Rozdiel medzi skutočným a emocionálnym hladom
Stávalo sa vám často, že keď ste smutní, depresívni, vystresovaní alebo sa dokonca nudíte, otvoríte dvere chladničky a najete sa? Bez toho, aby ste požiadali o svoje telo, bez toho, aby ste boli hladní, len preto, že vaše emócie znášate príliš ťažko? V takom prípade odborníci tvrdia, že patríte k ľuďom, ktorí sa kŕmia emocionálne. Opatrne! V priebehu času je návyk návykový a veľa kíl navyše.
Keď ste šťastní, odmeníte sa zmrzlinou. Keď ste smutní, obrátite sa k svojej obľúbenej čokoláde. Aj keď sa nudíte, nevzdávajte sa svojho obľúbeného jedla alebo misky s popcorn. Prečo? Pretože jedlo akoby uspokojilo nielen žalúdok, ale aj pocity. Iní jedia, len aby prestali myslieť na problémy, ktoré musia vyriešiť. Títo ľudia, aj keď nie sú hladní, dávajú jamu priamo na kalorické jedlá, pretože v tom okamihu sa cítia najlepšie. Fenomén emočného stravovania sa vyskytuje od dospievania a často sa s ním stretávajú ženy.
„Tento stav sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Tento jav nastáva, pretože centrum sýtosti a centrum potešenia v mozgu sú blízko. Z tohto dôvodu sa pocit hladu často zamieňa s pocitom stresu, “uviedol lekár Valentin Boldea.
Ako zistíte, že jete emočne?
Tu je niekoľko otázok, na ktoré musíte úprimne odpovedať, aby ste zistili, či patríte k ľuďom, ktorí nachádzajú útechu v jedle:
Po stresujúcom alebo nepríjemnom zážitku sa stane, že budete nekontrolovateľne jesť?
Po jedle sa cítite zahanbene?
Jete niekedy preto, lebo nemáte čo robiť?
Stravovanie vám dáva lepší pocit a už sa nesústredíte na problémy, ktoré potrebujete vyriešiť?
Podľa špecialistov treba brať do úvahy niekoľko príznakov: „v prvom rade musíme zistiť, či vstaneme s rodinou od stola a už po hodine sme opäť hladní. K tomu sa pridáva stav depresie, nedostatok pozornosti, sústredenia. ““
Prečo ľudia jedia, keď majú depresiu?
Emočné stravovanie je spôsob, ako sa môžu depresívni ľudia na pár minút cítiť lepšie. Tento zvyk prevláda najmä u nefajčiarov. Ľudia, ktorí si zvykli otvárať chladničku, kedykoľvek sa cítia chorí, vyhovujú svojim emocionálnym potrebám. „Osoba, ktorá prestane fajčiť napr. Jedáva, pretože už neuspokojuje príjem nikotínu a kompenzuje si ho jedlom. Väčšina si uvedomuje, že týmto stavom trpí, ale nedokáže ho zastaviť. Najlepšie by bolo sa v prvej fáze obrátiť na psychológa, “povedal nám Valentin Boldea.
Rizikové faktory, ktoré nás predurčujú k emocionálnemu stravovaniu
To, ako sa stravujeme, ukazuje, ako veľmi si vážime samých seba. Môžu sa vyskytnúť niektoré poruchy chuti do jedla, ktoré súvisia predovšetkým s obrazom seba samého. Počet postihnutých ľudí rastie, pretože existuje aj spoločenský tlak na určité štandardy týkajúce sa toho, ako by sme mali vyzerať, a ktoré je ťažké dosiahnuť. Poplachové signály, ktoré sa prejavujú v stravovaní, môžu mať rôzne formy - mentálna anorexia, obezita, bulímia, zvracanie nervovej povahy.
Ako odlíšiť skutočný hlad od emocionálneho
Prvým krokom je venovať pozornosť tomu, ako reagujete, keď sa blíži čas stravovania, a identifikovať stavy, ktorým čelíte. Ste rozrušený, ľahostajný alebo môžete čakať hodiny bez jedla? Len čo identifikujete svoj vzorec, je potrebné analyzovať váš emočný stav súvisiaci s týmto správaním.
Tri riešenia na zastavenie emocionálneho stravovania