Roman Fritz - Masové budovanie jedla za malý rozpočet √
Zaujímavé tipy na silový tréning, tréningové a výživové plány, správy o športovej výžive.
Hľadáte najefektívnejší a úplne spoľahlivý stravovací plán, ktorý premení vašu tvrdú prácu v štúdiu na neúnavné hromadné budovanie? Potom by ste mali čítať ďalej a zistiť, čo IFBB Pro Roman Fritz vyčaruje s týždenným rozpočtom 50 dolárov na kalorické majstrovské dielo.
Sú chvíle, kedy by ste sa mali stravovať zdravo, s množstvom ovocia, zeleniny, vlákniny a s celou radou mikroživín. Existujú však aj fázy, v ktorých by ste mali investovať každý cent zo svojho nákupu do nevyhnutných vecí na budovanie hmoty: kalórií.
IFBB Pro Roman Fritz mal túto fázu v mladom veku, práve dokončil školu a so smiešne nízkym rozpočtom. Roman bol celý svoj tínedžerský život veľmi štíhly a v istej chvíli nechcel nič iné, ako tento stav ukončiť. Nastal čas premeny - chcel sa stať kulturistom, ktorého videl vo svojej mysli, keď večer zavrel oči. Preto hľadal stravu, s ktorou by sa nemohol pokaziť z hľadiska hromadného prírastku, pokiaľ by tvrdo trénoval v posilňovni.
„VEĽKÝ ROZPOČET“ - hromadná výstavba s obmedzeným rozpočtom
Keď sa Zvierací tím spýtal Romana, či sa chce zúčastniť výzvy „Big on a Budget“, okamžite vedel, že si vyberie produkty, vďaka ktorým sa z neho stal tínedžer. Chcel to urobiť čo najautentickejším, rovnako ako to bolo, keď doslova vyrástol. Úloha: Nakúpte potraviny na hromadnú výrobu v supermarkete s týždenným rozpočtom 50 dolárov a pripravte si z nich jedlo!
Dokonalé hromadné jedlo
Roman sa musel na chvíľu odmlčať a pozrieť sa na „štedrosť“, ktorá sa rozprestierala pred ním. Rovnako ako Frank „Wrath“ McGrath, Evan Centopani a Antoine Vaillant pred ním, aj on stál pred obrovským supermarketom v Trentone v štáte New Jersey. Roman Fritz musel opäť rýchlo komentovať, že sortiment v americkom obchode s potravinami je jednoducho gigantický a vo svete nemá obdoby.
„Ak naozaj chcete naberať na hmotnosti, potom je trochu tuku vo vašej strave úplne v poriadku,“ poznamenal Roman, „najmä ak sa tuk nachádza v červenom mäse, čo je najdôležitejšie jedlo naberanie hmotnosti“. „Zakaždým, keď vojdem do supermarketu v USA, som úplne unesený obrovskou rozmanitosťou jedla, ktoré tu majú,“ povedal Roman. „V Nemecku nie je výber vo veľkých supermarketoch polovičný ako u nás. Môžete mať skutočné šťastie, že tu môžete žiť ako kulturista. ““ Po krátkom čase Romana Fritza takmer zhypnotizovali celé police plné koláčikov. Potom sa vrhol na zmrzlinové balíčky a čítal etikety, akoby to bola skvelá literatúra. Každý, kto pozná Romana Fritza lepšie, vie, že by neobetoval mizivých 50 dolárov, aby zahodil nejaké svinstvo do nákupného košíka.
Poďme teda na nákupy a začnime dennou ponukou: fašírky z hovädzieho mäsa, s 86% chudým mäsom, v ponuke 2 za 1. Možno už máte dych, keď si spomeniete na všetok tuk čo s tým požijete. Roman vidí mäsové guľky iba ako vysoko kalorický zdroj bielkovín bez toho, aby z nich musel čokoľvek krájať alebo odvíjať, ako to býva pri morčacích steakoch. Mäso len po častiach odvážte, opečte a zjedzte. Ako kulturista čo viac chcete, ak chcete rýchlo pripraviť jedlo. Mäso, ktoré si kúpite, by malo byť dobré na 2 jedlá denne. Vďaka tomu môže Roman stráviť zvyšok nákupnej cesty pomerne uvoľnene.
