Rybia strava - schudnite 2 kilá za 5 dní Diéta a chudnutie, Zdravie
Ryby by mali byť základným jedlom každej diéty. Okrem toho, že zhodíš nadbytočné kilogramy, budeš sa cítiť fit a plný energie. Chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali?
Tajomstvo zbavenia sa čísla na oblečení sa nazýva ryba. Je bohatý na
vitamíny A, B, D, H a v mineráloch ako jód, železo, fluorid, draslík a zinok,
látky veľmi dôležité pre metabolizmus.
- Raňajky
Jedzte nasledujúce jedlá ako najdôležitejšie jedlo dňa:
- 150 ml mlieka
- banán
- 20 g sušienok bez cukru
- 100 g ovocného jogurtu
- 50 g čierneho chleba
- 3 čajové lyžičky medu alebo džemu
DEŇ 1 1 290 kcal
- Obed
Pripravte si občerstvenie s 80 g sardiniek a 50 g cestovín. Podávame s miešaným zeleninovým šalátom, do ktorého pridáme dve čajové lyžičky oleja. Môžete tiež jesť chlieb, ale iba čierny a nie viac ako 30 gramov. Potom si doprajte marhuľovú šťavu!
- - Pri večeri
Uvarte dve grilované makrely. Poriadne ich osolíme a potom dáme na gril vymastený trochou oleja. Dochutíme 30 g nasekanej feferónky a zjeme s 30 g čierneho chleba. Ako dezert môžete zjesť 200 g čerstvého ananásu alebo prípadne ananásového kompótu.
DEŇ 2 1 270 kcal
- Obed
Pripravte si lahodné jedlo z 250 g makrely a niekoľkých pečených paradajok na panvici s petržlenovou vňaťou, cesnakom a čajovou lyžičkou oleja. Jedzte vždy 30 g čierneho chleba.
- - Pri večeri
Uvaríme 200 g filetu z tuniaka. Tuniaka zmiešajte s 50 g ryže, ktorú predtým prevarte a vypustite vodu. Na ozdobu uvaríme 200 g cvikly, olúpeme a nakrájame na plátky. Podávame horúce a pridáme len čajovú lyžičku oleja a niekoľko vetvičiek zelenej petržlenovej vňate. Ako dezert máte „zadarmo“ k 200 gramom čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy, bez cukru.
DEŇ 3 1150 kcal
- Obed
Vyskúšajte tentokrát sleďový šalát. 300 g marinovaného sleďa nakrájajte nadrobno a zmiešajte ho s malou nakrájanou cibuľou, vajcom uvareným natvrdo, niekoľkými listami šalátu a 100 g olív. Podľa chuti pridáme ocot a korenie. Podávame so šalátovým dresingom z dvoch paradajok, do ktorého pridáme dve čajové lyžičky oleja. Konzumujte s 30 g čierneho chleba.
- - Pri večeri
Dve vajcia zmiešajte s 50 g nakrájanej tresky, dobre ich rozšľahajte a osmažte bez oleja. Ako ozdobu si pripravte šalát z nastrúhanej mrkvy. Pridajte citrón a lyžičku oleja. Ako dezert môžete jesť ovocie alebo 200 ml marhuľovej šťavy bez cukru.
DEŇ 4 1 270 kcal
- Obed
Varte 50 g cestovín a zmiešajte ich s 50 g filetov z tuniaka. Potom si pripravte paradajkovú omáčku s feferónkami a lyžičkou oleja a pridajte ju k cestovinám.
- - Pri večeri
Pripravte si 200 g grilovaného pstruha. Na ozdobu orestujeme na panvici 200 g konzervovaných šampiňónov, pričom pridáme iba čajovú lyžičku oleja. Môžete tiež jesť 30 g čierneho chleba. Ako dezert stačí jablko.
5. DEŇ 1 280 kcal
- Obed
Varte 100 g šalotkového filé a zmiešajte ho s 50 g varenej ryže, posypané citrónovou šťavou. Na ozdobu uvaríme 200 g zelenej fazule, do ktorej pridáme lyžičku oleja. Po jedle si doprajte 200 ml marhuľovej šťavy, ale bez cukru.
- - Pri večeri
Pripravte si misku s rybacou polievkou. Do polievky pridajte pre chuť pár kúskov mrkvy, cibule a smrekovca. Podávame so 100 g krutónov. Večer zakončite 200 g šalátu z čerstvého ovocia.
Koľko kalórií majú ryby?
Už ste vedeli, že ryba má chudé mäso! Tu je presnejšie, aký je kalorický obsah na 100 g nasledujúcich druhov rýb:
- šťuka - 84 kcal
- pstruh - 86 kcal
- biban - 88 kcal
â - º şalău - 90 kcal
- kecy - 108 kcal