Rozpoznávanie studených signálov a predchádzanie ohniskám nácviku - cvičte dr

Umývanie rúk, ventilácia, posilnenie imunitného systému - každý vie, ako zabrániť prechladnutiu. Prečo však každý rok opäť ležíme na rovine? Stretnutie s vírusom nachladnutia je nevyhnutné a riziko infekcie je vysoké. Kľúčom je prijať správne opatrenia pri prvých príznakoch. Prečo je to také ťažké? Často nepočujeme, čo nám hovorí naše telo.

„A zrazu ma to chytilo - takmer cez noc“. Túto vetu počujeme veľa, pokiaľ ide o prechladnutie. Väčšinou nám však naše telo skôr povie, či niečo nie je v poriadku. Nemusí to vždy byť typické škrabance v krku alebo mravčenie v nose. Často sme len unavení, vyčerpaní a túžime po pokoji, teple a bezpečí.

Počúvajte signály z tela

Nepočuť signály tela je pre väčšinu ľudí normálne. Niet sa čomu čudovať: Na jednej strane sme neustále zaneprázdnení a ťažko si dávame priestor počúvať samých seba. Na druhej strane sme sa sami vyškolili, aby sme boli silní, produktívni a efektívni. Výsledkom je, že sme neskôr zasiahnutí ešte silnejšie. Naše telo k nám ale vysiela signály z dobrého dôvodu. Neustále s nami komunikuje, aby zdieľal to, čo potrebuje, aby bol v rovnováhe a bol zdravý. Ak sa naučíte počúvať signály a správy a podľa toho reagovať, rýchlo zistíte, aké dobré je byť stále viac v harmónii so svojím telom. Vlastná múdrosť tela sa rýchlo stáva vašim najdôležitejším zdrojom energie, životnej energie a rovnováhy.

Dva spôsoby infikovania

Ak ste prechladnutí, môžete pri prvých príznakoch urobiť ešte veľa. Ak včas zasiahnete, máte veľkú šancu zabrániť prepuknutiu choroby alebo sa aspoň ubezpečiť, že sa to zhorší alebo sa rozlúči rýchlejšie. Stretnutiu s patogénmi v zime sa dá len ťažko vyhnúť. Život sa odohráva vo vnútri, ľudia sa tlačia do autobusov a vlakov a každý druhý človek je prechladnutý. Okrem toho je v kancelárii zriedka vetranie a suchý vykurovací vzduch dráždi sliznice, vďaka čomu sú náchylnejšie na infekcie. Patogény sa dostanú do vášho tela dvoma hlavnými spôsobmi: buď vzduchom, keď kašeľ alebo kýchanie za studena (kvapôčková infekcia), alebo cez predmety ako zábradlia a kľučky dverí (rozmazaná infekcia).

Rozoznávajte znamenia a konajte

Patogény najskôr zasiahli sliznice v ústach, nose a hrdle. Spravidla pocítite prvé obranné reakcie tela od poškriabania hrdla alebo šteklenia nosa. Telo sa snaží zbaviť patogénov kýchaním a kašľom. Ale aj keď sa práve cítite vyčerpaní, chladní, podráždení alebo vás bolí hlava, môžu to byť prvé príznaky nachladnutia alebo znamenať aspoň to, že vaše telo je náchylnejšie na jeho prechladnutie. Aj tu platí heslo: počúvajte správy a sledujte svoje potreby. Dajte si horúci kúpeľ, doprajte si pokojný večer na pohovke alebo si pripravte hrejivú výživnú polievku.

Zasahujte rýchlo - najlepšie opatrenia SOS:

Tieto opatrenia vám môžu pomôcť zastaviť prechladnutie skôr, ako prepukne.

Oddych a spánok: mobilizujte imunitný systém
Odpočinok v posteli a spánok sú stále meradlom číslo jeden pre akýkoľvek typ infekcie. Starajte sa o seba a snažte sa dostatok spánku. Vaše telo teraz potrebuje všetku energiu na boj proti napadajúcim patogénom. Váš imunitný systém pracuje cez noc na plné obrátky. Nič nezmobilizuje obranyschopnosť tela lepšie ako noc s veľkým spánkom a deň v posteli. Týmto spôsobom je často dokonca možné odvrátiť prechladnutie pred jeho prepuknutím. Nebojte sa ani na jeden deň brať nemocenskú dovolenku. Týmto spôsobom môžete často zabrániť predĺženej neprítomnosti, ktorá je prospešná aj pre vášho zamestnávateľa.

Bylinkové čaje: dodajte tekutinu a odstráňte výlučky
Je dôležité veľa piť, najmä keď sa blíži nádcha. Bylinkové čaje sú tu dvakrát účinnejšie. Dodávajú telu tekutiny a tým podporujú jeho obrannú funkciu. Sekréty v dýchacích cestách skvapalňujú a patogény sa môžu rýchlejšie transportovať preč. Na druhej strane majú rôzne bylinkové čaje špecifické účinky. Pre počiatočnú fázu, v ktorej je stále možné použiť prechladnutie, je najlepšie použiť čaj s čerstvým zázvorom a citrónom, ktorý podporuje imunitný systém (pozri recept nižšie Immune Booster Drink) (odkaz na stránke nižšie).

Soľný oplach: vydezinfikujte nos a hrdlo
Najpohodlnejším spôsobom, ako si vydezinfikovať nos a zbaviť sa hlienu, je zariadenie na zavlažovanie nosa. Dostanete ju v lekárni. Na opláchnutie hrdla dajte štipku soli do pohára vlažnej vody a kloktajte ním. Ak nemáte po ruke zariadenie na zavlažovanie nosa, môžete slanú vodu z misky jednoducho natiahnuť do nosa.