Mlieko a vajcia pre obludné nohy
Roman Fritz je známy tým, že je vo svojej strave mimoriadne dôkladný, pokiaľ ide o výpočet jednotlivých zložiek jeho jedál. Každá potravina je odvážená presne a s nemeckou dôkladnosťou, bez ohľadu na to, či ide o množstvo ryže, ktoré zje so svojimi hovädzími fašírkami, alebo o kazeín, ktoré pred spánkom pretrepe. Nie je tiež prekvapením, že Roman nakladie do svojho nákupného košíka 48 vajec. Vajcia sú pravdepodobne tým najpredvídateľnejším jedlom, ktoré nám príroda ponúka. Varí vždy 18 vajec naraz a na tvrdo. 18 vajec je dosť na 3x raňajky a Roman presne vie, koľko bielkovín, tukov a kalórií konzumuje.
Roman potom odporúča všetkým, ktorí netolerujú laktózu, vypiť okolo 2 litre mlieka rozloženého na celý deň, čo zabezpečí stály prísun kalórií a aminokyselín. Takže do nákupného košíka na týždeň ide 14 litrov mlieka, samozrejme plnotučné mlieko, koniec koncov, chceme si nahromadiť hmotu. Mlieko môžete piť kdekoľvek, v škole, v práci a samozrejme s proteínovým koktailom.
Magický bonus po náročnom tréningu - jam donut
Z toho, čo si Roman doteraz kúpil, má 4 pevné jedlá denne, s takmer 3 800 kcal a 240 g bielkovín. To nezahŕňa jeho kokteil po cvičení, srvátkový proteínový koktail a kazeínový kokteil, ktorý pije každý deň pred spaním. To je už takmer 4000 kcal, ale stále tam chýba trochu.
Čo teda môžete robiť? Roman preto už do svojej rovnice zabudoval trochu chaosu v podobe jedinej zaváraninovej šišky. Na akú príležitosť je určený kúsok, ktorý by si Frank McGrath najradšej kúpil? Samozrejme ako odmenu po tvrdom tréningu nôh alebo chrbta. Takéto „odmeny“ sú častejšie u Romana Fritza a nemôže sa úplne mýliť, keď sa pozriete na Romanov triumf na amatérskych olympijských majstrovstvách 2014.
Ale teraz konkrétne o jeho každodennom jedle:
raňajky
6 celých vajec, uvarených natvrdo
1 šálka ovsených vločiek
Obedovať
250g fašírky
100 g bielej ryže (merané nevarené)
Po tréningu
2 odmerky srvátkového proteínu
večera
250g fašírky
100g bielej ryže
Pred spaním
50 g kazeínového prášku spolu s mliekom
1/2 šálky ovsených vločiek
Počas dňa
Cca 2 litre plnotučného mlieka
Jesť, cvičiť, vybuchnúť !
Možno ste už videli jeden alebo druhý plán výživy a poznáte želania mnohých športovcov „Chcel by som mať v nohách o pár centimetrov viac, ale držte si moje šesťbalenie“. Roman Fritz so svojím mimoriadne jasným výživovým plánom vám pomôže dosiahnuť významné úspechy z hľadiska budovania hmoty. Vaše vnútornosti môžu vyvesiť bielu vlajku, ale s dostatkom plnotučného mlieka a tvrdým tréningom budete v poriadku!
Ak tento výživový plán uvediete do praxe pre seba, prejavíte tým rímsku úctu k tomu, čo by mohol dosiahnuť pomocou niekoľkých dolárov a množstva živočíšneho tuku. Roman sa k plánu vyjadril: „Ak pomocou tohto výživového plánu nemôžete nabrať hmotu, potom nie ste normálny. Možno by ste potom mali prestať s kulturistikou a začať hrať šach alebo golf. ““