Rozhovor s Cori Gramescu Ako mať zdravý životný štýl a závideniahodnú postavu
1. Každý vie, že predtým, ako si začal športovať, si to myslel vážne. viac „splnené“. Koľko si mal kg, koľko si schudol a ako dlho? S akou stravou?
Ako zosúladiť prácu v kancelárii so zdravým životným štýlom. 5 užitočných rád
Pomaly som chudol a po chudnutí som začal brať vážne šport. Začal som od niečoho nad 80 kg a najnižšia váha, ktorú som dosiahol, bolo 48 kg a už niekoľko rokov oscilujem okolo 60 kg. Začal som chudnúť pred 12. ročníkom a trvalo mi asi 2 roky, kým som dosiahol najnižšiu váhu, pre niekoho extrémne nezdravú s mojou stavbou kostí a výškou (mám 1,71 m) .
Aby som schudol, v prvej fáze som zo stravy vylúčil haraburdu a potom, pretože som nešportoval, som jedol čoraz menej, až som si uvedomil, že si tým ohrozujem zdravie. Takto som vlastne začal so športom, aby som sa mohol stravovať vyváženejšie a znova začal mať energiu.
2. Jesť zdravo, vyvážene, vypočítavo. povedz to správne! nechybí ti občas papana? Ako odolať pokušeniam?
Stravujem sa zdravo a vyvážene, nie nevyhnutne vypočítavo. Papanasi mi nechýbajú, pretože mi nejako zvlášť nechutia, namiesto toho si pochutnávam na všetkom, čo znamená sušienky, lístkové cesto a chlieb, ktoré jem aj v dňoch, keď si ich môžem dovoliť.
Zvyčajne, keď jedného dňa behám alebo sa venujem 1-2 hodinám vážneho fyzického tréningu, niekedy si dám niečo sladké, ale za sladké sa až tak nezabijem. Ak máte vyváženú stravu, nie je to dráma, ak uspokojíte túžbu, pretože pri vyváženom stravovaní nepociťujete chute agresívne a môžete jesť len toľko, aby ste vytvorili výstrelok, nič sa vám nevymkne spod kontroly.
3. Povedzte nám niečo o svojom novom projekte Váš osobný rekord, športový program určený pre začiatočníkov. Ako ste uvažovali o tejto myšlienke?
Táto myšlienka ma napadla pri rozhovore s niektorými mojimi kolegami z MBA. Povedali mi, že by chceli športovať, ale organizovanie návštev odborníka na výživu mi pripadajú veľmi komplikované a absolútne mi naznačili problém pevne stanoveného programu, ktorý vytvárajú programy integrujúce výživu a tréning. Pravda je, že balíčky ako tento obmedzujú vaše možnosti na 10 - 12 relácií mesačne, ktoré majú pevný plán. A navrhol som ho pre ľudí, ktorí teraz začínajú športovať a menia svoje stravovacie návyky, pretože je to najťažšia fáza procesu zmeny.
Našťastie, keď sa naučíte trénovať a správne jesť, bude to jednoduchšie. A poslednou fázou pri navrhovaní programu bolo vniesť do koncepcie ženský nádych, konkrétne časť receptov, ktoré je možné integrovať do rodinného menu alebo ktoré sa dajú ľahko rekonštituovať pri jedle v meste, aby sa nevytvoril príliš veľký tlak na postup. zmena a tak náročná.
Stručne povedané, program vyšiel s prispôsobenou stravou a ľahko sa pripravil/kúpil/rekonštituoval, flexibilný a prispôsobivý cvičebný program, ktorý umožňuje až 15 rôznych tréningových možností každý deň, a to všetko sa deje s výrazným znížením v porovnaní s katalógová cena každej služby.
4. Čo pre teba znamená byť začiatočníkom v športe?
Pre mňa je človek začiatočník v type tréningu, pokiaľ sa naučí správne vykonávať cviky a správne dýchať. Potom ste začiatočník, keď sa stále snažíte udržiavať zdravé stravovacie návyky a rešpektovať svoj tréningový program. Alebo keď stále neviete presne, čo vám vyhovuje ako tréningová technika a cvičebná zmes.
Keď začnete mať na tréningu motoriku, vytrvalosť, koordináciu a budete dôslední a efektívni s programom cvičenia a výživy a dokážete pochopiť, ako určité tréningy alebo tréningové techniky menia vaše telo, prekonáte v športe začiatočnú fázu.
Vaše osobné maximum znamená kombináciu 30 rôznych tréningov, od jogy, antiaging fitness a BodyBallet po Stept Tone, Piloxing a Cardiolates. Z tohto pohľadu ide o najrozmanitejší vzdelávací program v segmente podobných programov.
