Rutina na chudnutie - myproteín

série opakovaní

Radu Telcian

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Teraz sa rozhodnite pre pohyb a lepší životný štýl. Hovorili sme o výžive, na webe nájdete informácie, teraz je čas na tréning a musíte len začať.

Snažte sa zlepšiť svoje zdravie

Od začiatku sa snaží zlepšiť vaše zdravie a nielen vzhľad. Ak je to zdravie, cítite sa lepšie zo všetkých hľadísk. Pamätajte, že zmeníte svoj životný štýl, a to nielen pre túto chvíľu.

Diverzifikujte svoju tréningovú rutinu

Chceme zdravie, aby bolo silnejšie, aby vyzeralo lepšie; Už žiadne bežné tréningy v posilňovni s rozdelenou rutinou 2 svalových skupín, je čas na spestrenie pohybu. Než kardio na bežiacom páse, bežať, keď chcete úplné cvičenie, plávať, keď ste v telocvični, vyskúšajte tréning celého tela, využívajte funkčné tréningy, pracujte na rýchlosti, sile, svalovej hmote, na zlepšení psychickej a fyzickej kondície tela.

Týždenný vzdelávací program

Tento program je príkladom toho, ako si môžete rozdeliť tréning na dni. Prispôsobte to svojmu pracovnému plánu, pohybujte sa okolo neho a obráťte sa na tréningy, kde a kedy môžete, ale robte to tak, aby ste sa toho držali.

Ako odporúčanie: cvičte minimálne 3 dni v týždni! Je to slušný program, ktorý bez výhovoriek môžu používať a udržiavať aj najrušnejší ľudia.

Vrch

Cieľové svalové skupiny: hrudník, chrbát, biceps a triceps, 2 cviky na skupinu. Podiel cvikov sa prispôsobuje podľa preferencií a nedostatkov.

  • Pritlačený k hrudníku na vodorovnej lavici 5 sérií X 12 opakovaní
  • Trakcia helikoptéry s tyčou a širokým záberom 5 sérií X 12 opakovaní
  • „Motýle“ s činkami na hrudi pri lavičke boli naklonené o 30 stupňov 4 série X 10 opakovaní
  • Zostáva na špeciálnom zariadení pre zadnú časť 5 sérií X 12 opakovaní
  • Predĺženie bedrových svalov 3 série X, maximálne 10 opakovaní
  • Ohyby bicepsu s tyčou Z. 5 sérií X 12 opakovaní
  • Posunuté do špeciálnych plavákov tricepsového stroja/paralelných tricepsov 4 série X 12 opakovaní
  • Činka sa ohýba na Scottovej lavici na jednej ruke 4 série X12 opakovaní na každom ramene
  • Predĺženie s činkou stojacou na každej ruke 4 série X 12 opakovaní na každom ramene

rutina

Dno

Cieľové svalové skupiny: nohy, zadok, brucho. Pretože hovoríme o svalových skupinách, ktoré podporujú väčšie úsilie, môžeme zaviesť 4 cviky na jednu svalovú skupinu.

  • Kolenné ohyby (s činkou, s kováčom, s vlastnou hmotnosťou. Podľa možností a úrovne zdatnosti) 7 sérií X 12 opakovaní
  • Ohyby pre biceps femoris pri stroji 4 série X 12 opakovaní
  • Rozšírenia štvorhlavého svalu 4 série X 12 opakovaní
  • Zadné spätné rázy (buď na špeciálnom zariadení, s lankom pripevneným k nohe alebo s vlastnou hmotnosťou) 4 série X 10 opakovaní na každej nohe
  • Nohy sa zdvihnú k sediacemu zariadeniu 4 série X 12 opakovaní
  • Zdvíhanie na prstoch (na kováčskom stroji alebo s vlastnou hmotnosťou) 4 série X 12 opakovaní
  • Brucho (drvenie) zeme 3 série X 20 opakovaní
  • Zdvihy nôh pre brucho od zeme 3 série X 15 opakovaní

chudnutie

PAUZA

Telo potrebuje odpočinok. Mali ste už za sebou dva intenzívne tréningy, nechajte svoje telo zotaviť sa.