Cesnak: prírodné antibiotikum
Zabudnite na ovoňanie cesnaku na chvíľu. Alicín a zlúčeniny síry, ktoré produkuje, sú najlepším prostriedkom na ničenie vírusov a baktérií. Surový cesnak pôsobí ako prírodné antibiotikum. Nemusíte ho nevyhnutne jesť čistý. Vytlačte hľuzu, pridajte soľ a olivový olej a zjedzte trochu chleba. Jedzte pomaly a dôkladne ich žujte, aby ste si čo najviac uľahčili trávenie. Tráviace procesy spotrebujú veľa energie, ktorú teraz potrebujete na svoju obranyschopnosť. Aj preto ochoriete, keď ste chorí.

Ak prechladnete napriek veľkému spánku, veľkému množstvu čaju a ďalšej pomoci cesnaku, stále môžete výrazne ovplyvniť jeho priebeh a zmierniť príznaky. Na boj proti nachladnutiu, kašľu a bolesti v krku nevyhnutne nepotrebujete lieky. Tieto domáce opravné prostriedky sa dodnes osvedčili z dobrého dôvodu:

Bojujte proti chorobám prirodzene

Slepačia polievka tlmí zápaly: Je to najobľúbenejší domáci liek na prechladnutie a chrípku. Aminokyselina cysteín obsiahnutá v kuracím mäse má protizápalový a dekongestívny účinok na sliznice. Hlien môže rýchlejšie odtekať a nos sa znova uvoľní. Kuracia polievka s množstvom zinku tiež posilňuje imunitný systém.

Cibuľa má dekongestívny účinok: Či už cibuľová šťava alebo cibuľová para - sulfidy a vitamín C v cibuli posilňujú imunitný systém a pôsobia protizápalovo.

Proti kašľu: Nakrájajte cibuľu, podlejte cukrom a zakryte. Po hodine odstráňte výslednú šťavu a vezmite ju. Vdýchnuté výpary z cibule tiež spôsobujú opuch slizníc v dýchacích cestách. Za týmto účelom vložte nakrájanú cibuľu do misy a vložte ju do výšky hlavy.

Eukalyptový a mätový olej proti nachladnutiu: Oleje uvoľňujú hlien a pomáhajú rýchlejšie sa zbaviť prechladnutia. Vložte kvapku eukalyptu alebo mätového oleja do kúpeľa s horúcou vodou a zhlboka dýchajte a vydychujte uterákom cez hlavu, asi 10 minút. Vodná para optimálne distribuuje účinné látky v dýchacích cestách.

Tymián zmierňuje kašeľ: Ako čajová infúzia zmierňuje tymian nutkanie na kašeľ. Akonáhle je kašeľ uvoľnený, telo dokáže lepšie odstrániť hlien a prechladnutie sa hojí. Použite buď čerstvý tymián alebo čajovú zmes.

Prevencia: strava, pohyb, spánok

Pre posilnenie imunitného systému sú rozhodujúce tri faktory: strava, spánok a pohyb. Najmä vytrvalostný šport zvyšuje aktivitu určitých imunitných buniek v tele. Na to nie je potrebný žiadny výkonný šport. Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili, najlepšie na čerstvom vzduchu. Dôležitý je tiež kvalitný spánok. Imunitný systém potrebuje odpočinok, aby sa zregeneroval a napríklad aby vytvoril biele krvinky, aby potlačil patogény. Ak ste neustále prechladnutí a jedna infekcia nasleduje po ďalšej, môže sa veľmi dobre stať, že vaše telo je v chronickom zápalovom stave. Čo s tým môžete urobiť a ktoré potraviny môžete použiť na posilnenie imunitného systému, prečítajte si tu: Chronický zápal II - získanie energie

Naučte sa počúvať samého seba

Nielen počas chladného obdobia: naučte sa znova počúvať signály svojho tela. Či už jogou, meditáciou alebo jednoduchými dychovými cvičeniami, nájdete ten správny spôsob, ako harmonizovať svoje telo a svoje potreby.

Cvičenie všímavosti:

Venujte päť minút tomu, aby ste sa počúvali aspoň raz denne. Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite a položte si nasledujúce otázky:

Ako sa cítim práve teraz? Uvoľnená? Napätý? Nervózny? Vyvážený?
Čo cíti moje telo Bolí vás niečo? Cítim napätie - napríklad v ramenách, vzadu alebo v žalúdku?
Čo práve potrebujem? Možno kúpeľ? Chutné jedlo alebo rozhovor?

Tip: Aplikácie ako 7Mind - väčšia všímavosť za sedem dní alebo Headspace (anglická aplikácia) vám môžu pomôcť precvičiť si všímavosť.

Imunitný posilňovací nápoj:

Tento nápoj pomáha nielen pri prechladnutí a podporuje váš imunitný systém. Poskytuje tiež útulné vnútorné teplo v chladných zimných dňoch.

Recept na hrnček:
1 lyžička čerstvého zázvoru, najemno nasekaného
1 čajová lyžička jablčného octu (bio kvalita)
1 lyžička citrónovej šťavy
½ čajovej lyžičky medu

Zázvor zalejte horúcou vodou a nechajte 5 minút lúhovať. Potom pridáme jablčný ocot, citrónovú šťavu a med. Dôležité: nikdy nedávajte med do vriacej vody alebo do vody s teplotou nad 40 ° C. Vysoké teploty ničia cenné enzýmy v mede.