RUHESTAND-ONLINE - Fórum pre dôchodcov, dôchodcov a dôchodcov
Najbežnejšie výživové chyby sú obezita, nedostatok vitamínov, bielkovín a nedostatok minerálov a stopových prvkov.
Výživa by mala v zásade vždy vychádzať z energetických požiadaviek !
Takže ak sedíte celý deň doma a lúštite krížovky, energetická náročnosť a teda aj potrebné množstvo jedla je nižšia, ako keby vaša jediná záchrana v dôchodku spočívala v behaní maratónu.
Najskôr teda platí nasledujúce pravidlo:
- za hodinu skonzumujete asi 1 kcal na kg hmotnosti
- Ženy asi o 10% menej
- s vekom poklesla asi o 10%
Ak tiež športujete alebo pracujete na záhrade atď., Existuje ďalšia potreba energie.
Uistite sa, že na strane príjmu nie je viac kalórií, ako sa spotrebuje na strane výdavkov.
Ktorá strava je správna ?
bielkoviny
Najdôležitejšie hlavné živiny sú sacharidy a bielkoviny. Tuk by sa mal naopak používať čo najšetrnejšie (toto pravidlo platí aj pre vaše deti a vnúčatá). V starobe je však čoraz dôležitejšia kvalitná bielkovina.
Pretože mäso by sa malo konzumovať iba s mierou (tuky!), Mliečne výrobky sú tu ideálne, rovnako ako strukoviny alebo vajcia.
Veľa vitamínov !
Bohužiaľ nemožno poprieť, že telesné funkcie s vekom trochu klesajú. To tiež ide ruka v ruke s zdecimovanou využiteľnosťou vitamínov - hoci tie sú obzvlášť dôležité v starobe !
Je teda dôležitejšie ako kedykoľvek predtým - zaradiť klasických dodávateľov vitamínov, ako sú ovocie (vitamín C), mlieko, ryby (vitamín D) alebo strukoviny (celý rad vitamínov B), do denného menu v dostatočnom množstve.
Piť !
Na zdravie - do dôchodku! Zostaňte „v toku“. Najväčším zdravotným rizikom, najmä v starobe, je príliš malý príjem tekutín. Takže sa trénujte, aby ste hneď vypili zdravé množstvo tekutín denne. Určite by to malo byť 1,5 až 2 litre počas celého dňa. Len sa uistite, že pomer piva, vína a kávy k vode, ovocným džúsom a ovocnému čaju zostáva zdravý.
Nechceme vám odobrať pivo po práci (okamih - ktorý si v dôchodku vyžaduje iné meno) - má tiež vedľajší účinok podporujúci spánok, ale hlavný zdroj tekutín by v ideálnom prípade mal pozostávať z čistej vody.
Ďalšie informácie o tejto téme sa nachádzajú tiež na týchto stránkach:.
Nemecká poradenská a informačná sieť pre výživu
Federálne ministerstvo výživy