Rozhovor s trénerkou bootcampu Leslie Oppatjou „Čas na ospravedlnenie pre mňa nefunguje! “- Kolín nad Rýnom-Bonn
Leslie Oppatja je licencovaná trénerka v oblasti zdravia a fitnes v Kolíne nad Rýnom a späť. V oblasti športu a zdravotníctva sa pohybuje takmer 20 rokov; Spočiatku ako inštruktor aerobiku (kurzy BOP, step, back back), dnes ako tréner „boot campu“. Business-on.de hovoril s Oppatjou o trendoch vo fitnes, falošných ambíciách a večnom cieli postavy na pláži.
Business-on.de: Pani Oppatja, leto je v štartovacích blokoch a pre mnohých začína odpočítavanie do výšky pláže. Čo sa dá stihnúť do štyroch týždňov?
Leslie Oppatja: To záleží na histórii. Momentálne sa starám o dámu, ktorá sa rýchlo blíži k 40-ke a 39 rokov zanedbáva svoje telo. Tí, ktorí si už vytvorili svalovú hmotu, môžu rýchlejšie dosiahnuť lepšie výsledky, pretože lepšie funguje aj ich metabolizmus. Pred začatím výcviku je dôležité, ako vyzerá základňa. S meraním bioimpedancie (poznámka redaktora: bioelektrická impedančná analýza (BIA) umožňuje presné stanovenie tukovej hmoty, vodnej bilancie, metabolizmu a hmotnosti buniek tela) môžete pracovať presne, t. J. Individuálne. Tí, ktorí sa držia tréningového a výživového plánu a trénujú dôsledne trikrát týždenne, uvidia dobré výsledky po ôsmich týždňoch. V skutočnosti to nejde rýchlejšie. Telo má adaptačné obdobie šesť až osem týždňov. Ak navyše chcete vidieť dlhodobý úspech, musíte preň dlhodobo pracovať.
Business-on.de: Aká je podľa vašich skúseností najlepšia metóda, ako dostať vaše telo do formy rýchlo a efektívne?
Leslie Oppatja: Sedem rokov, keď pracujem ako osobný tréner, zo mňa spravili priaznivca tréningu telesnej hmotnosti. Tí, ktorí pracujú s hmotnosťou vlastného tela, sú úplne nezávislí od času a fitnes vybavenia. Cviky ako stupnice úrovne, podpora predlaktia alebo drep sa dajú ľahko vykonať a sú veľmi účinné; tónovať celé telo a zlepšiť držanie tela. Ak skombinujete cviky zadarmo so silovými a vytrvalostnými prvkami, rýchlo dosiahnete viditeľné výsledky.
„Bez príslušnej zmeny stravovania nie je cvičenie veľmi užitočné.“
Business-on.de: Ste licencovaným trénerom v oblasti zdravia a fitnes. Aká silná je podľa vás vzájomná závislosť dvoch zložiek cvičenia a výživy?
Leslie Oppatja: Veľmi, veľmi závislé. Anglické príslovie „Abs sa vyrába v kuchyni, nie v telocvični“, pochádza z angličtiny. Na príklade brušných svalov je zrejmé, aká dôležitá je vhodná strava. Ak chcete šesťbalenie, musíte v záujme dosiahnutia svojho cieľa okrem tréningu venovať pozornosť aj extrémnej strave. Cukor, soľ, korenie a sacharidy sú tabu. Cvičenie v skutočnosti predstavuje iba 30 percent úspechu, pričom najdôležitejším faktorom zostáva výživa na úrovni 70 percent. A to nehovorím o diétach, ktoré reklamný a potravinársky priemysel ponúka v nespočetných nových variáciách, ale o dôslednom a dlhodobom prístupe k jedlu. Svojim zákazníkom vždy hovorím, aby si porovnali svoje telá s luxusným autom. Nikdy by ho nenakŕmili lacným palivom, ktoré by presne nevedeli, ako sa skladá. Vtipné, že presne to robíme svojmu telu každý deň. Tu sa musí uskutočniť prehodnotenie.
Business-on.de: Ako odborník na výživu stojíte za paleo princípom, metódou, ktorá je založená na pôvodnej strave lovcov a zberačov paleolitického veku. Chceli by ste stručne vysvetliť, prečo vás tento koncept presvedčí a odlišuje od všetkých tých nespočetných ďalších metód?
Leslie Oppatja: Nie som fanúšikom diét. Toto je prvý bod, ktorý hovorí za Paleo, pretože touto metódou nie je diéta. Ryby, mäso, vajcia, ovocie, zelenina, korene, orechy a semená sú povolené - všetko, čo bolo k dispozícii obyvateľom paleolitického veku. Mali by ste sa vyhýbať cukru, pšenici, mliečnym výrobkom a všeobecne všetkým umelo vyrobeným prísadám. Z medicínskeho hľadiska je návrat k základnému životu presvedčivý: stravou je možné vylúčiť obezitu, anorexiu, gastrointestinálne ťažkosti alebo migrény. A Paleo robí zázraky pre telo i tvar. Klientom odporúčam štvortýždňovú metabolickú kúru a potom prechod na Paleo v kombinácii s cvičením. Funguje to pre všetkých.
