Rozhovor Sophie Thiel o tréningu, výžive a YouTube

Sophia Thiel (20 rokov) hovorí v našom rozhovore o tréningu, výžive a vašich budúcich plánoch. Sophia Thiel sa stala nepostrádateľnou súčasťou nemeckej fitness scény na YouTube. Svojimi vlastnými transformáciami pôsobivo ukazuje, čo je možné so železnou vôľou a správnym tréningom. V tomto rozhovore pre online-fitness-coaching.com sa dozviete, ako sa všetko začalo a kam by mala cesta viesť. Príjemnú zábavu pri čítaní rozhovoru so Sophiou Thiel!

Rozhovor Sophia Thiel

Tobi: Dobrý deň Sophia, vopred vám ďakujem, že ste si našli čas na rozhovor. Najprv povedzte niečo o sebe. Čo robíte, keď nie ste v telocvični. Aký je váš každodenný život, ktorý nezdieľate na YouTube?

Sophia Thiel: Minulý rok som vyštudoval strednú školu a teraz sa môžem na plný úväzok sústrediť na svoje fitness projekty na YouTube, Facebooku a Instagrame. Mám aj ďalšie filmové a televízne projekty. Môj každodenný život je momentálne úplne naplnený. Naozaj môžem povedať, že som zo svojej záľuby dokázal urobiť prácu.

Ako sa to vyvinie, je samozrejme iná záležitosť, ak zlyhajú iné možnosti, stále môžem začať študovať.

Sophia Thiel o chudnutí a jej tréningu

Tobi: Veľmi zaujímavé, sme nadšení, že uvidíme, čo z vás v oblasti televízie ešte vyjde. Mnohí z vás už pravdepodobne poznajú svoje pôsobivé obrázky pred/po. Kedy ste začali s fitnes a čo ste robili v minulosti? Ako ste mohli takto schudnúť?

Sophia Thiel: Kedysi som športoval veľmi málo, tenis som hrával maximálne raz za týždeň. Naozaj som teda začal s posilňovaním až v roku 2012. Na začiatku celkom jednoduché a potom koncom roku 2012/začiatkom roka 2014 intenzívnejšie.

Tobi: Dobre a čo sa stalo potom. Je to už ďalší veľký krok od „venujem sa fitness“ k „venujem sa kulturistike“. Ako k tomu došlo? Kto alebo čo vás k tomu motivovalo?

Sophia Thiel: Vtedy som sa nevidel ako etapový športovec. Nemyslel som si, že sa jedného dňa zúčastním súťaží, pretože moje sebavedomie sa ešte predtým veľmi formovalo. Môj priateľ ma zoznámil s posilňovaním a povedal, že mám veľký potenciál na javisko.

Po absolvovaní strednej školy som sa v máji rozhodol, že vyjdem na pódium po prvýkrát v novembri. Potom som našiel prvého pripravovateľa v Rosenheime, ale keďže som si nebol istý, rozhliadol som sa ďalej. Chcel som získať druhý názor od niekoho, kto má skutočne dlhoročné skúsenosti v tejto oblasti, a tak som prišiel k Ercanu.

Keď som ho v októbri videl prvýkrát, spýtal som sa ho, či mám vôbec javiskový potenciál a či by som sa hodil do triedy bikín. Okamžite si ma vzal pod svoje krídla a povedal, že by som sa určite mal zúčastniť súťaže.

Tobi: Mnoho žien sa bojí tréningu s veľkými váhami a nechce mať nič spoločné s celou témou „silového tréningu a kulturistiky“, pretože sa bojí budovania nadmerného množstva svalovej hmoty. Jeden by si myslel, že tento predsudok bol teraz rozptýlený. Aké sú vaše skúsenosti, ako reagovali vaši priatelia a členovia rodiny, keď ste začali tak intenzívne trénovať s váhami?

Sophia Thiel: Keď som začal cvičiť s vlastnou váhou, moji rodičia si mysleli, že po krátkom čase opäť prestanem, pretože som vzbudil dojem, že som dosť nešportový. Vždy dostanete vyjadrenie od ostatných ako „Som lenivý“ alebo „Som nešportový“ a myslíte si, že vám to zostane celý život. Ale hovorím: nie je to vrodené, môžete sa stať človekom, akým chcete byť!

