Rozrušenie nám bráni v chudnutí
Keď sme plní negatívnych emócií, jeme vysoko kalorické jedlá. Psychologické faktory ovplyvňujú výsledky stravovania vo veľkej miere. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa preto musia naučiť zvládať svoje negatívne emócie.
Posledné štatistiky ukazujú, že v Rumunsku žijú štyri milióny obéznych ľudí a ich počet rastie. Niektorí psychológovia tvrdia, že toto číslo by nemalo byť prekvapením, pretože väčšina Rumunov žije v permanentnom strese z dôvodu hospodárskej krízy.
Problém je v tom, že skončíme nielen pri jedle, keď sme hladní, ale aj po emocionálnej stránke, a tak už nerešpektujeme tri hlavné jedlá dňa.
Toto stravovacie správanie nevyhnutne časom vedie k hromadeniu kilogramov, ktorých sa už nemôžeme zbaviť iba pomocou diét.
„Väčšina ľudí nedokáže zhodiť nadbytočné kilogramy kvôli nestabilnému emocionálnemu zázemiu. Rozrušenie, úzkosť, negatívne emočné stavy, stres, osamelosť a dokonca aj nuda sú faktory, ktoré spôsobujú, že telo „túži“ po potravinách s vysokým obsahom kalórií a chudobných na živiny, “vysvetľuje psychologička Bogdana Bursuc z„ Mind Institute “v Bukurešti.
Všeobecne platí, že keď sme v strese alebo rozrušení, máme tendenciu jesť jedlá bohaté na sacharidy a tuky, ktoré stimulujú centrum rozkoše umiestnené v mezolimbickej časti mozgu. Telo preto uvoľňuje dopamín, neurotransmiter známy svojou schopnosťou udržiavať pohodu.
Myšlienky proti diéte nás sabotujú
Ľudia, ktorí nedokončia akýkoľvek režim chudnutia, spadajú do kategórie tých, ktorých klamú takzvané „diétne“ myšlienky, tvrdia psychológovia, najmä keď by sme nemali jesť žiadne jedlo., ako sa stáva napríklad večer, po 20. hodine. Myšlienky ako „zjem iba kúsok“, „zajtra ráno už neraňajkujem“ alebo „dnes som zjedol iba dve jablká, takže si môžem dovoliť muffin“ predstavuje hrozbu pre úspech diéty.
Jedným zo spôsobov, ako sa týchto myšlienok zbaviť, je odložiť ich implementáciu asi na dve až tri minúty. Počas tejto doby teda môžeme budovať alternatívne myšlienky, ktoré pomáhajú vizualizovať okamih po jedle.
„Konkrétne, ak máte chuť na sendvič, myslite na to, že sa nebudete môcť obmedziť iba na jeden, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ho zjete tri alebo štyri. Okrem toho si poviete, že čokoláda alebo zmrzlina ako dezert už nemajú význam. Preto bolo všetko úsilie vynaložené na chudnutie zbytočné “, vysvetľuje špecialista.
Keď sa socializujeme, jeme viac
Štúdie ukazujú, že keď jeme v meste alebo u niekoho doma, konzumujeme o 20 percent viac jedla ako obvykle.
Vysvetlenie je také, že keď sme v spoločnosti iných ľudí, stratíme prehľad o množstve skonzumovaného jedla. Preto sa najmä počas diéty odporúča vyhnúť sa stravovaniu v meste.
„Negatívne emočné stavy, hnev, úzkosť, chronický stres a osamelosť sú faktory, ktoré nútia telo túžiť po jedle bohatom na sacharidy a tuky.“Alina Boghiceanupsychológ, Inštitút mysle
Ak sa vám tento článok páči, očakávame, že sa pripojíte ku komunite čitateľov na našej facebookovej stránke prostredníctvom Páči sa mi to nižšie: