Rutina výživy Ako zdravo jesť - osobný tréning vo Frankfurte
Téme zdravého stravovania sa venuje už základná škola. Väčšina ľudí teoreticky tiež vie, čo znamená zdravé stravovanie. Mnoho základných princípov však jednoducho nemôže prevážiť, pretože si mnohí neuvedomujú, že zdravé jedlo môže byť tiež chutné a ľahko sa pripravuje.
Správne chudnutie a zdravý život: To je dôležité, pokiaľ ide o výživu
Trvalé obmedzenie stravy iba na niekoľko jedál nie je zdravé. Najneskôr keď sa objavia chute, často hodíme všetky dobré rozlíšenia cez palubu a porazíme príliš prísnu výživu. Potom nasleduje zlé svedomie. Ale to je presne to, čo by nikto nemal mať! Telo túžbou iba preukáže, že je v situácii nedostatku a potrebuje určité látky.
Tí, ktorí chcú schudnúť, často neznižujú kalórie, ale množstvo jedla. Neustále vrčanie žalúdka vám však robí zlú náladu a spôsobuje, že sa telo cíti bezvládne a bezvládne. Kompenzuje chýbajúce živiny po určitý čas z vnútorných zásob, ale keď sa vyčerpajú, prejaví sa chute. Všetky výživové poradenstvo majú za cieľ upozorniť ľudí na to a využiť ich pri predchádzaní podvýžive.
Bez ohľadu na to, či ide o to, žiť dlhodobo zdravo alebo konečne chcieť správne schudnúť: určité zásady sú dôležité. Jeden bod, ktorý odporúča aj váš osobný tréner, je, že jedlo by malo byť čo najviac nespracované. Je lepšie kupovať čerstvé ovocie a zeleninu, vyhýbať sa mikrovlnkám a jedlám pripraveným na konzumáciu. Varte sa a získajte podstatne vyšší obsah živín v týchto potravinách v porovnaní s hotovými výrobkami. Ak chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré, zaobídete sa bez zbytočných prísad a varíte z kvalitných, čerstvých surovín. Tieto majú okrem lepšej retencie vitamínov a minerálov ešte jednu veľkú výhodu. Máte podstatne menej kalórií! Pretože je len na vás, či pridáte - alebo vynecháte - cukor a tuky, budete s týmito potravinami žiť oveľa zdravší a nízkokalorický život.
Osobný tréner Frankfurt: Nech sa šport a stravovanie stanú rutinou
Mnoho ľudí sa snaží žiť zdravšie a viac cvičiť. Plánujú svoj šport do každodenného života najmenej raz alebo dvakrát týždenne a považujú to za dôležitý termín, ktorý sa nedá odložiť. Prečo by to tak nemalo byť aj s výživou? Nejde samozrejme o prísnu dogmu, ktorá diktuje časy stravovania a druhy jedál. Žiadne výživové poradenstvo by také niečo neschválilo. V stravovacej rutine je skôr dôležité, aby ste vedeli napríklad to, čo chcete jesť ďalší týždeň. Pred nákupom na víkend si zhruba naplánujte jedlo a podľa toho nakupujte potraviny. Niektoré ingrediencie na plánované jedlá kúpite čerstvé, iné máte na sklade. Vyhnete sa neustálej otázke „Čo by som mal dnes jesť?“ A predovšetkým problémom, ktorý vzniká pri takom zlom plánovaní: Nie je čo jesť! Zvyčajne sa používajú hotové výrobky a dobré úmysly pripraviť si jedlo sa odkladajú. Preto: Nech sa týždenný stravovací plán stane rutinou!
Frankfurtský osobný tréner radí: Môžete to jesť s čistým svedomím
Ako už bolo spomenuté skôr, potraviny by mali byť nespracované. Preto radšej používajte ryžu ako cestoviny a uprednostnite celozrnnú ryžu. Stále obsahuje všetky dôležité látky a poskytuje tiež hodnotnú vlákninu. Ovocie a zelenina patria do jedálnička každý deň a do jedálnička by ste mali zaradiť aj surovú zeleninu, vajcia a malé množstvo mäsa. Nemecká spoločnosť pre výživu tiež odporúča:
-
rôznorodosť
Jesť čo najpestrejšie a hlavne zeleninové. Vyhýbajte sa zbytočne veľkému množstvu mliečnych výrobkov, ktoré poskytujú malú pridanú hodnotu, ale veľa kalórií.
Päťkrát denne
Ovocie a zelenina by mali byť v ponuke päťkrát denne. Jedzte čo najfarebnejšie, čo má výhodu v tom, že takmer všetky vitamíny získate z ovocia a zeleniny.
plné zrno
Spoľahnite sa na celozrnné výrobky, sú viac sýte a nízkokalorické. Majú tiež to, čo je potrebné na prevenciu chorôb. Vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky, a tak znižujte riziko kardiovaskulárnych chorôb.
tučný
Nevzdávajte sa tukov úplne, ale živočíšne tuky nahraďte rastlinnými. Sú tiež zdravšie ako výrobky so zníženým obsahom tuku.
Dôležitá je ešte jedna vec: Ak je to možné, stavte na stravu v bioproduktoch. Tie zbytočne nezaťažujú organizmus škodlivými látkami, ktoré sa zvyčajne používajú v konvenčnom poľnohospodárstve (hnojivá a pesticídy).