Rutina baleríny Čo je to zdravá balerína Diéta MyStyle
Mať vycvičené a zdravé telo je súčasťou baleríny. Aj keď väčšina z nás považuje svoju formu za „tenkú“, práca pri dosahovaní našich „najlepších výkonov“ si vyžaduje viac než len zníženie príjmu potravy. Byť baletkou je ťažké a práca spojená s jej umeleckou formou si vyžaduje extrémnu disciplínu.
K tejto disciplíne patrí aj prísna a zdravá strava. Pýtate sa, ako si tieto krásne balerínky udržujú štíhlu postavu? V tomto článku sme skúmali, ako profesionálne baleríny vykonávajú svoje stravovacie návyky spolu so svojimi namáhavými tanečnými rutinami. Priamo od profesionálnych baletiek sme sa dozvedeli, aké sú ich denné stravovacie návyky, a sme tu, aby sme sa o ne podelili aj s vami.
Raňajky
Baletky majú veľmi ľahké raňajky, pretože zvyčajne ráno robia strečingy a náročné rutiny. Niektorí z nich dokonca vynechajú raňajky a namiesto nich vypijú aspoň 2 poháre vody. Profesionálne baleríny začínajú svoj deň zvyčajne veľmi skoro ráno. Lauren Fadeley, 29-ročná baletka z pennsylvánskeho baletu, tvrdí, že ráno nemôže nič vstať, pretože svoj deň obvykle začína náročnými tanečnými rutinami.
Na druhej strane, raňajky sú vždy dôležité, takže balerínky vždy zostanú ľahké, keď chcú raňajky. Je to niečo, čo môžu jesť, kým sa naťahujú, ale zároveň niečo, čo im napĺňa žalúdok. Profesionálna balerína odporučila jednoduchý parfait vyrobený z gréckeho jogurtu, bobúľ a granoly. Tieto raňajky majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov, čo je vhodné pre niekoho, kto je veľmi aktívny počas dňa. Nemáte veľmi radi cereálie? Nájdete tu viac alternatív s vysokým obsahom vlákniny: 8 ″ Zdravé semená, ktoré by ste nemali jesť
Ranný drink
Zdroj: Secrets of Wellbeing
Zelený čaj je vždy obľúbený pre zdravie. Ďalšia profesionálna balerína, Keenan McLaren, odporúča zelený čaj ráno alebo pred začiatkom cvičenia. Zelený čaj je bohatý na bioaktívne zlúčeniny, ktoré zvyšujú energiu. Detoxikuje a pomáha doplňovať živiny, ktoré telo potrebuje po celý deň.
Obedovať
Obed je pre baletku zvyčajne najťažším jedlom dňa. Ale ak povieme tvrdo, znamená to len, že celé jedlo je zložené z niekoľkých jedál. Kľúčové je mať kúsok všetkého. Obed by mal pozostávať z veľmi výživných a stimulujúcich jedál, pretože má za cieľ povzbudiť telo po náročnom rannom tanečnom večeri. Môže to zahŕňať ovocie, chudé mäso, dusenú zeleninu a sušienky. Viac nápadov na jedlo tu: 10 ľahkých a zdravých brunchových receptov
Voda navyše hrá v balerínovej strave veľmi dôležitú úlohu. Žiadne pivo, limonády ani mliečne nápoje. Káva a mlieko sa môžu ospravedlniť, pokiaľ neobsahujú tuky.
Ak je pre väčšinu ľudí 8 pohárov denne považované za súčasť zdravej výživy, potom si balerína vyžaduje minimálne 12 pohárov vody denne.
Občerstvenie medzi tým
Zatiaľ čo baletná diéta vyžaduje veľmi prísnu disciplínu, sú to obyčajní ľudia ako my a tiež občas hladujú! Ale namiesto toho, aby ste sa opierali o tabuľku čokolády alebo balíček zemiakových lupienkov, pomôže vám ako občerstvenie ovocný pohár. Pomáha zmierniť hlad a zároveň vyživuje telo pri odpočinku. Je to tiež veľmi osviežujúci spôsob relaxácie a regenerácie energie.
Sú chvíle, keď šálka ovocného občerstvenia nestačí na zmiernenie hladu. Keď baletky od rána do neskorého popoludnia cvičia ťažké tanečné rutiny, zvyknú ich hladovať. V čase, keď ovocná šupka nestačí, alebo ak chcete trochu viac rozmanitosti, vyberte si zmesi bielkovín a vlákniny bez cukru. Cukor hrá obrovskú úlohu, pokiaľ ide o to, aby sa telo cítilo pomalšie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Večera musí byť tiež ľahká. Balerínky môžu na obed určite nahromadiť viac jedla, pretože majú zvyšok dňa na to, aby spálili to, čo zjedli. Nočná doba je však čas odpočinku v rámci prípravy na ďalší tréning nasledujúci deň. Baletka pri diéte odporúča jesť skôr misku so zeleninovým šalátom, ako sa rozhodnúť pre ryžu alebo ťažké mäso. Červené mäso má tendenciu spomaľovať metabolický proces, pretože sa v tele rozkladá naozaj pomaly. Ak si chcete dať na večeru nejaké mäso, pouvažujte nad kúpou chudého mäsa. Ako zeleninový šalát si môžete zvoliť biele kuracie prsia, krémovú kapustu alebo lososa.
Kto môže odolať dezertom?! Baleríny, ktoré dodržiavajú prísne stravovacie plány, majú samozrejme povolené aj zákusky. Banánová zmrzlina je medzi balerínkami veľmi obľúbeným dezertom, pretože je ľahká, sladká a obsahuje veľa draslíka. Zvyšuje energiu a dáva sladké ovocné potešenie!
To je v zásade to, čo balerínky jedia ako súčasť svojej stravy. Ak to niečo skutočne vystihuje, bolo by to „zdravé“. Áno, byť baletkou nie je len o tom, že schudnete a schudnete. Aby si balerína udržala veľmi štíhlu postavu a zároveň mala silné svaly, potrebuje na zvládnutie takýchto namáhavých tanečných cvičení bohaté výživné látky. Tento typ stravovania sa samozrejme neobmedzuje iba na balerínky. Ak sa chcete stravovať zdravo, žiť zdravo a mať štíhlu líniu, môže to byť typ diéty, ktorú hľadáte.
Rozmýšľate, čo by ste ešte mali začleniť do nového zdravého životného štýlu? Dostali sme vás! Prečítajte si tiež naše ďalšie články týkajúce sa zdravia: Cvičenie ľahkým pohybom a zdravé stravovanie pre rušné matky