Rôzne typy karosérie - POHYBOVÁ TV

karosérie

Rôzne typy tela

Ektomorf, mezomorf a endomorf. Vo fitnes priemysle sa zásadne rozlišuje medzi týmito tromi typmi postavy. V 50. rokoch americký psychológ William Sheldon na základe empirických pozorovaní rozdelil rôzne typy tela človeka do troch kategórií. Tu je potrebné poznamenať, že nejde o vedecké údaje a fakty, a preto je potrebné s klasifikáciou zaobchádzať opatrne. Môže sa však použiť ako dobrý sprievodca pri efektívnom spaľovaní tukov, budovaní svalovej hmoty a správnom stravovaní.

Endomorf:

Mezomorf

Mesomorfy sú typy snov par excellence: základnými charakteristikami sú rýchly rast svalov a pomalý rast tukov. Váš vzhľad určuje široký hrudník, tvar V pre mužov a postava presýpacích hodín pre ženy, definované svaly a silné svaly jadra. Patria k ideálnemu zlatému priemeru medzi endo- a ektomorfom. Ale buďte opatrní: každý môže pribrať na tuku pri nevyváženej strave a malom alebo žiadnom cvičení. Preto je pre mezomorfný typ vhodné nájsť dobrú rovnováhu medzi silovým a vytrvalostným tréningom. Zdravá a rozmanitá strava je samozrejmosťou, ale na rozdiel od endomorfu nemusí mezomorf počítať kalórie. Odporúča sa konzumovať 50% potravy so sacharidmi a zvyšných 50% rozdeliť na 30% bielkovín a 20% tukov.

Ektomorf

Prichádzame k ektomorfom, nazývaným tiež „hard gainers“. Ektomorf sa zvyčajne vyznačuje veľmi dlhou a úzkou postavou, tenkými svalmi a rýchlym metabolizmom. Okrem toho je pre tento typ tela veľmi ťažké získať tuk a svaly. Pre mnohých sa vysoký prírastok hmotnosti javí ako požehnanie, nie však pre nadšencov fitnes. Keďže mezomorfy budujú svalovú hmotu len pomaly, musia niekedy trénovať tvrdšie a predovšetkým jesť, jesť a jesť znova. A to presahuje skutočný pocit hladu! Kvôli rýchlemu metabolizmu by sa typy ektomorfov mali z väčšej časti vyhýbať vytrvalostným športom (okrem vytrvalostného tréningu zameraného na zdravie), aby nespálili príliš veľa kalórií. Dôraz by sa mal klásť na silový tréning. Jedlo by malo pozostávať predovšetkým zo 60% sacharidov, 20% bielkovín a 20% tukov.

Väčšina ľudí patrí do zmesi dvoch kategórií, ale samozrejme by ste to nemali brať príliš vážne. Chcete tiež zistiť, ku ktorému typu postavy patríte? Test na určenie typu tela nájdete tu.

A vždy pamätajte: každý môže dosiahnuť svoje individuálne ciele správnou technikou a správnym tréningom. Len zostaň na lopte!