Rozhovor s Marcusom Lindnerom o domácich tréningoch
Mnoho športovcov sa v súčasnosti spolieha na domáce tréningy. Marcus Lindner v rozhovore vysvetľuje, aké výzvy a príležitosti to ponúka. Atletický tréner z UNICS Kazaň hovorí aj o karanténe v Rusku, jeho pracovných podmienkach a primeranom čase prípravy pred možným pokračovaním sezóny.
basketball.de: V časoch „Social Distancing“ a „Stay at Home“ - kde sa ťa momentálne môžem zmocniť?
Marcus Lindner: Nie som v Nemecku, som stále v Kazani. Sezóna vo VTB lige sa oficiálne skončila na konci marca. Keďže hrací čas v EuroCupe je stále možný, všetci hráči sú udržiavaní vo forme doma.
Situácia v Rusku sa teraz z politickej stránky rieši celkom inak - boli sme o tri týždne pozadu za udalosťami v Nemecku: Najprv sa to volalo „Corona Vacation“, teraz sa to volá karanténa. Takže, aby som odpovedal na vašu otázku, nechávam tu základňu Kazaň. (smiech)
Ako momentálne vnímate situáciu v Rusku alebo Kazani, ak je v mestách riešená inak?
Ako som sa dozvedel zo správ a od ruského štábu v tíme, medzi mestami určite existujú rozdiely. V Moskve sa mi javí ako dosť nadiktovaný. Našlo sa tu nasledujúce riešenie: Zaregistrujete sa u konkrétnej vládnej agentúry prostredníctvom krátkej správy - moja azbuka nie je veľmi dobrá, bol som tam prevedený. Stále môžete ísť von, ale len do najbližšieho supermarketu alebo lekárne, a môžete venčiť psa. Ale nemôžete ísť von behať alebo sa prejsť v parku - musíte mať jasný cieľ. Ak je váš cieľ iný ako v najbližšom supermarkete alebo lekárni, musíte poslať kód - existuje jedno až desať rôznych čísel, ktoré súvisia s: Musím ísť na pohreb, do banky, na úrad, do iný supermarket ďalej alebo reštaurácia, kde si môžete vyzdvihnúť jedlo. Mnoho reštaurácií je v prevádzke a rozváža, alebo si jedlo môžete vyzdvihnúť sami.
Keď sa „sviatky Corona“ zmenili na karanténu, policajti sa prehnali mestom s hlasnými oznámeniami a zmeny oznamovali dva dni, aby to všetci počuli. A takmer každé ráno dostanete textovú správu s obsahom: Zostaňte doma, chráňte sa, chráňte svojich blížnych. Všetko sa teda zdá byť celkom dobre zorganizované. Zrazu ste si všimli, ako sa ľudia správajú veľmi odlišne: každý nosí iba jednu masku; snažíš sa udržať si odstup. Všetci ľudia to implementovali relatívne dobre a vzali si to k srdcu. Celkovo sa tu cítite veľmi bezpečne. V mojom bytovom dome upratovačky čistia kľučky dverí takmer každý deň - vonia to po Domestose, z ktorého sa vám zatočí hlava (smiech) - odvádzajú tak dobrú prácu.
Aký je momentálne váš každodenný život?
Musel som - ako všetci ostatní, myslím - najskôr sa pozbierať a povedať si: „Nakoniec sa nič nezmení, je to rovnako bezpečné alebo nebezpečné ako deň predtým. Nie je to tak, akoby sa zajtra zrazu očakával útok zombie a vy musíte z krajiny utiecť. ““
Teraz je môj deň rovnako štruktúrovaný ako predtým. Mám kontrolný zoznam, vstanem o siedmej a pracujem do dvanástej. Prvé dve hodiny sú venované môjmu osobnému rozvoju, potom pracujem buď na svojom tréningovom systéme, alebo s hráčmi klubu. Potom cvičím 30 minút, obedujem, popoludní si zdriemnem. A potom to pokračuje, akoby bolo ráno štruktúrované do 20:00 večer. To ma drží „na trati“.
Čo presne máte na mysli prácou na vašom tréningovom systéme?
Je to iba implementácia toho, v čo verím a čo predstieram, že viem (úsmevy): ako trénujem a ako trénujem. Je to dynamický proces. Mojím cieľom je neustále sa rozvíjať. Nejde len o to, aby som sa učil, ale aj o to, aby som sa učil.
„Združenie bolo citlivejšie na európske udalosti.“
Vráťme sa späť k času medzi dňom, v ktorom bola sezóna VTB prerušená, a dňom, v ktorom sa skončila. Aký bol tréningový program počas tejto doby?
Aj v tom čase sme boli ešte stále pozadu, čo znamenalo, že téma koronavírusu ešte nebola v populácii toľko diskutovaná. Príklad: Povedal som zamestnancom pražiarne kávy, že chodím každé ráno, že aj oni prídu k nim a že by sa mali pripraviť: že môžete nakupovať online a že musia doručovať. A keď som trval na tom, aby si predtým, ako mi pripravia kávu, umyli ruky a nasadili masku, najskôr sa na mňa hlúpo pozreli. (smiech)
V našom klube to šlo oveľa rýchlejšie, pretože si klub lepšie uvedomoval európske udalosti. Prvé opatrenia boli také, že do haly bol prístupný iba profesionálny tím a zamestnanci. Pri vchode ste si museli vydezinfikovať ruky a topánky. Dezinfekčné prostriedky, mydlo a papierové uteráky boli k dispozícii všade, v každej tímovej miestnosti - či už v kabíne, hale alebo v posilňovni. Na začiatku dňa bolo všetko dezinfikované.
Počas tejto doby sme trénovali iba raz, aby sme minimalizovali riziko - pokračovali sme však v tímovom tréningu. Od samotného klubu sme mali sociálne dištančné požiadavky. Ako môžete vidieť na sociálnych sieťach, všetci chlapci sa toho držali: Medzi Američanmi sa viedli bitky o to, kto mal lepšie kuchárske schopnosti. (smiech) Na čele s Errickom McCollumom, ktorý je aj tak „šéfom r-E“ a ktorý v tíme vždy hral priekopnícku úlohu.
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame
„To je pre nás veľká výzva: nesmieme ísť von a behať“
Bol čas - či už z klubu alebo ako podmienka krajiny - po ktorom ste sa rozhodli už viac neabsolvovať tímový tréning?
Bolo to na konci marca/začiatku apríla, keď sa náš klub rozhodol prerušiť spoločné tréningy. Teraz sa každý udržuje fit individuálne.
Z dôvodu obmedzení výstupu sú domáce tréningy pre hráčov kľúčovým problémom. Ako to bolo s tebou: Mohli hráči vziať so sebou určité vybavenie klubu? Alebo boli závislí od použitia toho, čo mali súkromne k dispozícii?
Mnoho chlapov má nejaké cvičebné stroje - hlavne na tréning telesnej hmotnosti. Myslím, že takmer každý má svoje TRX, všetky majú elastické remene a vybavil som ich kolieskami na fasciu. Väčšina z nich má tiež podložku na jogu a fasciu, ktoré môžu používať na ďalšiu hygienu tkanív. Nebolo možné pre nás, rovnako ako vo futbalových kluboch, poskytnúť každému hráčovi kolovrátok - to je nad naše možnosti.
Toto je pre nás veľká výzva, pretože nemôžeme ísť von a behať. To znamená, že odporový aj metabolický tréning musia prebiehať vo vašich vlastných štyroch stenách. Ak má niekto dom na okraji obce, môže to urobiť na záhrade - hoci to teploty jednoducho nedovoľujú: pred tromi dňami sme mali ďalšiu zimu, keď dvakrát v noci snežilo ...
Je nejako možné pri domácom cvičení kompenzovať tento nedostatok vytrvalostného tréningu?
Pokiaľ ide o mechanickú stránku, nefunguje to dobre: Ekonomiku chodu nemôžete udržať, pretože nemôžete bežať. Môžete však trénovať metabolickú stránku tak, že sa pokúsite dať hráčom metabolické tréningy okruhu s ich telesnou hmotnosťou. Môžete skutočne trénovať všetky energetické systémy - ale prenos tu samozrejme nie je, pretože má veľmi všeobecný obsah.
Na sociálnych sieťach opakovane vidíte hráčov, ktorí zneužívajú predmety z domova na tréningy. Ako atletický tréner je tiež dôležité byť kreatívny?
Program „Odd Object Training“ sa dá určite implementovať. V supermarketoch sú tu skutočne veľké kanistre na vodu, pretože nemôžeme piť vodu z vodovodu. Takmer každý v domácnosti má tieto kanistre, ktoré je možné použiť na školenie. Že si do bytu naložíte kufre s knihami alebo inými predmetmi a potom ich prenesiete z bodu A do bodu B ... žiadny športovec to nerobí. Nevidím športovca, ktorý by to robil. Musíte nájsť praktickejšie veci, ako sú tie kanistre na vodu, ktoré sa ľahko plnia - a máte po ruke pár kíl.
Mnoho chlapcov si tiež kúpilo veci pre svoju domácu telocvičňu v obchode so športovými potrebami: väčšina z nich má doma koliesko ab a jeden alebo dva kettlebelly. Mám to šťastie, že pracujem so športovcami, ktorí majú veľmi dobré postoje k fitnes a životnému štýlu.
Ak pracujete s hráčmi na mieste, máte úplne iný spôsob poskytovania spätnej väzby a pokynov ako na diaľku, príp?
V zásade ide o známu situáciu. Vzhľadom na dve rozdielne nariadenia pre cudzincov týkajúce sa EuroCupu a ligy VTB máme vždy zahraničných hráčov, ktorí necestujú na zápas VTB a zostávajú doma. Títo hráči potom tiež trénujú na diaľku. Samozrejme, že je to iné, pretože to robia v posilňovni alebo na ihrisku - pokiaľ ide o metabolický tréning. Ale situácia je známa.
Mojim cieľom je, aby športovci v určitom okamihu vedeli, aký je dobrý tréning a ako vyzerá štruktúra a terminológia: že sú trénovaní tak, aby boli samostatní. A samozrejme z toho máme úžitok: Keď im pošlem svoj program, vedia, o čom hovorím. Iba sme to štruktúrovali trochu inak, do dvoch alebo troch miniblokov. Nemajú jeden a pol až dvojhodinovú jednotku - čo sa len ťažko realizuje, keď máte na chrbte svoje tri deti a manželku. (smiech)
Počas bežnej prípravy na sezónu je tréningový plán založený na konkrétnych termínoch: prvý testovací zápas, prvý zápas sezóny. Predstavujem si to ako veľmi ťažké v súčasnej situácii - aj pre športovca, ktorý pracuje k určitým dátumom.
To je správne. Pozrime sa len na prispôsobenie komplexu svalov a zraku: Teraz máme úplne iné podnety. V tejto oblasti už máme „vykladanie“ - ak nemôžete bežať, zmeňte smer a nemôžete skákať. Snažíme sa, samozrejme, pokračovať v tréningu s rozsiahlymi formami skokov, rovnako ako pripraviť tkanivo a udržať ho „šťastné“.
Ale to, čo sa zrazu v miestnosti objaví spontánne, je niečo úplne iné: Za predpokladu, že čoskoro začneme hrať znova, ale až do tejto chvíle nikto nebol schopný behať, šprintovať alebo skákať von, a potom máme len dva až tri týždne Pri príprave na EuroCup to prirodzene predstavuje pre telo veľké výzvy. To môžete absorbovať iba v obmedzenej miere a pripraviť na to športovcov.
Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac
Vždy odblokujte príspevky na Instagrame