Odporúčanie tréningovej zmesi sa robí pre každého účastníka a zohľadňuje telesné proporcie, cieľ a čas, ktorý má miestnosť k dispozícii, a každý program „šitý na mieru“ teda vždy koreluje s stravou klienta. Výsledky vidno už od prvého mesiaca, pretože šport nie je ničím filozofickým, efektívnosť takéhoto programu sa dá ľahko kvantifikovať podľa nasledujúcich kritérií: aké komplikované bolo zabezpečiť stravu, aké prispôsobivé sú tréningy, ako som sa cítil v tomto tréningovom procese, koľko som schudol a o koľko centimetrov sa mi zmenšili obvode.
A Vaše osobné maximum funguje, pretože sme mali 9 rokov práce výlučne so ženami, aby sme v rámci tohto projektu „doladili“ koncepty, s ktorými dnes pracujeme.
6. Kto sa môže alebo skôr môže zúčastniť tohto školenia? Silný fajčiar by mohol mať z tohto typu tréningu úžitok?
Ktokoľvek, pretože je to mix 30 tréningov, s ktorými každý deň žonglujeme. Pokiaľ z lekárskeho hľadiska neexistuje zákaz, nájdeme školiace riešenia. Pretože nevyžadujeme, aby všetci účastníci programu prišli v určitom čase, všetci naraz. Každý účastník vášho osobného rekordu má svoje osobné tréningové a stravovacie programy.
7. Ako by mal byť navrhnutý správny a efektívny tréning súčasne? Akú frekvenciu by mali školenia?
Primárne by to mala byť pestrá kombinácia rôznych tréningov, pretože potrebujeme zvýšiť našu svalovú vytrvalosť hodinami tónovania, potrebujeme kardio pre kardiovaskulárne zdravie a chudnutie, potrebujeme Pilates na vyváženie tela, jogu pre relaxáciu a mobilitu a zoznam pokračuje.
Je dôležité nechať si čas na odpočinok a zotavenie, či už vo forme 2 - 3 dennej prestávky od tréningu alebo prostredníctvom hodín relaxácie a meditácie, ako je jóga, balet alebo tanec. A dodal by som ešte jednu zložku, ktorá je podľa mňa pre ženy nevyhnutná: naše tréningy nás musia urobiť ženskejšími, ladnejšími a viac sexi. Musíme teda brať do úvahy aj estetickú a ženskú harmóniu, pretože nestačí športovať, musí to byť jemné a ženské a krásne proporčné.
8. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že nech sa snažia akokoľvek, chudnutie sa im nedarí? Čo si o tom myslíš?
Myslím si, že sa snažia aplikovať „hotové“ recepty v kontexte, keď potrebujú prispôsobené riešenie. Keď sa pokúsime „zhlukovať“ svoje životy nerealistickým spôsobom, nevyhnutne sa vzdáme, pretože je to normálna reakcia na prispôsobenie sa realite nášho života. To mi povedali všetky dámy, s ktorými som hovoril, keď som začal dokončovať koncept Your Personal Best, a dostal som sa do kontaktu s niekoľkými desiatkami ľudí, ktorí testovali ďalšie programy integrujúce výživu a tréning a vzdali ich.
To sú presne tie body, ktoré sa v našej diskusii vyskytli najčastejšie: „strava bola príliš ťažko sledovateľná a príliš jednotvárna“, „nemohol som mať normálny spoločenský život, pretože ma obmedzoval stravovací program“, „vzdelávací program bolo to pre mňa nereálne ťažké “,„ nemal som flexibilitu v rozvrhu a ak som akosi nestíhal tréningovú triedu, nemal som iné možnosti v rôznych časoch “,„ bolo to príliš drahé “.
9. Mnoho žien môže chcieť športovať a dokonca vás mať ako trénerku, ale finančne si to nemôžu dovoliť. Čo odporúčaš?
Skupinové tréningy učím každý deň, od pondelka do piatku, ráno aj večer, na LadyFIT, to je hala, ktorú mám už 6 rokov na Piata Unirii v Bukurešti. Je to izba s prijateľnými cenami, do ktorej prichádzajú len veľmi milé a príjemné dámy, pre verných klientov máme výrazné zľavy a má tiež veľmi veľkorysý cvičebný program, pretože sme mali šťastie, že tím inštruktorov z LadyFIT bol veľmi efektívny.
Všetci moji kolegovia tréneri sú výnimoční, veľmi dobre pripravení a veľmi dobre sa dopĺňame ako osobnosť, tak aj ako tréningové techniky. Takto sme mali možnosť mať každý deň cvičebný program od 7 ráno do 9 večer, vytvárať rôzne a veľmi efektívne tréningy a byť schopní tieto tréningy meniť úplne každých 6 mesiacov a čiastočne každé 3 mesiace.