Ryby na dusenej zelenine; Yokebe

  1. Papriky a cukety nakrájajte na štvrtiny, očistite, umyte a nakrájajte na kúsky alebo plátky. Olúpte cesnak a nakrájajte nadrobno.
  2. Rybu umyte, osušte a prekrojte na polovicu. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, rybu opečieme z oboch strán a vyberieme.
  3. Na panvici orestujeme zeleninu a cesnak.
  4. Paradajky umyjeme, nakrájame na kocky a pridáme k zelenine. Primiešajte paradajkový pretlak a odmasťujte paradajkovou šťavou, dochuťte soľou, korením a estragónom a krátko priveďte k varu.
  5. Pridajte olivy a kapary. Opečenú rybu položte na zeleninu a duste asi 5 minút v uzavretej panvici na strednom ohni. Zeleninu a ryby podávajte na predhriatom tanieri.
  • 300 g rybieho filé
  • 1 cuketa
  • 1 žltá a 1 červená paprika
  • 4 jarné cibuľky
  • 2 paradajky
  • 200 ml paradajkovej šťavy
  • 6 zelených olív
  • 6 kaparových jabĺk
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica oleja
  • sušený estragón
  • Soľ korenie

Výhrevnosť 1210 kJ (290 kcal)
Bielkoviny 35 g
Tuk 8 g
Sacharidy 20 g

zelenine

Ďalšie recepty

Špízy na jarnej cibuľke

Limetkový morčací rezeň na dusených paradajkách

40 min, čakacia doba cca 12 hodín

Huby s rukolou

Plnená paprika s morčacím krémom

Vytriasť kilá.
Začnite Yokebe diétu už teraz.

Yokebe Diet Shakes sú dostupné v lekárňach, drogériách, vybraných supermarketoch a online.

Koncept stravy Yokebe je tiež založený na zmene stravovacích a pohybových návykov a bol starostlivo vytvorený.

Jednotlivé výsledky sa však môžu líšiť.