Prečo nezložím Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
Člen od 2. 2. 2005
4 704 príspevkov (ø 0,81/deň)
Bez toho, aby ste vedeli, aký ste vysoký a ťažký, nemôžete všeobecne povedať príliš veľa, iba jednu vec: zjete príliš málo!
Získate 800 kalórií, čo je menej ako váš bazálny metabolizmus. Vaše telo verí, že existuje hladomor (ťažko vie, že je to len strava) a ukladá si, čo môže dostať.
Vypočítajte si svoje pracovné vyťaženie (existujú rôzne webové stránky) a od toho odpočítajte asi 500 kalórií. Takže budete chudnúť pomaly, ale zdravo. 1 kg za týždeň je maximum. Čokoľvek iné by bolo nezdravé. Akonáhle zjete viac, nastúpi slávny jojo efekt, pretože váš metabolizmus prešiel na vedľajšiu koľaj.
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
| Mám 165cm a vážim 64kg, to je na mňa dobrých 5kg príliš veľa. Mám prejsť na 1 200 kcal, ale chcel som si dať „štart do štartu“ s trochou menej. Pijem minimálne 2 litre vody denne, nemám zažívacie ťažkosti a stále sa na váhe nepohybuje absolútne nič. To nie je normálne! Viem, že svaly sú ťažšie ako tuk, ale už po 2 týždňoch by to nemalo robiť žiadny rozdiel. Pozdravujem vás, Ingrid |
| Citát a odpovede |
Člen od 29. marca 2005
707 príspevkov (ø 0,12/deň)
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
s 500 kcal/deň pri celkovej spotrebe stratíte 500 g/týždeň - rozumná hodnota, ktorá nezaťaží organizmus a ktorú je možné dosiahnuť bez mučenia. Takže by som tiež poradil: Zmierte sa trochu pomalšie!
Váhy bohužiaľ nielenže ukazujú úbytok tuku, ale aj prírastky svalovej hmoty (máte pravdu, po 2 týždňoch by ich už nemalo byť veľa) alebo zmeny vodnej bilancie. Hodnotenie na základe opasku je vždy spoľahlivejšie - už sa tam niečo stalo?
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
| Vôbec nie, Marc! Môžem len zapnúť zips, ale nie gombík. Jediným vysvetlením by tu bola akumulácia vody, aj keď ju necítim. Každopádne patrí veľká vďaka všetkým! Pozdravujem vás, Ingrid |
| Citát a odpovede |
Člen od 2. 9. 2005
1 484 príspevkov (ø 0,26/deň)
| Ahoj Ingrid, kto chce schudnúť musí jesť ! Predovšetkým správna vec! Robím WW, vidím to ako zmenu stravovania. Predtým som vždy išiel 5K hore 6K dole 6K hore. Na WW som sa napríklad dozvedel, že v \ "strave \" je dôležité prijímať správne tuky. Keďže som každý deň brala 2 čajové lyžičky kvalitného rastlinného oleja, cítim sa oveľa pohodlnejšie a tiež lepšie chudnem (ak ignorujete nejaké veľkonočné/spoločenské hriechy). Prečítajte si úvodné vlákno WW, môžem ho len odporučiť! Počas prvej svetovej vojny nikdy nemal hlad, dokonca aj zriedkavo sa vyskytujú útoky chute, pretože počas dňa môžeš jesť veľa. LG a veľa šťastia, babičky |
| Citát a odpovede |
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
| Ahojte babenky, Bol som na WW pred rokmi a tiež som zhodil pár kíl. Počítanie bodov je teraz pre mňa príliš ťažkopádne. Idem k Jenny Craig (je to v Nemecku?), Mám nachystané jedlo na celý týždeň a musím kupovať iba zeleninu a ovocie. Keďže musím pre svojho manžela variť osobitne, myslím si, že je to najjednoduchšie riešenie. Dostávam 5 jedál denne a môžem zjesť toľko zeleniny, koľko chcem. Som zo všetkých tých brokolíc dosť odfúknutý, asi to má rozdiel, aj keď si neviem predstaviť, že \ "vzduch \" váži niečo v žalúdku. Pozdravujem vás, Ingrid |
| Citát a odpovede |
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
to je zvláštne a samozrejme frustrujúce! Zmenili ste svoje stravovacie návyky alebo ich len jete menej? Ak budete jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, vaše trávenie môže predstierať ďalšie vankúše?
V žiadnom prípade by som nešiel ďalej v zásobovaní energiou; inak bude príliš ťažké získať všetky základné živiny.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
Na \ "vzduchu \" určite veľa nezáleží, ale ak pri lepšej strave nosíte viac vlákniny, mohlo by to byť vysvetlením. Pozitívna zmena by potom mala byť viditeľná za niekoľko dní alebo týždňov: Stratili by ste už tuk, ale účinok by vlákno stále zakrývalo. Postupom času by sa však objavili vankúše na roztavenie. Čoskoro by mal mať vplyv aj váš silový tréning.
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
potom máme vinníka!
Moja rada by však bola: pokračujte ako doteraz, prípadne si doprajte ešte viac jedla (asi 500 kcal pod vašu požiadavku by bol pekný cieľ). Predovšetkým pokračujte v zelenine! Po období zvykania by si mali nepríjemné príznaky ustúpiť a potom sa budete dokonca cítiť nepríjemne, ak nebudete mať dostatok zeleniny. Viete: Jablko každých osem hodín bráni trom lekárom.
Člen od 18. novembra 2004
21 433 príspevkov (ø3,66/deň)
Člen od 30. júna 2004
373 príspevkov (ø0,06/deň)
Ak zvýšite svoju dennú dávku vlákniny, čo je úplne správne, nemali by ste to robiť príliš rýchlo - inak sa vyskytnú problémy, ktoré ste spomenuli, a tiež veľmi ľahko bolesti brucha. teraz jem každý deň tri kopcovité polievkové lyžice ľanového semena a dve ruky plné hrubých ovsených vločiek, ale začala som dvoma lyžičkami ľanového semena. Je tiež dobré zjesť ráno aspoň 250 g jogurtu a ak je to možné, lyžicu dobrého olivového oleja.
Ak sa vám niečo také páči, môžem vám odporučiť moje brilantné raňajky: 250 g jogurtu, tri polievkové lyžice ľanového semena (na toto množstvo ho postupne zvyšujte v priebehu štyroch až šiestich týždňov), 2 plné ruky ovsených vločiek, 1 - 2 paradajky v kúskoch (uhorka je tiež možná alebo iná zelenina) trochu soli, 1 lyžica vločiek pivného kvásku (ak chcete) a malá lyžica olivového oleja. Myslím, že chutí nádherne a cítim sa veľmi fit. cez víkend vynechám ovsené vločky v jogurtovej zmesi a dám si pekné raňajky vajíčko a chlieb alebo rožky s klobásou a syrom.
plus pol hodiny hula hoopu každý deň a 10 minút silového tréningu každé dva dni - takto som znížil svoju váhu o 7 kg (som vysoký 160 cm) s teraz už podstatne väčším počtom svalov a to všetko bez počítania kalórií.