Rôzne; Školiace fórum „my rodičia“
Chcel by som sa tu niečo opýtať športových fajnšmekrov. Už 2 roky trénujem každý deň s tonizáciou tela, pilates a nedávno aj so zumbou. Môj inštruktor hovorí, že by som nemal žiadny tréningový efekt, keby som si nedal pauzu. Musel by som napr. trénujte v pondelok, stredu a piatok. V skutočnosti som za posledných pár mesiacov pribral viac ako schudol. Ale tiež si neviem predstaviť, že by mi menej tréningu pomohlo lepšie ako teraz.
Čo tým všetci myslíte? Čo je najlepšie?
Samozrejme, svaly sú ťažšie ako tuk.
Tu je výňatok z Wikipédie, ktorý sa týka superkompenzácie. Vaše svaly sa musia zotaviť, aby napravili poškodenie, aby sa posilnili.
.Princíp superkompenzácie hovorí, že po tréningovej záťaži telo nielen obnoví pripravenosť poskytnúť rovnakú úroveň výkonu, ale v priebehu regenerácie (regenerácie) tiež zvýši výkon na pôvodnú úroveň a na tejto úrovni ho po určitý čas udrží...
možno prídu lepšie odpovede:
robili sme to takto. jedna časť je sila/jedna časť je vytrvalosť/jedna časť je polisportívna (rýchlosť atď.) - s časom regenerácie (a myslím si, že to myslí váš inštruktor).
ak sa vám darí tak, ako ste - prečo nie? čo má na mysli tréningový efekt?
alebo choďte na hranicu (viac opakovaní, viac úsilia) a potom si doprajte prestávku.
Je všeobecne známe, že telo potrebuje aj odpočinok. Ak vaše telo nemôže nikdy skutočne odpočívať, nedokáže skutočne ani budovať svaly.
Vyskúšajte to na mesiac: Cvičte každý druhý deň s prestávkou medzi tým.
tu tiež niečo na čítanie:
vždy veľmi záleží na tréningovom cieli. váš inštruktor pravdepodobne znamená čas superkompenzácie. to je dôležité, aby o tom športovci vedeli, vyhľadajte si to na wikipedii.
Pokúsim sa vám poskytnúť krátke zhrnutie: počas športovej činnosti je telo v katabolickej fáze, zjednodušene povedané, v odbúravaní (svalov). telo potrebuje čas po cvičení na obnovenie stratenej látky (anabolická fáza).
ak ste trénovali, vaše telo si vybuduje viac látky ako predtým, pretože ste telo unavili. tomu sa hovorí tréning. táto fáza však trvá viac alebo menej dlho, v závislosti od typu aktivity a stavu tréningu. rozsah siaha od 12 h/24 h pre vytrvalostný výkon do 72 h pre maximálnu silovú záťaž.
ak trénujete v silovom rozmedzí, ktoré by ste zhruba potrebovali (naozaj to závisí od toho, koľko váhy atď. pracujete), povedzme 48 hodín času na regeneráciu (tj. budovanie svalov). ak začínate príliš skoro, vaše telo sa prebudovalo iba čiastočne, takže začínate na nižšej úrovni, spaľujete (na nasledujúcom tréningu), znovu sa dostatočne nehromadíte, znova sa rozpadáte a napriek dennému tréningu sa stále zhoršujete. u športovcov sa hovorí o pretrénovaní. také niečo sa z dlhodobého hľadiska môže stať veľmi nezdravým.
Dúfam, že som vám to bol do istej miery schopný vysvetliť.
Poradil by som vám, aby ste nerobili stresujúce športy, ako je napínanie tela, viac ako trikrát týždenne. Mimochodom, vytrvalostné športy s veľmi nízkou srdcovou frekvenciou pomáhajú regenerácii.
ak chcete schudnúť, aj tak sa nevyhnete vytrvalostnému tréningu. vytrvalostné prostriedky: jazda na bicykli, jogging, chôdza, plávanie atď., nájdete na internete ideálny tréningový impulz na spaľovanie tukov.
váha zvyčajne toľko nehovorí o chudnutí a priberaní. Ak chudnete cvičením, potrebovali by ste stupnicu telesného tuku (predpokladám, že chcete predovšetkým schudnúť a nielen schudnúť?). u migra sú také váhy.