Ryan terry - vzdelávací program, životopis
Ako ste začali s kulturistikou?
Začal som pracovať v kulturistike, aby som zvýšil svoje sebavedomie a zlepšil svoje celkové zdravie. Už v ranom veku som chodil do posilňovne a môj nevlastný otec mal v tom čase starú telocvičňu pre kulturistiku.
V okamihu, keď som tam vstúpil, som si uvedomil, že to je presne to, čo som chcel urobiť.!
Odkiaľ ste čerpali motiváciu?
Ako dieťa som sa zúčastňoval mnohých podujatí a športov, ktoré boli vo veľkej konkurencii. Posunul som sa do svojich absolútnych limitov aj v športe a v každodennom živote a byť pre mňa konkurencieschopným bol najväčší cieľ, ktorý mi pomohol napredovať.
Tiež rád vidím, ako sa moje telo môže meniť a zlepšovať po dlhej a tvrdej práci v telocvični a potom po dobrej disciplíne v kuchyni.
Ako vyzerá váš tréningový program?
- Stlačte lištu na svahu (hore). 4h10-12
- Stlačte ležiace činky. 4h10-12
- Elektroinštalácia v predĺženom výhybke. 4h10-12
- Činky v ľahu na lavičke (zhora). 3h12-15
- Zdvíhanie nôh v snoch na brvne. 3x pÃўnДѓ la eИ ™ ec
- Twist v crossover s blokom alebo v simulátore. 3h12-15
- Otočte telo káblom na bloku. 15:20 - 20:00
- Naklonenie jednej nohy v simulátore. 4h10-12
- Ohnutie oboch nôh v simulátore. 4h10-12
- Zaťažovacie útoky. 3x10
- Zdvihnutím lýtka na nohy sa posadil. 3x10
- Zber kostí pomocou tyče v Smithovom aute. 3x30
Ak si potrebujete zvoliť iba tri cviky, čo by ste si vybrali a prečo?
- Vytiahnutie so širokým úchopom - Toto cvičenie aktivuje primárne svaly, ktoré sú chrbtovými svalmi, ale budú orientované smerom k sekundárnym svalom (biceps). Na správne vykonanie tohto cviku musíte mať veľkú základnú silu, aby ste zabránili čarodejníctvu atď.
- Drepy - Drepy sú primárne zamerané na štvorhlavé svaly, sú však tiež komplexným cvičením nôh.
- Ramenný popruh - veľkorysé všeobecné silové cvičenie zamerané na všetky tri ramenné svaly.
Ako vyzerá tvoje stravovacie návyky?
Nižšie uvádzam stravu, ktorú zvyknem dodržiavať počas celého roka, zmeniť môžem len pár vecí, aby som bol pripravený na fotografiu alebo sa pripravil na súťaž.
Ezhednevnayadieta:
Prvé jedlo (články). (Varím ako palacinka). suchý steak z vajec. 40 gr. brusnice. 15 g. Mandľové lupienky, 10 bielkov. 1 čajová lyžička prášku ľanového semena. 1 čajová lyžička kokosového oleja
Druhý odsek: 200 gr. morčacie mlieko, 300 gr. sladké zemiaky. 100 gr. špenát alebo obyčajná zelená
Tretí prvok: 1 steak z tuniaka, 75 gr. suchá hnedá ryža basmati. 75 gr. suchá hnedá ryža basmati, 110 gr. brokolica alebo špargľa. pol avokáda (zmiešané s ryžou a bylinkami)
Štvrtý odsek: 170 gr. kuracie prsia300 gr. biele zemiaky. 100 gr. špenát alebo obyčajná zelená
Piaty odsek: 250 gr. steak (filé alebo hovädzie mäso). 300 gr. sladké zemiaky (sladké zemiaky). 110 g. Brokolica alebo špargľa
Al И ™ aselea odsek 200 gr. filety z lososa. zmes šalátu alebo špargle s polovicou avokáda
Po vysušení použite HIIT alebo len bežné kardio?
Tieto dve metódy som vyskúšal, keď som držal diétu, a musím sa priznať, aj keď mám rád HIIT kardio, zistil som, že odbúravanie tukov pomocou LISS dokážem o niečo ľahšie.
Okrem toho som zistil, že moja predsúťažná energetická úroveň je dosť nízka, takže veľká záťaž bude pre mňa príliš veľa.
Kto sú hrdinovia a zdroje inšpirácie?
Flex Lewis je môj hrdina navždy. Nielenže má na javisku profesionálnu etiku, ale tiež našiel vynikajúcu rovnováhu medzi svojim rodinným životom a kulturistikou/súťažami.
Považujem ho tiež za veľmi inšpirovaného vďaka svojej vynikajúcej fyzike a úžasnej estetike.
Založené na: simplyshredded.com
Owen a Lewis Harrison - životopis, vzdelávací program