Rozdiel medzi chudnutím a chudnutím!
Autor: Olivia, ženská časť entrenorulmeupersonal.ro
Ak to vyzerá o pol kila viac ako pred dvoma dňami, vezmeme si širšie oblečenie, aby sme bruško na bruchu neukazovali a aby sme nezakryli nedokonalosti. Veľa dňa trávime premýšľaním nad tým, kde a čo sme pokazili, ako sme mohli pribrať, že sme po 18.00 proste nič nejedli a nedokázal pokaziť iba kúsok čokolády denne.
Na druhej strane, ak schudneme pol kilogramu, sme najšťastnejší. Náš duch vyžaruje šťastie a nič nám nemôže stáť v ceste. Obliekame sa do formovanejších, ženskejších šiat, berieme si aj topánky na podpätku, sebavedome kráčame po ulici s čelom hore a s úsmevom na tvári. Sme tak nadšení, že sa ani nečudujeme, ako sa to stalo.
Hlavnou chybou, ktorú robí veľká väčšina žien, mužov, pokiaľ ide o získanie tela ich snov, je to, že nerozlišujú medzi chudnutím a spaľovaním tukov. Je to fatálna chyba, ktorá nám bráni v procese vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie vo svojej koži a hrdo prijímať uznanie ostatných.
Ale stále to, čo znamená schudnúť a stratiť tuk?
Strata váhy Týka sa to poklesu hodnoty, ktorú ukazuje stupnica, poklesu, ktorý neukazuje, či ste stratili vodu, či ste stratili svalovú hmotu alebo či ste spálili tuk. Mnohokrát, keď niekto chudne po diéte, je hodnota uvedená na váhe zavádzajúcou hodnotou.
Ak vám stupnica ukazuje o pol kilogramu menej ako pred 3 dňami, je veľmi pravdepodobné, že ste stratili vodu z tela alebo, čo je ešte horšie, svalovú hmotu. Ak používate rýchle metódy chudnutia a zjete menej kalórií, ako spálite za deň, vaše telo bude musieť využívať svoje energetické zásoby, aby fungovalo normálne. Pretože nemôžeme telu diktovať, kde a čo spáliť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa uchýli k spaľovaniu svalov namiesto tukov, aby mal energiu. Pravda je, že budete na váhe ľahší, ale vo svojich problémových partiách budete vyzerať rovnako plní. Je zrejmé, že keď sa snažíte vylepšiť svoj fyzický vzhľad, musíte sa ubezpečiť, že to, čo stratíte, je telesný tuk a nie vašich pár svalov.
Spaľujte tuky, na druhej strane nezohľadňuje to, ako vyzerá stupnica, týka sa spaľovania telesného tuku, znižovania percenta tuku, straty centimetrov tukového tkaniva zo správnych miest a vyzerania oveľa lepšie, keď sa pozriete v zrkadle.
Osoba s hmotnosťou 55 kg so svalovou hmotou 41 kg má podiel tuku 26% (tj. 14 kg tuku). Len keď myslíte na 14 kg v množstve, pochopíte, že je to skutočne veľa. Predstavte si, že máte k sebe priviazaných 7L fľaše vody. Teraz premýšľajte o tom, aké nepríjemné by vám bolo hýbať sa.
Táto osoba je priemerný človek podľa nižšie uvedenej tabuľky medzinárodne používanej:
| Popis | Dámske | Barbie |
| Esenciálny tuk | 10 -13% | 2 -5% |
| športovcov | 14 - 20% | 6 -13% |
| Fitnes | 21 - 24% | 14 -17% |
| Prijateľné | 25 - 31% | 18 až 24% |
| obezita | +32% | +25% |
Je pravda, že časť tohto tuku je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela, ale všetko, čo sú ryby, najmä veľa rýb, vyzerá pri pohľade do zrkadla strašne.
Bez ohľadu na to, ako ste aktívne v športe, ak je percento telesného tuku viac ako 20%, keď sa pozriete do zrkadla, nebudete vidieť, ako vaše svaly pracujú a viac definované telo. Uvidíte rovnako silné ruky, brucho s bruškom, spodok a nohy s celulitídou.
A teraz prichádza otázka: Merali ste si niekedy svoje percento tuku? Viete, aké percento telesného tuku máte?
Na určenie percenta tuku môžete použiť nasledujúce metódy:
- bioelektrická impedancia vyrobená pomocou váh alebo ručných zariadení;
- Hydrostatické váženie, ktoré je založené na Archimedovom zákone na stanovenie telesnej hmotnosti;
- Meranie pomocou Bod Pod, prístroja, o ktorom si nemyslím, že je u nás k dispozícii;
- Meranie kožných záhybov a stanovenie percenta telesného tuku pomocou vzorcov (viac sa dozviete na stránke);
- Vizuálny odhad telesného tuku (percento tuku v obrázkoch).
Aj keď je bioelektrická impedancia najpohodlnejšou metódou, keď sa obrátite na špecialistu (fitnes trénera, výživového poradcu) s určením percenta tuku, mal by pre oveľa presnejší výsledok použiť metódu kožného záhybu.
Pokiaľ ide o fyzický vzhľad dvoch žien s rovnakým telesným tukom, vizuálny rozdiel je daný objemom svalovej hmoty, ktorú majú. Dve ženy na obrázku majú rovnaký telesný tuk, ale tá vľavo je kvôli svalovej hmote príjemnejšia pre oči a má viac definované telo.
Chceli by ste, aby ste boli na váhe chudší o 5 kilogramov a na rukách vyzerali rovnako plní tuku, alebo by ste sa rozhodli mať na váhach rovnakú váhu, ale mali by ste viac definované, viac sexi telo, vyrysované ruky a ploché brucho? Myslím, že ste si už vybrali druhú možnosť a urobili ste dobre.
Prestaňte sa teda sústrediť na chudnutie a sústreďte sa na spaľovanie telesného tuku.
Pokiaľ ide o spôsoby a metódy spaľovania telesného tuku, tieto budú predmetom iného článku a do tej doby: