Rozhovor s osobným trénerom fitness - T; s Tajomstvá
Do leta zostávajú 3 mesiace, takže teraz je ideálny čas na organizáciu. S zdravá diéta a rady osobného trénera, môžete dosiahnuť požadované výsledky. Pokračujte v čítaní rozhovoru s Andrejom Macoveiom, osobným trénerom fitness a účastníkom národných súťaží v kulturistike.
1. Kto je Andrej Macovei a ako objavil svoju vášeň pre fitness/šport?
Ahoj! Moje meno je Andrej Macovei a som osobný tréner. Moja vášeň pre šport sa začala, keď som mala 6 rokov. Od tohto veku som hrával výkonnostný futbal až do svojich 20 rokov. Voľba vzdať sa futbalu bola veľmi ťažká, ale dal som prednosť ďalšiemu štúdiu. Moja vášeň pre fitness začala v 24 rokoch, dosť neskoro na to, aby som sa mohla venovať tomuto športu, ale vybrala som si fitness, pretože som sa musela stále hýbať a veľmi som sa chcela venovať individuálnemu športu.
2. Aká je rola osobného trénera?
Úlohou osobného trénera je motivovať a viesť ľudí, ktorí chcú prijať zdravší životný štýl.!
3. Čo musíme vedieť predtým, ako začneme cvičiť?
Predtým, ako začneme cvičiť, musíme vedieť, aké sú naše ciele (čo chceme). Len čo zistíme, čo chceme, musíme sa poradiť s odborníkom, ktorý nás povedie a ktorý nám reálne vysvetlí, ktoré z týchto cieľov sú dosiahnuteľné a aké sú kroky na ich dosiahnutie (aké typy školení sú vhodné pre v závislosti od niekoľkých individuálnych charakteristík).
4. Ako dlho zvyčajne trvá tréning a aké sú najdôležitejšie typy cvičení?
Pre začiatočníka tréning trvá asi hodinu. Časom, potom ako si telo zvykne na určitú tréningovú rutinu, je možné ich predĺžiť až na hodinu a pol, maximálne na dve hodiny, v závislosti od navrhovaných cieľov a počtu sedení, ktoré týždenne v telocvični vyhradíme.
5. Aký je rozdiel medzi cvikmi odporúčanými na chudnutie a cvikmi na Bobybuilding?
Pri silovom tréningu používam okrem kardia (pásmo, step, eliptický beh, beh vonku) aj tréningy HIIT ktoré zahŕňajú aj kulturistické cvičenia, ale s nižšími váhami. Tu sú zlomy veľmi malé, aby sa urýchlilo horenie.
V kulturistike sa cviky cvičia s vyššími váhami a prestávky medzi cvikmi sú tiež dlhšie ako cvičenia hiit.
6. Aké návyky by sme sa mali vzdať, keď začneme cvičiť?
Predtým, ako sa pustíme do posilňovne, sa musíme vzdať stravy založenej na výrobkoch, ktoré obsahujú cukor (alebo aspoň znížiť spotrebu týchto druhov potravín) a zlozvykov, ktoré bránia zvýšeniu pohybovej kapacity. (alkohol v obmedzenom množstve, fajčenie)
7. Aké dôležité sú hodiny obeda, keď športujeme?
Prvé jedlo dňa, teda raňajky, musí obsahovať všetky makroživiny potrebné pre správne fungovanie tela, najmä keď sa snažíme (bielkoviny, sacharidy a lipidy). Druhé jedlo, obed, sa odporúča medzi 12-14 a večerou medzi 17-20.
Z môjho pohľadu nie je fráza „nejedzte po šiestej hodine“ pravdivá, pretože ak človek potrebuje 2 000 kalórií denne a do 6 hodiny skonzumuje iba 1 700 kalórií, rozdiel v kalóriách určite dokáže skonzumovať a po 6 hodine.
8. Ako dlho začnete vidieť výsledky silového tréningu a tréningov kulturistiky?
Pri chudnutí aj tréningu svalovej hmoty sa výsledky dostavujú od prvého mesiaca, samozrejme, ak daná osoba dodržiava pokyny trénerov aj mimo telocvične.
9. Individuálne školenie alebo skupinové školenie? Čo odporúčate a prečo?
Osobné školenie je efektívnejšie, pretože klienti sú oveľa lepšie dohliadaní a vedení. Pri osobnom tréningu môže tréner lepšie korigovať a meniť intenzitu úsilia v závislosti od schopností a individuálnych potrieb klienta.
10. Ako zostať motivovaný?
Mojou motiváciou sú klienti, ktorých trénujem! Ich výsledky ma ešte viac motivujú!
11. Ak by dospelý človek chcel schudnúť 20 kilogramov, aký program by ste odporúčali, aby ste uspeli, a ako dlho by trvalo dosiahnutie cieľa?
Pre človeka, ktorý chce schudnúť 20 kg, odporúčam kardio tréningy, a to buď beh vonku, bežecký pás, eliptický bicykel alebo stepper, ale s rôznou intenzitou, s rytmickými prestávkami a obvodovými tréningami s váhami, v ktorých sa cvičí buď krátky! V týchto prípadoch odporúčam 3 - 5 sedení týždenne.
Pre klientov, ktorí so mnou trénovali, bolo schudnutie 20 kilogramov hotové asi za 3 mesiace, ale to závisí od prípadu.
12. Máte veľmi dobre trénované telo: ako dlho ste dosiahli tento výsledok a čo plánujete na ďalšie obdobie?
Tento šport je v podstate 5 rokov a mojím cieľom do budúcnosti je získať priaznivé umiestnenia v súťažiach, ktoré budú nasledovať!
13. Aké doplnky používaš?
Ako doplnky výživy používam srvátkový proteín, aminokyseliny, bcaa a glutamín!
14. Ľudia, ktorí s vami chcú pracovať, kde vás môžu nájsť ?
Ľudia, ktorí potrebujú moju pomoc, ma môžu nájsť na mojej oficiálnej stránke na Facebooku Andrei Mac - osobný tréner alebo v najväčšej hale v Piatra Neamt Vip San Gym!