Plávať

Vyskúšajte intenzívne cvičenie na bazéne. Zmeňte svoje plavecké štýly alebo sa držte štýlu, ktorý ovládate, ale po niekoľkých bazénoch budete mať úplné cvičenie, ktoré zlepší vaše svaly aj kapacitu pľúc a bude šetrné k vašim kĺbom.

série opakovaní

Funkčný tréning

Cieľové svalové skupiny: celé telo.

Môžete si zvoliť cviky na funkčný tréning alebo si môžete zvoliť triedu, ktorú máte k dispozícii. Veľmi dobrou triedou pre funkčný výcvik je typová trieda TRX . Máte vyškoleného inštruktora a veľmi dobré školenie.

chudnutie

Choďte zo vzduchu

V tento deň vypadnite z uzavretého priestoru. Vyberte sa na prechádzku do prírody alebo do parku, behajte, jazdite na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, trénujte rôzne športy: basketbal, futbal, hádzaná, stolný tenis, možnosti, ktoré máte zadarmo a po ruke.

Nenechajte sa demoralizovať počasím, nezabudnite, že napríklad pri nízkych teplotách spálite viac kalórií. Uistite sa, že máte pre seba to správne vybavenie, ktoré nájdete tu .

chudnutie

PAUZA

Relaxujte, odpočívajte, čítajte knihu, pozerajte dokument, meditujte, modlite sa. Buďte opatrní aj v dňoch, keď nemáte tréning. Rozvíjajte sa ako človek v dobrom. Zdraví muži v zdravom tele.

myproteín

Správa na zapamätanie

Teraz máte príklady toho, ako môžete svoj tréning zoskupiť pre lepšie a zdravšie telo, ale tak, aby ste ho mohli prispôsobiť svojmu dennému rozvrhu. Hrajte sa s ním. Vyberte si ďalšie cviky, myslite na možnosti cvičenia, ktoré vám vyhovujú, a starajte sa o svoje zdravie a telo.

Dôležité:

  • Zvolená hmotnosť by mala byť pre váš účel optimálna. Zvyšujte váhu s každou vykonanou sériou, ale vykonávací formulár zostáva správny!
  • Forma prevedenia musí byť správna! Nezanedbávajte tvar v prospech hmotnosti, nerobte nič iné, len si poškodíte kĺby, zníži sa kontrakcia chrbtice a svalov
  • Máte niekoľko príkladov cvičení, diverzifikujte. K dispozícii máte veľa cvičení, s ktorými sa môžete „hrať“. Vyberte si tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Popremýšľajte o tom, že budete mať aspoň jedno základné a jedno doplnkové cvičenie.
  • Rešpektujte voľné dni! Chápem, že máte impulz cvičiť každý deň, nepretržite, akonáhle vás „mikrób“ chytí, ale vaše telo sa unaví, potrebuje odpočinok, doprajte si tento odpočinok
  • S hydratáciou počas tréningu buďte opatrní. Fľašu s vodou máte vždy pripravenú, aj s doplatkom. Tu nájdete príslušenstvo, ktoré vám pomôže.
  • Dôležitý je hlavne spánok. K pretrénovaniu dochádza, keď sa telo po námahe neregeneruje správne. Buďte dospelí a choďte spať v pravý čas, aby ste sa zdravo vyspali.
  • Jedlo prichádza s pohybom. Zdravý životný štýl tiež znamená jesť v správnom čase.
  • Postarajte sa tiež o svoj intelekt. Čítajte knihy, meditujte, modlite sa, robte všetko, čo je dobré pre vás a váš duševný a emocionálny stav.

Nárast a úspech na vašej ceste k lepšiemu životnému štýlu, zdravému telu a mysli.