Rovnako ako, keď je najlepšie jesť
Hovorí sa, že láska prechádza cez žalúdok. Ak venujete pozornosť intonácii, s ktorou vyslovíte toto vyhlásenie, pochopíte, že ak ste hladní, stanete sa popudlivými a už sa s partnerom nestretávate. To sa mi stáva. Tiež vám odporúčam, aby ste nechodili nakupovať nalačno, aby ste nenakupovali oveľa viac, ako ste si predsavzali.
Už od malička vás učili, že musíte každé ráno dobre jesť. Pretože je to najdôležitejšie jedlo dňa, nie? Viem, aj to som počul.
Hovorkyňa ADA Noralyn Mills verí, že ak telu dodáme v pravidelných intervaloch, telo dostane signály, že pre „temné dni“ nemusí ukladať kalórie. Ak nebudete jesť pravidelne, budete jesť viac a vaše telo si bude ukladať kalórie zo spálených kalórií, keď vidí, že nie je kŕmené.
Úplne súhlasím, a hoci som začal jednoduchou otázkou, keď musíte jesť, musím odpovedať aj na otázku „koľko by ste mali jesť?“
Raňajky NIE sú najdôležitejšie!
Myšlienka je jednoduchá. Sme zvyknutí jesť zriedka a veľa. Ráno je čas, keď sa opijeme, aby sme po zvyšok dňa neboli hladní. Ktovie, kedy začneme jesť, že? Možno v obedňajšej prestávke niečo viac ako štyri hodiny, keď opäť jeme s chuťou a zvyšujeme dvojchodové menu.
Teraz vám neviem presne povedať, čo máte raňajkovať, záleží to aj na tom, na čo ste zvyknutí, ale môžem vám odporučiť trochu sa najesť. Stačí občerstvenie, jogurt, malá misa s cereáliami, malý sendvič, káva alebo šálka čaju.
Logika je veľmi jednoduchá. Hneď ako sa najete, telo začne tráviť a spomalí ďalšie činnosti, napríklad myslenie. Preto po večeri zaspíte. Správne? Ráno by malo byť jedným z najrušnejších období dňa a mali by ste robiť čo najviac vecí. Nechcete sa príliš rýchlo unaviť.
Zvykol som si dať si ráno malé občerstvenie. Jogurt, menší sendvič alebo ovocie. Káva prichádza až potom, keď zjem. vôbec!
Tri jedlá denne, ako ste sa dozvedeli doma!?
Nie! Zjete toľko, koľko potrebujete. Alebo jete, aby ste žili. Teraz si uvedomujem, že väčšina výrazov „ľudí“ sa vzťahuje na jedlo. V desaťročiach za komunizmu, keď boli vajcia a chlieb po častiach, sme mysleli iba na jedlo. Tie časy skončili, teraz nájdete úplne všetko. Takže je čas sa vzdať tejto mierne chorej mentality, ktorá nás bohužiaľ bude chvíľu nasledovať.
Jedzte toľko, koľko potrebujete, to znamená, dodržujte presný limit potrebných kalórií. Zistite, koľko vaše telo potrebuje, pretože sa líši od vášho kancelárskeho kolegu. Lekár alebo odborník na výživu vám s tým môže pomôcť, pretože musíte brať do úvahy váš metabolizmus a váhu. Iba tak ľahko dosiahnete 5 - 6 malých jedál denne, najmä ak máte žalúdočné ťažkosti. Takto vás to rýchlejšie omrzí a vytvoríte si zvyk trochu sa stravovať. Čo je oveľa zdravšie.
Ja napríklad obedujem v rozmedzí 13-14 iba jedno jedlo. Bez dezertu. Mimochodom…
Preskočte dezert!
Vzdať to. Je to špeciálna zátka pre žalúdok, ktorá mu hovorí, že sa má ukladať v tuku, v celom tele, všetok prebytok, ktorý nepotrebuje. Uver mi! Vaše telo je spokojné s málom. Je to to najničivejšie, čo môžete urobiť po solídnom obede alebo hlavne večer.
Dezertný cukor nahnevane napáda vaše bunky a hovorí im, že je čas odložiť ich na zimný spánok, a tým vaše ideály fyzickej dokonalosti skončili.
Rovnako ako to, čo večer jete?
Dôležitejší je čas, ktorý jete! Špecialisti, lekári, lekári vám povedia to isté: vaše telo potrebuje na trávenie minimálne dve hodiny, a to pri normálnom jedle, bez veľkého množstva mäsa, zemiakov alebo iných ťažkých jedál. Tam tráviaci čas prejde o štyri hodiny.
Ak ste doma po náročnom dni, vyskúšajte niečo ľahké, napríklad kefír, jogurt. Robil som to dlho, aby som zmiernil pocit hladu, až kým som to tiež nevzdal. Ľahký nepodmienený šalát je rovnako dobrý, možno aj teplé občerstvenie bez príliš veľkého množstva tuku.
Aha, a ešte jedna vec. Alkohol, najmä v dostatočnom množstve, vám vôbec nepomáha k dobrému spánku. Je to iba ilúzia. Nepomáha tráveniu žalúdka a ak hovoríme o silných nápojoch nad vínom, do rovnice zasahuje aj cukor.
Zapamätať si
Prvá vec, ktorú je potrebné začať, je znížiť množstvo jedla na polovicu, najmä na obed a večer. Stačí jedna cesta, aj polievka. Keď skončíte, pocítite hlad, ale prejde to za pár týždňov, pretože je to iba na psychologickej úrovni.
Ako osobný návrh sa vždy poraďte s niekým, kto sa špecializuje na tento odbor. Vyhľadajte odborníka na výživu, nie názory na internete. Hovoril som s lekárom, ktorý mi odporučil nejaké diéty. Zostal som sám a držal som sa jej. Stručne povedané, jem pri každom jedle menej, ale iba do 8-9 hodín denne. Zvyšných 15-16 hodín má telo čas stráviť všetko, čo som zjedol. A tak sa mi podarilo dosiahnuť vytúženú váhu za tri mesiace.
To je povedané, počujme to dobre. Idem jesť ananás, pretože som nad tým uvažoval dva týždne.