„Športujete, keď sedíte vo výbave? To nemôže byť! “
Business-on.de: V súčasnosti je priemysel výživy a fitnes všeobecne zameraný na minulosť. Vo fitness priemysle v súčasnosti dominujú retro koncepty ako boot camp a kruhový tréning. Šport „starej školy“ sa obchádza všetkých druhov zvonov a píšťaliek a zdá sa, že sa zameriava na to najnutnejšie. Ako hodnotíte tento trend na základe svojich 20 rokov skúseností?
Leslie Oppatja: V posledných rokoch došlo k prehodnoteniu. Väčšina ľudí trávi väčšinu dňa sedením. Presúvame sa z auta do kancelárie na gauči. A potom by mala byť aktívna časť dokončená aj pri sedení v prístrojoch? To nemôže byť! Fitness znamená silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu. To sa nedá dosiahnuť výcvikom vybavenia. Namiesto toho sú populárne cvičebné metódy, ktoré stimulujú čo najviac prvkov fitnes. Napríklad fitness chodníky nemožno prekonať, pokiaľ ide o kombináciu vytrvalosti, rovnováhy, koordinácie a tréningu flexibility. Okrem toho sa za hodinu spotrebuje obrovské množstvo kalórií. Medzitým tiež fitnes štúdia uznali efektívnosť bezplatného tréningu a podľa toho budujú miestnosti, kde je možné trénovať bez akýchkoľvek pomôcok.
„Šport je súčasťou môjho každodenného života, ako je umývanie zubov. Už nerozmýšľam nad tým, či, ale čo trénovať. ““
Business-on.de: Cvičenie je dôležitou súčasťou vášho života. V oblasti športu a zdravotníctva pracujete takmer 20 rokov. Vyskytla sa v tomto období nejaká „kocovina“, pri ktorej ste nechali skĺznuť svoj šport a stravu?
Leslie Oppatja: Nikdy nedošlo k minimu, ale bolo veľa fáz, v ktorých som pre seba urobil málo alebo menej ako obvykle, pretože čas nesedel. V priebehu rokov som začlenil šport do svojho každodenného života, ako je čistenie zubov. Ráno nemusím rozmýšľať, či trénujem, ale čo.
Business-on.de: Považujete za skvelú úlohu a výzvu presvedčiť svojich blížnych, ako veľmi môže Saß športovať. Ktoré motivačné triky používaš?
Leslie Oppatja: Ciele sú dôležité. Mali by byť jasne definované a opakovane pripomínané. Nie vždy musí ísť o pevný počet kilogramov, aby sa váhy zobrazovali menej. Obľúbené džínsy, do ktorých sa chcete hodiť, sú rovnako dobré ako motivácia. Pred začatím tréningu by ste si mali definovať, čo chcete spoločne dosiahnuť. Anamnéza je rovnako dôležitá; Mali by ste vopred prediskutovať a oznámiť organické a ortopedické obmedzenia, ako aj alergie a dokonca aj spánkové správanie. Iba tak je možné vytvoriť individuálny tréningový plán.
Fázy, v ktorých sa nestratí menej alebo nič, sú však úplne normálne.
Business-on.de: Ako často za týždeň by ste mali cvičiť, aby ste a) vykonali zmeny vo svojom tele ab) robili niečo pre svoje zdravie?
Leslie Oppatja: Šport by mal byť integrovaný do každodenného života trikrát týždenne, aby bol úspech viditeľný a viditeľný. Po 72 hodinách musí telo alebo sval, ktorý sa má trénovať, dostať nový stimul, aby si udržal a zvýšil svoju výkonnosť. Všetko nižšie, čo znižuje tréningový efekt, všetko vyššie vedie k pretrénovaniu a úroveň výkonu tiež klesá. V športe sa hovorí o princípe superobchodu.
„Príliš veľa fyzickej aktivity vás robí apatickými a unavenými“
Business-on.de: Príliš veľa ambícií preto môže byť zdraviu škodlivé?
Leslie Oppatja: Áno. Fázy odpočinku sú rovnako dôležité ako fázy aktívne. Bunky potrebujú fázy regenerácie, aby sa regenerovali a obnovili. To je jediný spôsob, ako budovať svalovú hmotu. Tí, ktorí neustále iba stresujú svoje telo, sa rýchlo cítia vyčerpaní, apatickí a unavení. Okrem toho je imunitný systém silne namáhaný a výsledkom sú choroby, ktoré si obvykle vyžadujú nútené pauzy.
Business-on.de: Z aerobiku sa stala Zumba, z činiek tréning telesnej hmotnosti. Aká bude budúcnosť fitnes?
Leslie Oppatja: Ja osobne považujem Zumbu za výstrelok. Na druhej strane stále úspešne ponúkam kurzy aerobiku. Odpoveď na vašu otázku: Myslím si, že zvíťazí najmä osobný tréning. Stále viac ľudí chce zmeniť niečo vo svojom životnom štýle a spolieha sa na pomoc odborníkov. Vidím tiež trend v bezplatnom, funkčnom výcviku, ktorý silne vedie od strojov so sprievodcom. Kondícia bude čoraz pestrejšia a efektívnejšia. Výhovorka „Nemám čas“ už nebude existovať. Dobré je aj 20-minútové cvičenie.