výchovu detí. Je to ťažké nielen pre rodičov, ale aj pre dieťa z dôvodu nejasnosti. Rodinní terapeuti môžu páru pomôcť nájsť spoločnú reč.
Každý, kto opakovane ohrozuje následky a nerealizuje ich, sa stáva nepravdepodobným. Dieťa sa tak učí, že nemusí prikladať dôležitosť výrazom rodičov
Nie vždy je možné vyhnúť sa rozporom a nekonzistentnému správaniu. Ak sa rodič vyhráža, že nechá dieťa na kraji cesty, ak nie je dobre vychované, toto ohrozenie by sa samozrejme nemalo uskutočniť, aj keď je dané náhle a v horúčave. Ale každý, kto opakovane ohrozuje následky a nerealizuje ich, sa stáva nepravdepodobným. Dieťa sa tak učí, že nemusí výrazom rodičov prikladať žiadny význam.
V neposlednom rade ide o to, aby ste sa spolu dobre bavili. To neznamená, že rodičia alebo deti by sa mali nútiť robiť niečo, čo ich skutočne nebaví. Rodina by mala skôr hľadať aktivity, ktoré sú zábavné pre všetkých zúčastnených. A tieto nemusia byť vždy vzdelanostne cenné.