Rybia strava

rybia

Nie je tajomstvom všetkých bielkovinových produktov, ryby sú najľahšie stráviteľnou a najužitočnejšou možnosťou. Tento článok vám povie, aké ryby máte jesť pri chudnutí a ako by sa mali variť, aby ste nepriberali, ale iba aby ste sa ich zbavili.

Ryby sú zdrojom mnohých užitočných zložiek, a preto môžeme hovoriť o ich výhodách nielen pre chudnutie, ale aj pre telo a imunitu všeobecne. Medzi nimi:

  • hodnotný rybí olej so svojimi esenciálnymi mastnými kyselinami omega-3 a omega-6;
  • Vitamíny A, E, D;
  • Fluór, fosfor, jód a ďalšie užitočné mikroelementy.

Predpokladá sa, že najužitočnejšie ryby - more, a nie sladká voda, pretože obsahuje maximálne množstvo živín.

Rybia strava

Všetky ryby sú rozdelené na mastné, stredne silné a nízkotučné odrody. Pozrime sa bližšie na tieto kategórie:

  1. Druhy rybích tukov (viac ako 8% tuku) - úhor, makrela, sleď, halibut, jeseter. Toto je najkalorickejšia ryba - má 200 - 250 kalórií na 100 gramov. Táto možnosť zjavne neslúži na chudnutie, je lepšie ju tiež použiť. nechajte do lepších časov.
  2. Ryby so stredným obsahom tuku (4 - 8%) - zubáč, morský vlk, pstruh, ružový losos, tuniak, stavrida, kapor a chudý sleď. V takej rybe - 90 - 140 kcal., Takže toto je už dobrá alternatíva k mäsu, ale stále - nie najlepšia voľba. Chudnutie červené ryby je prijateľné, ale nie najlepšia voľba.
  3. Mrazené ryby (menej ako 4%) sú treska obyčajná, šťuka, ostriež riečny, treska škvrnitá, treska belasá, merlúza, navaga, platesa, pražma, treska škvrnitá. V takýchto rybách 70-100 kcal na 100 g, čo znamená, že môže bezpečne nahradiť mastné mäsové jedlá.

Lekári odporúčajú poznať opatrenie a jesť ryby nie viac ako 3-4 krát týždenne. Pamätajte - pre telo je nebezpečný aj prebytok vitamínov a minerálov, ako aj ich nedostatok.

Ako variť ryby na chudnutie?

Okamžite môžete zabudnúť na vyprážanú rybu v chlebe alebo na chutné jedlá v zapečené v

Rybia strava

Vyskúšajte diétu na chudnutie rýb

  • Ľudia majú povolené tieto prípravky:
  • varené ryby (pre chudnutie je najlepšia voľba);
  • Ryby pečené v rúre s korením;
  • Vypaľujte ryby na grile alebo ohni;
  • Ryby vo dvojici (na chudnutie si môžete uvariť nielen celú rybu, ale aj suflé, rezeň atď.)

Zdobené zemiakmi a cestovinami uprednostňujú neškrobovú zeleninu a všetky druhy kapusty. Vhodné sú aj čerstvé zeleninové šaláty. Bude to najlepší doplnok k rybám, aby ste mohli držať a zostať štíhli.