Zistite, aké potraviny bojujú proti depresii!
Špecialisti spoločnosti Sandra Ionescu preukázali, že depresia úzko súvisí so zdravím nášho tela. Preto je dobré venovať pozornosť tomu, čo jeme. Napríklad nadbytok cukru vám môže spôsobiť, že sa emočne budete cítiť dobre, ale zároveň aj zle. Ak vaše telo nenájde potrebné zdroje vo výžive, dáva to príznaky duševných nedostatkov. Tu je niekoľko jedál, ktoré vám môžu v daždivom dni navodiť dobrú náladu.
Jedlá bohaté na vitamín B12 a kyselinu listovú
Fazuľové jedlo je vynikajúce a chcete jesť hovädzie mäso aj ráno. Čo tak šalát z kuracích pŕs alebo grilovaného lososa s brokolicou? Z úst vám tečie voda, však? Veľmi dobre, jedzte tieto jedlá čo najčastejšie, ale najmä keď máte pocit, že sa vaše lode utopili! Vitamín B12 a kyselina listová, ktoré sú v týchto potravinách zastúpené v hojnom množstve, vám okamžite vrátia chuť do života! Zdá sa, že tieto dva vitamíny pomáhajú predchádzať chorobám centrálneho nervového systému, poruchám nálady a demencii, tvrdia vedci v Londýne.
Doprajte si dostatok ovocia a zeleniny!
Antioxidanty v ovocí a zelenine vás ochránia pred depresiou aj pred možným dôvodom depresie: vrásky! Jedzte surové ovocie a zeleninu pri každom jedle, aby ste zostali svieži a mladí, ale tiež aby ste prijali dávku živín, ktoré vás nabijú energiou! Ovocie a zelenina bojujú proti čiernym myšlienkam alebo malátnosti. Jedzte veľa jabĺk a citrusov, aby ste svietili zvnútra!
Potrebujete selén každý deň!
Selén je minerál, ktorý v tele pôsobí ako antioxidant. Vedci tvrdia, že prítomnosť oxidačného stresu v mozgu je spojená s niektorými prípadmi miernej až strednej depresie u staršej populácie. U osôb s vyšším obsahom selénu v krvi došlo k významnému zníženiu príznakov depresie. Varte hrachové jedlá, podávajte hrnce s množstvom zeleniny a nevynechajte raňajkovú cereálnu porciu! Druhá z nich vám ľahko dodá 50 gramov selénu. Môžete tiež zahrnúť do ponuky hovädzie alebo morčacie mäso, mliečne výrobky, orechy, semená a morské plody.
Ryby sú povinné trikrát týždenne!
Omega3 mastné kyseliny sú skutočnými bojovníkmi proti rakovine a niektorí odborníci tvrdia, že ich objav je doteraz najväčším krokom pri hľadaní liečby rakoviny. Omega3 mastné kyseliny zároveň zohrávajú dôležitú úlohu aj v našom myslení, a to v spôsobe, akým vnímame život. Zbavte sa depresie ľahko a príjemne, na to, aby ste sa cítili dobre, nepotrebujete alkohol ani iné stimulanty. Stačí podávať potraviny, ktoré obsahujú tieto kyseliny: sleď, pstruh, losos, sardinky a tuniak!
Vyskúšajte slnečnú a čokoládovú terapiu!
Nechajte sa hladiť slnečnými lúčmi, kedykoľvek máte možnosť. Slnečné lúče umožňujú nášmu telu syntetizovať a asimilovať vitamín D, ktorý čistí našu náladu. Urobte toľko slnečných procedúr, ako je to možné, a samozrejme sa budete cítiť inak. A keď sa na vašu oblohu neusmieva slnko, ochutnajte trochu čokolády. Dva, tri štvorce tmavej čokolády majú vplyv na hladinu mozgových endorfínov, teda tých, ktoré riadia chemické reakcie tela a dodávajú mu energiu. Tento dezert navyše zaisťuje zdravé srdce!