Rutinné cvičenie s hmotnosťou 50 centov na budovanie svalov
Ak ste mali srdcový rytmus v roku 2003, počuli ste 50-tisícový singel „In Da Club“ a okamžite ste sa o tom dozvedeli. Potom ste videli hudobné video k piesni, ktoré sa začína sekvenciou, ktorá ukazuje únos rapperovho tela, ako prechádza sériou testov pre vedcov (Dr. Dre a Eminem, jeho mentori v hudobnom priemysle), všetko v jednom Bežecký pás pracuje a pumpuje stlačením hrudníka auta, a čo je najpamätnejšie, visí zo stropu a okusuje. 50 prevzal hip-hop a jeho svaly udali tón.
Tento typ rámca viedol Cardiella k vývoju určitých nekonvenčných výcvikových metód. Väčšina pohybov, ktoré vykonávajú, je cvičenie, pretože nikdy nevedeli, kedy bude možný prístup do telocvične. „Bolo veľmi ťažké si zacvičiť,“ povedal Cardiello pre Men's Health, keď sme sa stretli v ToneHouse v New Yorku, aby sme pracovali v režime. „Niekedy sme museli sedieť v hotelovej izbe, hodiť matrac na podlahu a začať.“
Tento typ obmedzenia nie je neobvyklý pre hudobníkov, ktorí koncertujú na turné - ale Cardiello mal pri navrhovaní tréningu v 50. rokoch ďalšiu výzvu. Rapper prežil brutálnu ranu v roku 2000 - vzal do rúk, nôh a tváre 9 guľiek - a následky ho zanechali v rade trvalých telesných postihnutí. „Nedostatok agility na jeho pleciach a jeho hlavnou silou nebolo ísť pod bar, chodiť alebo skákať,“ hovorí Cardiello. Na vyriešenie týchto problémov cvičenie pomohlo vyvinúť rapperove svaly bez toho, aby ich preťažovalo.
Ste pripravení na tréning? Venujte pozornosť aj iným aspektom zdravia. „Musíme si uvedomiť, že to nie je len o fitnes,“ hovorí Cardiello. "Ak chceš mať 50 rokov, budeš viac času namiesto spánku v posilňovni tráviť spánkom, budeš tráviť viac času stravou a ak chceš so mnou spolupracovať, ideš." Zamerajte sa na svoju myseľ. „
Karate dieťa
Kanoe ]
1 sada na stránku po dobu 30 sekúnd, až 3 sady papierov
Séria Trifecta Hip (19659012)
Komplex stability ramien
1 sada Na každý ťah do 3 sekúnd