Keď sa moje telo rýchlo zmenilo, prišli ku mne spolužiaci a povedali: „Sophia, čo tam robíš, to nemôže byť zdravé

byť? “Hovorilo sa, že som mal anorexiu a bola to skôr skupina šikanovania, ktorá sa vytvorila proti mne. Ľudia hovorili, že vyzerám ako chlap a že kulturistika má povesť žien, z ktorých sa stávajú muži, a aj tak je to len nudný, dutý šport. V tomto období ma oslovili aj rodičia, že dosť a dosť.

Nenechal som sa odradiť a pokračoval som ďalej. Keď sa pozriem späť, myslím si, že veľa negatívnych vecí bolo spôsobených tým, že ostatní nevedeli, čo robím, a potom si neznámeho okamžite spojili s niečím negatívnym.

Zacvičte si doma s našimi tréningovými plánmi Tabata:

Tobi: Zaujímavá Sophia, spätná väzba znie čokoľvek, ale nie pozitívne, ako je to teraz, keď sa váš úspech zväčšuje a zväčšuje?

Sophia Thiel: Medzitým sú moji rodičia úplne nadšení, pretože si všimnú, ako som sa zmenil nielen zvonka, ale aj zvnútra. Takže od nespokojného, skôr bacuľatého dievčaťa, ktoré sa chcelo neustále skrývať, až po osobu, ktorá je tak prítomná na verejnosti.

Aj to, že môžem a rád by som hovoril pred mnohými ľuďmi a že mám odvahu postaviť sa na pódium v tak úzkych bikinách, sa vám zdá skutočne pôsobivé.

Moji rodičia teraz chcú ísť do posilňovne a sami si budovať svaly. Ste úplne za tým, čo robím teraz.

Tobi: Rád počujem, že sa to zmenilo. A čo vaši priatelia?

Sophia Thiel: S priateľmi som, samozrejme, býval, s ktorými som žil životným štýlom malého športu a jedla, a medzitým sa všetko dištancovalo a rozrástlo. Zvykli sme sa stretávať napríklad na večeri cez víkend a to som v istej chvíli už nechcel. Potom sa to čoraz viac vzďalovalo a prostredníctvom športu som spoznával nových ľudí, ktorí s väčšou pravdepodobnosťou zdieľali moju novú vášeň.

Tobi: Máš nejaký vzor? Kto je tvoj obľúbený fitness model? Pred pár dňami ste spolu s Michelle Lewin zverejnili video, na ktoré ste veľmi dojatí. Aké to bolo, že si stretol Michelle?

Sophia Thiel: Po stretnutí s vami osobne som z nej ešte viac nadšený. Kedysi som mala veľa fitnesiek, ktoré som milovala, napríklad Verona Valerie Alb. Ale keď som sa s niektorými osobne stretol, uvedomil som si, že mnohé z nich nie sú také, aké sú prezentované. Michelle Lewin je taká milá a teplá, neverili by ste.

Sophia Thiel a ako to prišlo na kanál Youtube

Tobi: Kedy ste uvažovali o založení kanálu YouTube a aké boli dôvody?

Sophia Thiel: Myšlienka kanála YouTube vznikla, pretože môj priateľ sa pozrel na veľa mužských kanálov YouTube. Vo fitnescentre je veľa možností na výber a môj priateľ povedal: „Sophia, tvoj príbeh je taký zaujímavý a toľko ľudí to zaujíma.“

Nie je veľa ženských fitness kanálov na YouTube, alebo aspoň nie veľmi úspešných. Tak sme si povedali: prečo nie. Nemáme čo stratiť, a potom sme začali v novembri minulého roku a začali rozprávať môj príbeh a odovzdávať svoje vedomosti.

Tobi: Za krátky čas sa toho udialo veľa a teraz ste najväčší fitness youtuber v Nemecku. Čakali by ste to?

Sophia Thiel: Áno, to je naozaj extrém, vtedy sme si hovorili, že ak po pol roku dostaneme 10 000 lajkov, potom sme naozaj dobrí. Často sa stáva, že veľa fitness športovcov, ktorí idú na pódium, má stránku na Facebooku, ale to je tak všetko. Kulturistika alebo fitnes súťaže je obmedzený odbor a získať v tejto oblasti viac ako 5 000 lajkov je veľmi ťažké. Bol som naozaj prekvapený, že môj kanál bol tak dobre prijatý.

Tobi: Z vášho úspechu vidieť, že dopyt bol jednoducho mimoriadne vysoký a že veľa dievčat chce niekoho, kto im ukáže, ako to funguje. Máte plány na spoluprácu s kolegami z YouTube?

Sophia Thiel: Áno máme. Ženské fitness youtuberky sú extrémne zriedkavé, ale dbáme na to, aby sme dostali aj tých, ktorí majú napríklad kanál krásy alebo životného štýlu. Vždy to môžete skombinovať takým spôsobom, že z toho urobíme výzvu a ja ju takpovediac „premením“. Na oplátku sa s nimi objavujem vo videách. Takéto spolupráce sú veľmi užitočné z hľadiska dosahu.

Tobi: Ak máte ešte čas na nové projekty, online obchodovanie vrátane blogovania je často veľmi podceňované. Všetko to vyžaduje veľa času a úsilia.

Sophia Thiel: Áno, a teraz mám naplánovaných viac súťaží. Jedlo si musím uvariť vopred a už nemám veľa voľného času. Neviem, kedy som naposledy robil niečo iné ako prípravu jedla, telocvične, osobný tréning alebo YouTube.

Sophia Thiel o svojej budúcnosti

Tobi: Plánujete si v budúcnosti zarobiť peniaze ako osobný tréner alebo kam chcete ísť profesionálne? Plánujete ďalšie školenie týkajúce sa teórie školenia?

Sophia Thiel: Áno, malo by to ísť smerom k osobnému tréningu. Stále chcem byť k dispozícii svojim ľuďom a čoraz viac ľudí prichádza do Ercans Gym, pretože prostredníctvom YouTube bolo známe, že tam trénujem. Samozrejme, v budúcnosti chceme koučing trochu zväčšiť a osobný tréning doteraz prebiehal bokom, aby som takpovediac zarobil vreckové.

Tobi: Plánujete sa hlbšie venovať téme školení? Jednou z nich sú vždy praktické skúsenosti. Mali by ste však vedieť aj o anatómii a kinetike. Plánujete absolvovať pokročilý výcvik?

Sophia Thiel: To by bol nápad urobiť si dvojaký titul. Titul, na ktorom študujem športový manažment v Mníchove. Potom by som takpovediac získal certifikáty. Momentálne osobný tréning prebieha naozaj dobre. Ľudia sú mi tak vďační, že ma potom objíme a idú šťastní domov.

Medzitým som už stretol veľa trénerov, ktorí majú veľa ocenení a kvalifikácií, ale nemali vlastné skúsenosti v oblasti kulturistiky alebo budovania svalov, pretože na to nikdy osobitne netrénovali. Som s Ercanom skutočne tým najlepším zdrojom a dokázal som prostredníctvom neho tak nesmierne rozširovať svoje vedomosti. Ercan tiež trénuje a má 30 rokov skúseností s kulturistikou. Veľa z toho som mohol prevziať sám pre seba a moji zákazníci sa tiež zmenili v priebehu osobného tréningu a mali úplne iné vedomosti ako koučing. Stále počúvam: „To bolo presne to, čo som potreboval.“

Tréningový plán Sophia Thiel - pre ktoré sa cvičí doma

Tobi: Skvelé, znie to, že trénerská práca je pre vás to pravé. Ktoré cviky odporúčate ženám, ktoré nemajú skúsenosti so silovým tréningom a chceli by cvičiť doma skôr, ako sa zaregistrujú v posilňovni? Môžete mi odporučiť tréningový plán pre doma, aby ste mohli začať s posilňovaním?

