Ruben Crawford o strave bojovníka
- a čo sa z nej môžete naučiť.
Bežné predstavy o diétach sú rovnaké: Musíte sa zaobísť bez vynikajúcich vecí a je tu aj hlad. Pri mojich posledných 3 prípravách na boj som si všimol, že sa to dá urobiť úplne inak. Dal som si neľahkú úlohu schudnúť do 70,3 kg do šiestich týždňov s počiatočnou hmotnosťou 83 kg, aby som sa dostal do ľahkej váhy. Z týchto takmer 13 kg je asi 4 - 5 kg skutočné zníženie hmotnosti. Zvyšok je dočasne stratený na „vyváranie“ posledný týždeň pred bojom, ale to je ďalšia téma, ktorej sa budeme venovať neskôr.
Chudnutie by malo samozrejme prebiehať bez straty svalovej hmoty. Diéta musí poskytovať dostatok energie a umožňovať regeneráciu od stresu z prípravy na súťaž.
V každej zo svojich výživových rád sa musím venovať niekoľkým aspektom: načasovanie jedál, samotné jedlo, ako aj lahodná a správna príprava.
Ako (budúci) súťaživý športovec by ste mali dbať na pravidelný prísun výživných látok. Dlhé obdobia bez jedla znamenajú katabolické procesy, čím bránia zotaveniu a dodaniu energie. Preto je jedným z mojich osobných všeobecných pravidiel jesť aspoň 6 jedál denne. Týmto spôsobom sa dá zabrániť aj veľkým výkyvom v ochote vykonávať výkon, t. J. Už nebudete pociťovať extrémne denné minimum.
Samozrejmosťou by mal byť dostatočný príjem vody, ale veľa pije príliš málo. Napriek tomu by ste nemali piť bez rozdielu, inak môžu byť vyplavené dôležité minerály. Farba vášho moču vám dáva dobrú informáciu: veľmi žltkastý znamená jednoznačne dehydratovaný stav. Ak je to úplne jasné, je bezpečné piť o niečo menej.
Sacharidy sú potrebné krátko pred, počas a bezprostredne po tréningu na dodanie energie, regeneráciu a imunitný systém. Tie by mali mať stredný až vysoký glykemický index. Stačí skontrolovať, či sú súčasťou vášho obľúbeného občerstvenia. Často tu siaham po jablkách alebo banánoch.
Sacharidy s dlhým reťazcom, napríklad celozrnné výrobky, ako sú špaldové cestoviny alebo amarant, jem len asi 2 - 3 hodiny pred cvičením, aby moje telo malo dostatok času na odbúranie sacharidov a ich premenu na energiu. Sladké zemiaky sú ďalším zasväteným tipom kvôli ich skvelej chuti a množstvu vitamínov, antioxidantov a vlákniny!
Keď prídem večer po tréningu domov, snažím sa vyhýbať sacharidom a predovšetkým jesť bielkoviny (napr. Chudé mäso alebo ryby z organických zdrojov) a veľa zeleniny. To môže opraviť svaly a posilniť imunitný systém, aby sa telo pripravilo na ďalší náročný deň tréningu.
Toľko jedlo a jeho načasovanie. Moje nasledujúce články sa budú krútiť hlavne okolo prípravy, ak vám poskytnem recepty mojich vlastných jedál, ktoré sa mi mnohokrát osvedčili pri príprave na súťaže.
V každom prípade si musíte nejaký čas počkať vo vlastnej kuchyni. Ak ste pripravení, čoskoro si všimnete, že jedlá počas diéty sú ešte príjemnejšie ako predtým.
Povedomie o kvalite jedla sa mení a chuťové zážitky sa stávajú oveľa intenzívnejšími, ak sa vyhnete nadmernému množstvu cukru a lacného tuku.
Ďalší dojem z mojich výživových rád získate na mojej webovej stránke: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Informácie o osobe:
Ruben Crawford je profesionálny bojovník MMA a osobný tréner.
Je majstrom Európy v ľahkej váhe (GMC) a bývalým číslom 1 v Nemecku vo svojej starej váhovej kategórii, welterovej váhe.
Po ukončení strednej školy sa rozhodol pre športovú kariéru, ktorá mu umožní žiť svoj sen. Túžba učiť sa od velikánov športu a súťažiť s nimi ho viedla k mnohým zahraničným pobytom. Či už v Anglicku, Thajsku alebo USA - vzkriesila dôvera vo vlastný potenciál, a tak vzrástla aj jeho motivácia vyťažiť zo svojich klientov, členov tímu a seba to najlepšie. Práve tieto motivačné procesy ho zaujímajú pri štúdiu psychológie.
Trénerom Combat Clubu v Kolíne nad Rýnom je od roku 2008 a venuje sa amatérskym aj profesionálnym športovcom počas ich súťaží vo veľkých ligách v USA. S Combat Conditioning spolu so svojím trénerom Mikeom Cüppersom začali podnikať ako osobný tréner, aby mohli okamžite odovzdávať svoje skúsenosti. Medzi svojimi zákazníkmi a jeho tímom je známy ako motivujúci a nadšený tréner a v súčasnosti je považovaný za jeden z najväčších talentov MMA v Nemecku. V roku 2012 pracoval pre číslo 1 v nemeckom rebríčku. Momentálne je v kategórii ľahkých váh na druhom mieste.