Rozdiely medzi oblasťou aeróbneho a anaeróbneho tréningu - Fitness Nation
Záber mladého pohľadného muža bežiaceho vonku
Pri tréningu, súťaži alebo inom športe je obzvlášť dôležité mať potrebné základné informácie o takzvaných metabolických „tréningových oblastiach“, s ktorými telo pracuje. Čím viac si budeme vedomí maximálnej úrovne úsilia (alebo úplného vyčerpania), tým lepšie budeme vedieť, ako nakalibrovať našu „spotrebu“ paliva, a tiež dokážeme udržať určitú úroveň tréningu.
Aeróbna oblasť
Predstavuje spodnú hranicu tréningovej úrovne, pri ktorej je úsilie takmer výhradne aeróbne a spaľuje tuky. Horná hranica tejto oblasti zodpovedá maximálnemu srdcovému rytmu a ventilačnému prahu (aeróbnemu). Zlepšenie zdravia, vytrvalosti a zvýšenie hustoty mitochondrií sa dosahuje predovšetkým v tejto tréningovej oblasti. Paradoxne silný aeróbny tréning tiež zvýši aeróbny prah, pretože dobre vyvinutý aeróbny systém je plný funkčných mitochondrií a lepšie absorbuje výslednú kyslosť.
Aeróbny prah alebo prah vetrania
Je to široká a takmer nedetegovateľná čiara, ktorá oddeľuje aeróbnu oblasť (kde spaľujete hlavne tuk na energiu) od oblasti, kde spaľujete glukózu (kde spaľujete glykogén a glukózu, ktoré sú oveľa prístupnejšie, ale v tele sa nachádzajú v menšom množstve ). Denným účelom výcviku by malo byť udržiavať ho blízko tejto prahovej hodnoty a udržiavať ho v aeróbnej zóne. Môžete použiť tento jednoduchý nástroj spätnej väzby - keď sa vaše dýchanie zintenzívni alebo už nebudete môcť dýchať nosom, trochu znížte úsilie.. Neustále prekračovanie aeróbneho prahu môže viesť k zvýšeniu úrovne únavy, zlému zotaveniu a celkovému stresu nadobličiek.
Medzi aeróbnym a anaeróbnym prahom je oblasť spaľovania glukózy, v ktorej funguje aeróbny aj anaeróbny metabolizmus. Rýchlosť úsilia sa udržuje na prípustnej úrovni, čo znamená, že kyslosť je tlmená a nehromadí sa v systéme. Niektorí ľudia zvyčajne trénujú v tejto oblasti, avšak dlho trénovaný výcvik v tejto oblasti nie je kompatibilný so zdravím a vytrvalosťou.
Anaeróbna zóna
Na vrchole s najvyššou úrovňou úsilia sú anaeróbny prach a anaeróbna oblasť. Keď hladina prekročí aeróbny prah (tiež známy ako mliečny prah), telo už nedokáže absorbovať kyslosť a kyselina sa začne hromadiť vo svaloch. Ak nie ste v dobrej fyzickej forme, môžete túto hranicu dosiahnuť pomerne rýchlo, dokonca aj ľahkým vzdušným behom. Pre porovnanie, aeróbny prah výkonnostných športovcov sa blíži k maximálnej úrovni úsilia, čo znamená, že môžu pracovať na vysokej úrovni výkonu, zatiaľ čo zostávajú pod svojím aeróbnym prahom.. Cvičenie nad aeróbnym prahom je náročný a stresujúci proces. Neustále školenie v horných oblastiach môže byť škodlivé.