Sophia: Na svojom kanáli YouTube tiež robím videá z domáceho tréningu. Cvičebné pásma, s ktorými som už urobil videá, sú veľmi odporúčané. Jedná sa o gumičky v rôznych silách, pomocou ktorých už môžete cvičiť veľa cvikov na nohy, zadok, plecia a ruky. Tiež mám rád cviky na váhu tela, napríklad drepy a výpady.

Svoje vlastné závažia si môžete vyrobiť aj sami doma tréningom s fľašami s vodou alebo plnením fliaš pieskom alebo kameňmi. Vkladanie kameňov do batohu je ďalším spôsobom, ako urobiť cvičenia namáhavejšími. Pre ženy je oblasť nôh a zadku vždy veľmi zaujímavá a výpady a drepy sú ideálnym cvičením doma.
.
Tobi: Dobre, takže odporúčate cvičiť výpady a drepy ako domáce cviky na zadok?

Sophia Thiel: Presne tak a potom to môžete ešte skomplikovať ďalšími závažiami. Vždy si myslím, že je skvelé, keď mamičky objímajú svoje deti počas tréningu, pretože existujú naozaj vynikajúce videá.

Horolezec je veľmi dobrý cvik na žalúdok. Kliky na hrudník. Doma sa dá naozaj veľa trénovať.

Tobi: Pre mnoho dievčat je zaujímavá aj otázka, s akými váhami trénujete na svojej súčasnej úrovni. S koľkými kg drepujete a bench pressujete?

Sophia Thiel: Váha nie je v skutočnosti taká dôležitá. Ide o to, aby bola poprava čistá. Robím 8-12 opakovaní a snažím sa správne naberať váhu. Váha nesmie byť príliš veľká, aby ste počas série mohli sval stále dobre cítiť. Pre mňa je to momentálne 60 kg drepov. Bench press s činkami na 20kg na činku, moja horná časť tela je všeobecne veľmi dobrá, zvyknem mať problémy s nohami, v poslednej dobe som tam uviazla. Pocit svalov je oveľa dôležitejší ako váha.

Sophia Thiel o doplnkoch a doplnkoch výživy

Tobi: Máte pravdu, Sophia, z veľkej hmotnosti a zlej technológie nezískaš žiadne výhody. Prejdime k inej téme. Ktoré doplnky sú podľa teba užitočné?

Sophia Thiel: Myslím si, že srvátku nemožno nazvať doplnkom, je to vlastne iba prášok zo srvátkovej bielkoviny. Takže srvátka v práškovej forme. Myslím si, že je to úplne bežné jedlo. To používam na raňajky a po tréningu.

Inak mám BCAA na ochranu svalov a beriem aj vitamín D3 a vitamín C pre imunitný systém. Potom užijem glutamín a kreatín pred a po tréningu. Užívam tiež BCAA pred a po tréningu.

Pokiaľ ide o doplnky, myslím si, že s boostrami musíte byť opatrní. Ja sám niekedy použijem posilňovač, keď musím skutočne pomôcť, napríklad ku koncu súťažnej diéty, pretože potom ste všeobecne veľmi slabí. U mňa je to tak, že stále chcem dať na tréning plný plyn a potom istý čas používam posilňovač. Potom nasleduje doba, keď vôbec neberiem žiadne zosilňovače. S posilovačmi musíte byť opatrní, pretože obsahujú veľa kofeínu a taurínu. Takže si vždy užívajte s mierou a nie stále.

Sophia Thiel o svojej strave

Tobi: Veľmi rozumný prístup. Pri mnohých predávkovaných zosilňovačoch na trhu je zvyčajne dobré byť opatrný. Na ktorú otázku sa vás najčastejšie pýtajú a aká je odpoveď?

Sophia Thiel: Často sa ma pýtajú, odkiaľ beriem motiváciu. Myslím si, že motivácia začína v hlave. Mali by ste vstávať každý deň a pýtať sa sami seba, prečo ste vlastne začali s fitnes. Hovorím si, že každý deň kráčam o krok ďalej k svojmu cieľu. Tento cieľ nie je stanovený pre konkrétny deň, ale každý deň sa chcem trochu zlepšovať.