Rutiny pre dlhší život - návyky, ktoré vám môžu predĺžiť život

Mnoho ľudí si to myslí život človeka je väčšinou určená genetickým dedičstvom. Napriek tomu hrajú gény oveľa menšiu úlohu, ako sa doteraz myslelo. Zdá sa, že faktory životného prostredia, ako je strava a životný štýl, zohrávajú oveľa väčšiu úlohu. Ďalej uvádzam niekoľko vedecky dokázané návyky, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie.

Stravujte sa zdravo

Dodržiavanie zdravej výživy sa zdá byť jednoduchšie, ako je, najmä ak ste rozdelení medzi domácnosť, rodinu a stresujúce zamestnanie. Je rýchlejšie jesť jedlo rýchleho občerstvenia počas obedňajšej prestávky, ale nedávne štúdie ukázali, že strava s nízkym obsahom vitamínov a minerálov a s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí spôsobuje 20% úmrtí.

Diéta je tiež kľúčovým faktorom pri vzniku problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Vedci tvrdia, že zdravá výživa by mala obsahovať čo najmenej spracovaných potravín, celozrnné výrobky, zeleninu, orechy a semená, chudé bielkoviny (kuracie mäso, ryby alebo fazuľa) a zdravé tuky Omega 3 a 6. (1, 2, 3)

Cvičte denne

Cvičenie je životne dôležité pre dlhý život a štúdie preukázali, že cvičenie (telocvičňa, chôdza, záhrada, plávanie atď.) Môže predĺžiť životnosť až o 4,5 roka. Podľa American Cancer Institute mierna fyzická aktivita zaisťuje zdravú váhu, udržuje svaly a kosti silné, podporuje pohodu a znižuje riziko vzniku chronických chorôb.

Existujú aj štúdie, ktoré hovoria, že 15 minút fyzickej aktivity denne, každý deň, stačí na predĺženie života o tri roky. Vedci sa navyše domnievajú, že riziko predčasného úmrtia klesá o 4% za každých 15 minút fyzickej aktivity navyše. (4, 5, 6, 7)

Udržujte svoju váhu v zdravých medziach

Normálna hmotnosť (v normálnom vekovom a hmotnostnom rozmedzí) znižuje riziko predčasného úmrtia na cukrovku, rakovinu prsníka a kardiovaskulárne ochorenia. Oficiálne údaje hovoria, že index telesnej hmotnosti obsahoval medzi 18,5 a 4,9 považuje sa to za zdravé. (8, 9)

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Ak máte aktívny spoločenský život, je ťažké vyhnúť sa alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholu však zvyšuje hrúbku pásu a zvyšuje riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva a pažeráka. Štúdie tiež preukázali, že ak vypijete viac ako 10 - 15 porcií (jedna porcia je ekvivalent piva alebo pohára vína) týždenne, riskujete skrátenie života o 1 - 2 roky. (10, 11)

Nefajčiť

Fajčenie má veľa negatívnych účinkov na zdravie, takže sa nemožno čudovať, že vám tento zvyk skracuje život. Podľa štúdií, fajčiari sa dožívajú o 10 rokov menej ako nefajčiari. Dobrá správa je, že ak prestanete fajčiť skôr ako 40 rokov, existuje veľká šanca, že budete mať život rovnako ako nefajčiari. (12, 13, 14)

Vyhnite sa prejedaniu

Posledné štúdie preukázali, že nielen nesprávna strava má vplyv na dlhovekosť, ale aj prejedanie sa. Podľa vedcov 10 až 50% zníženie kalórií významne zvyšuje životnosť a štúdie uskutočnené na storočných populáciách preukázali súvislosť medzi nízky kalorický príjem, dlhý život a nižšie riziko chronických chorôb. (15, 16, 17)

Jedzte orechy

Vlašské orechy obsahujú bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, meď, horčík, niacín a vitamín E a štúdie to dokázali tri porcie týždenne sú dostatočné na zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky, metabolických porúch a brušného tuku. Vedci navyše tvrdia, že orechy znižujú riziko predčasného úmrtia až o 39%. (18, 19, 20)

Uprednostnite šťastie

Ak ste šťastní, máte viac šancí užiť si dlhý život. Podľa zaujímavej štúdie sa skupina mníšok pýtala, aké sú šťastné, keď okolo 22 rokov vstúpili do kláštora. Tí, ktorí povedali, že sú šťastní vo veku 22 rokov, mali 2,5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú šťastní vo veku 60 rokov od začiatku štúdie. Na záver to dospela správa analyzujúca 35 štúdií šťastní ľudia žijú o 18% dlhšie než tých smutných. (21, 22, 23, 24)

Kontroluje stres a úzkosť

Úzkosť a stres výrazne znižujú dĺžku života. Podľa štúdií majú stresované alebo úzkostné ženy dvakrát vyššie riziko predčasného úmrtia v dôsledku srdcových chorôb alebo rakoviny pľúc. Podobne je úzkostné alebo vystresované mužstvo trikrát pravdepodobnejšie predčasné úmrtie. Štúdie tiež preukázali, že pesimisti majú o 42% vyššie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s optimistickými jedincami. (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)

Tráviť čas s priateľmi

Vedci tvrdia, že udržiavanie okruhu priateľov vám pomôže žiť o 50% dlhšie, ako keď ste osamelý vlk. Ak máte najmenej troch dobrých priateľov, riziko predčasnej smrti sa zníži až o 200%. Štúdie tiež preukázali súvislosť medzi aktívnym spoločenským životom a nižším rizikom porúch srdca, imunitného a nervového systému. (32, 33, 34)

Pite kávu alebo čaj

Čaj aj káva súvisia s nižším rizikom chronických chorôb a predčasných úmrtí. polyfenoly napríklad zo zeleného čaju, znižuje riziko cukrovky, rakoviny a srdcových chorôb. Káva znižuje riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a stavov ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba. (35, 36, 37, 38, 39)

Dostatok spánku

Spánok je nevyhnutný pre reguláciu a liečenie tela. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí chodia spať a budia sa každý deň v rovnakom čase zit dlhsie. Dôležitá je dokonca aj dĺžka spánku. Ľudia, ktorí spia menej ako 5 - 7 hodín v noci, majú o 12% vyššie riziko predčasnej smrti a tí, ktorí spia viac ako deväť hodín, majú o 38% vyššie riziko predčasnej smrti. (40, 41, 42, 43)

Predĺženie života sa zdá byť utopické, ale veľa zdravých návykov nám pomáha žiť dlhšie. Zdravá strava, fyzická aktivita, pitie čaju alebo kávy, spánok - to je len niekoľko vecí, ktoré v kombinácii prispievajú k predĺženiu života.

Čím dlhšie budete svoj sluch vystavovať zvukom vyšším ako odporúčaná úroveň, tým viac môžete.

Prechladnutie je vírusová infekcia nosa a hrdla, to znamená, že postihuje hlavne dýchacie cesty.

Vajcia vši, ľudovo nazývané lipy, sa vyskytujú v dôsledku infekcie pokožky hlavy, tela alebo lonovej oblasti .

Očakávaná dĺžka života pri narodení je priemerný počet rokov, za ktoré sa považuje narodenie novorodenca d.

Aj 10 minút behu denne, aj keď v ľahkom tempe, má nezanedbateľný vplyv na redukciu .

Podľa výsledkov štúdie s 1,4 milióna Švédov, narodených v rokoch 1911 až 1925 v.