Rozvrh MyFODMAP - môj FODMAP
Nasledujúcich 4 - 6 týždňov buďte veľmi opatrní, aby ste sa vyhli potravinám bohatým na FODMAP. Použite na to zoznam potravín myFODMAP.
To znamená, že vo fáze I budete jesť iba jedlá s nízkym obsahom FODMAP.
Najneskôr keď si všimnete, že príznaky sú čoraz menej zreteľné, touto fázou sa dostanete veľmi ľahko.
Prvé vylepšenia si všimnete už po 7 dňoch!
-
V tejto fáze zistíte, či vám stratégia FODMAP môže pomôcť. Trvanie: 4-6 týždňov max. 8 týždňov!
Áno, je potrebné prejsť touto fázou 4 - 6 týždňov, pretože iba tak sa váš tráviaci systém prispôsobí a dá sa dosiahnuť prudký pokles príznakov.
Na konci fázy potom môžete sami určiť, aké zlepšenie ste zažili. Z toho potom môžete vyvodiť, či skutočne trpíte citlivosťou fodmap.
Nestrácajte motiváciu! Je veľmi pravdepodobné, že v tejto fáze samozrejme dosiahnete svoje limity. Určité jedlá vám budú nesmierne chýbať, najmä ak ste predtým držali diétu bohatú na FODMAP. Pamätajte, že fáza bude trvať iba obmedzený čas.
Tip odo mňa: Napíš si, aké jedlá ti skutočne chýbajú. To vám pomôže neskôr vo fáze II.
Ak na konci fázy I nenájdete žiadnu výraznú úľavu od príznakov (buďte úprimní sami k sebe: vzdali ste sa skutočne potravín bohatých na FODMAP?!), Potom príčinou vašich tráviacich problémov pravdepodobne nie sú vaše FODMAP výživa.
Po 2 týždňoch skúste znova fázu I, aby ste sa ubezpečili, že FODMAP skutočne nemajú žiadny vplyv na vašu pohodu.
Zoznámte sa s mojimi TOP 7 tipmi na syndróm dráždivého čreva, tieto vám určite pomôžu!
Vytvor Chýbaš mi Zoznam. Na tento zoznam zapíšete, ako často vám skutočne chýbajú ktoré jedlá vo fáze I. Toto vytvára prehľad a pomôže vám neskôr vo fáze II, keď budete postupne pridávať potraviny bohaté na FODMAP do svojej stravy.
#DOBRÉ SPRÁVY: U približne 80% postihnutých by sa tráviace ťažkosti dali zmierniť alebo dokonca odstrániť stratégiou FODMAP.
Cítite sa vitálnejší, aktívnejší, menej nafúknutý a máte všade dobre? Usporiadalo sa vám trávenie a normalizovalo sa? Potom je čas na oslavu! Urobil si to! Práve ste našli spôsob, ako znovu získať kvalitu života napriek syndrómu dráždivého čreva! A poďme do fázy II.
Ste v I. fáze a máte otázku? Tak teda, pokračuj! Využite kontaktný formulár a napíšte mi 🙂
Fáza II
Fáza I je za vami a vy ste dokázali výrazne zmierniť svoje príznaky. Máte všetky dôvody na to, aby ste boli motivovaní a hrdí na seba!
Odteraz začnete postupne pridávať „zakázané“ potraviny do svojej stravy.
Cieľom je vyskúšať, ako vaše črevo reaguje na príslušné produkty.
V mnohých prípadoch je to tak, že nie všetky potraviny bohaté na FODMAP vyvolávajú príznaky, ale iba niektoré.
Vo fáze II zistíte, ktoré potraviny zhoršujú vaše príznaky a ktoré sa dajú ľahko zaradiť do vašej stravy!
Trvá 2–3 dni, kým dáte telu dostatok času na zmysluplnú odpoveď.
Ak by ste každý deň testovali inú potravinu, nedokázali by ste jasne priradiť príznaky, ktoré sa vyskytujú, a nakoniec by ste nevedeli, ktoré produkty môžete v budúcnosti bezpečne jesť.
Pretože v závislosti od typu trávenia to môže byť dlhý alebo krátky proces, kým sa črevo začne prejavovať príznakmi.
Vždy vyskúšajte jedlo normálne veľkosti porcií!
Tu je prehľad priemerných množstiev normálnej porcie.
Najlepšie je zapísať si sumu aj do poznámok. Aj keď ste určité výrobky vynechali najmä za posledných pár týždňov, vyhnite sa im nezastaviteľné vypchávanie do teba. Koniec koncov, chcete zistiť, aké potraviny môžete za normálnych okolností tolerovať. To zistíte, iba ak vykonáte test za týchto normálnych okolností!
Príklad: rebro z mliečnej čokolády má iný účinok ako celá tyčinka naraz.
Ak ste si vytvorili zoznam MissYou vo fáze I, uľahčí vám to ďalšiu fázu harmonogramu FODMAP.
Začnite svoju fázu II s potravinami, ktoré vám chýbali najmä vo fáze I, a preto ste si ich zapísali do zoznamu MissYou. Časový rozvrh myFODMAP sa veľmi skoro stane znesiteľnejším.
Teraz ste už prišli naozaj ďaleko, posledných pár metrov ešte zvládnete! DÔLEŽITÉ: Poznačte si výsledky svojich testov!
Je dôležité, aby ste si nielen napísali jedlo a príznaky - ale aj to "Okolo". Boli ste počas tejto doby v strese alebo ste mali niečo stresujúce? Pretože nielen naše príznaky spôsobujú naše jedlo. Čo by ste ešte mali venovať pozornosť nájdete tu .
Naše telo je veľmi zložité a na našu pohodu vplýva široká škála ovplyvňujúcich faktorov. Ak ste napríklad v obrovskom strese, odložte testovaciu fázu o niekoľko dní. Bola by škoda omylom zaradiť jedlo na zoznam „prepáčte, nie“.
Ak znesiete jedlo, je to úžasné! Je nesmierne dôležité, aby ste vždy dodržiavali pravidlo 2 - 3 dni. Aj keď si myslíte, že prvé dni nepociťujete príznaky.
Naše trávenie môže byť niekedy pomalšie, niekedy rýchlejšie. Tieto 2 - 3 dni vám pomôžu vytvoriť skutočne zmysluplný pocit z vašej pohody.
Nezabudnite prosím: naše tenké črevo má svoju vlastnú individuálnu toleranciu. Do istej miery zvláda FODMAP. Príliš veľa sa stáva problematickými. Preto netestujte súčasne niekoľko produktov bohatých na FODMAP! Príliš veľa rôznych potravín bohatých na FODMAP môže sfalšovať výsledky vašich testov. Snažte sa počas fázy akútneho testu miešať čo najmenej potravín s obsahom FODMAP (aj keď sú pre vás znesiteľné) čo najnižšie.
Naliehavo pracujte s poznámkami a protokolmi, aby ste si mohli pamätať výsledky na konci fázy II.