Rovnováha medzi stravou, kardiom a fitnes

  • kardiom

Na rozdiel od nárastu svalovej hmoty je spaľovanie tukov zvyčajne oveľa rýchlejší proces.

Môžete počítať s úbytkom jedného kg za týždeň, v závislosti od toho, koľko ste ochotní schudnúť. Môžete tiež stratiť malé percento svalovej hmoty kvôli nedostatku kalórií, ale to platí najmä pre tých, ktorí už majú dobre vyvinutú svalovú hmotu.

Deficit kalórií

Musíte znížiť počet kalórií spotrebovaných na chudnutie, kto vám hovorí opak, majte sa! Ak neznížite kalórie, ktoré konzumujete, vaše telo nebude mať dôvod na spaľovanie uloženého tuku. Mali by ste začať s deficitom 500 kalórií denne.
Ak túto hranicu preháňate a prekročíte, s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte svalovú hmotu. Ak veľmi znížite kalórie, môžete tiež spomaliť metabolizmus.

Príjem bielkovín

Vaša strava by mala obsahovať veľa bielkovín, aby ste udržali svalovú hmotu. Bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus, pretože vaše telo využíva viac energie na ich asimiláciu. Proteíny sú najuspokojivejšou makroživinou, čo znamená, že vám dodajú pocit sýtosti dlhšie potom, čo ich skonzumujete.

Váha> Kardio

Keď ľudia uvažujú o chudnutí, vybavia si bežiaci pás alebo eliptický bicykel. Zatiaľ čo kardio cvičenia spália viac kalórií, silový tréning zrýchli váš metabolizmus na niekoľko hodín, pričom treba mať na pamäti, že je potrebné obnoviť svalové slzy. Cvičenie v posilňovni vám pomáha udržiavať svalovú hmotu a dokonca ju zväčšovať, zatiaľ čo diéta a kardio cvičenia robia pravý opak. Kombinácia týchto dvoch riešení by však fungovala oveľa rýchlejšie.

Jeden deň v týždni musíte jedlo „oklamať“, nie celý deň, ale jedno jedlo denne. Túto techniku ​​by ste mali používať zvyčajne večer. Musíte tiež zvážiť jedlo v reštaurácii, aby ste si spomenuli na porciovanie jedla.

Trvalá strava

Vaša strava by mala byť priateľská, nie príliš agresívna. Nastaviť sa tak, že schudnete 20 kg za mesiac, môže byť nereálne. Zamerajte sa na jeden kg týždenne a budete mať veci pod kontrolou.
Namiesto toho, aby ste chceli schudnúť 5 kg za týždeň a zjavne stratiť svalovú hmotu, je lepšie myslieť na stratu 4 kg tuku mesačne; len tučný. Popremýšľajte, ako dobre budete vyzerať!