Rýchla a ľahká zmena stravy pre rodiny - Alcaflow
Ako stratíte tuk bez toho, aby ste sa o to vôbec pokúsili?
Existuje toľko ľudí, ktorí sa zúfalo snažia zmeniť niečo na svojom tele, ale všetci títo ľudia majú odlišné pozadie a ciele!
Je tu mladý muž, ktorý trénuje na chudnutie a na pláži vyzerá dobre. .
Staršia žena, ktorá sa chce len jednoducho vrátiť do svojich starých šiat.
Chlap s nadváhou, ktorý by mal stratiť tuk, aby bol zdravší a cítil sa lepšie.
Potom je tu rodinný človek, ktorý chce len zhodiť pár kíl, ale v skutočnosti nechce dodržiavať život meniacu stravu.
Alebo kulturista, ktorý chce získať čo najviac svalovej hmoty, ale takmer žiadny tuk.
Mnoho ľudí s rôznym zázemím/motiváciou a cieľmi! Tieto rozdiely si tiež vyžadujú individuálny plán prispôsobený príslušnej osobe.
V tomto prípade hovoríme o rodinnom mužovi Joeovi a o tom, ako v jeho prípade stravovať.
Koľkokrát som túto otázku počul ...
Chcem zhodiť pár kilogramov, ale nemám chuť vzdať sa piva alebo pizze ... Je to vôbec možné?
Znie to nemožné, však? No nie je!
Pýtam sa Joea, rodiny, na jeho pozadie:
Akú prácu robíte od Joe? Pracujem v kancelárii 5 dní v týždni!
Máš rodinu? Áno. Manželka a dve deti!
Aké sú vaše obľúbené jedlá a časy, ktoré musíte jesť? Večera s mojou rodinou je pre mňa najdôležitejšia a schopnosť jesť to, čo varí moja žena!
V závislosti na jeho odpovediach môžem urobiť jeho stravu úspešnou jednou malou a jednoduchou zmenou.
Joe nemusí počítať kalórie, tuky, sacharidy alebo bielkoviny, pretože by to nebolo potrebné a príliš veľa stresu pre neho v jeho pozícii.
Nechce sa príliš zaoberať témou jedla, pretože na ňu jednoducho nemá čas a musí sa sústrediť na dôležitejšie veci v živote.
Život je vždy „v ceste“ a na ceste budú vždy kamene úrazu, takže najdôležitejšie pri diéte je vedieť ju dodržiavať a nezakopnúť!
Takže som dal Joeovi veľmi flexibilný rámec. To mu umožňuje jesť, čo chce, a môcť si čas, ktorý trávi so svojou rodinou, vychutnať naplno a bez obmedzení.
Ako to celé vyzerá podrobne?
Joe pracuje v kancelárii päť dní v týždni. Chce sa len zbaviť niektorých nežiaducich tukových zásob. Pre túto diétu neexistuje žiadny termín ani časový limit.
Flexibilný rám slúži na to, aby Joe inštinktívne zjedol menej kalórií, ako jeho telo potrebuje na udržanie svojej hmotnosti.
Chceš sa naraňajkovať/máš ráno hlad? Áno nie?
Áno - na raňajky jete iba tuk, bielkoviny a trochu zeleniny, alebo pár bobúľ
Nie - kalórie nespotrebujete do obeda
Čierna káva robí počas pôstu zázraky proti hladu a cez víkend môžete samozrejme s rodinou tiež „normálne“ raňajky so sacharidmi!
Obedovať
V bežný pracovný deň stále konzumujete na obed iba tuky, bielkoviny a zeleninu. Sacharidy sú k dispozícii iba neskôr v priebehu dňa.
To pomáha pri inzulíne a niektorých ďalších hormónoch. Zlepšuje koncentráciu pri práci, pretože človek nie je nafúknutý a zaneprázdnený trávením.
Celé to znie veľmi obmedzujúco, ale pri večeri a voľnom víkende si to ani nevšimnete. Cez deň sa trochu uskromníte, využijete to pri svojej práci a potom si môžete večeru a víkend užiť naplno.
večera
Jedzte, čo chcete! Môžete si vychutnať lahodnú večeru so svojou rodinou v reštaurácii. Ak cítite potrebu, objednajte si pohár vína a dezert.
Pizza? Prečo nie! Zmrzlina? Hĺbte sa! Jedzte, kým nie ste plní a spokojní, ale nepreháňajte to a nechajte celú záležitosť prejedať sa.
Víkend a dovolenka
Deň môžete samozrejme stále rozdeliť na polovicu,
Raňajky a obed -> tuky a bielkoviny
Večera -> Žiadne obmedzenia
ale cez víkendy nemusíš byť taký prísny, ak nechceš. Ale môže to zlepšiť výsledky!
Prečo to všetko vôbec funguje?
V prvej polovici dňa ste obmedzili svoje sacharidy. To automaticky zníži vaše kalórie, ešte viac, ak vynecháte raňajky.
Počas večere môžete jesť, čo chcete, ak budete počúvať svoje telo a signály hladu/sýtosti, zvyčajne zostanete v deficite kalórií. Deficit kalórií môže byť minimálny a nemusí sa dosahovať každý deň, ale po dlhšiu dobu je možné schudnúť bez nadmernej námahy.!
Získate týmto spôsobom toľko telesného tuku ako kulturista? Nie, ale zbavíte sa pár kíl navyše a v procese sa lepšie načerpáte!
Takto fungujú všetky diéty s „nízkym obsahom sacharidov“ a „s nízkym obsahom tuku“.
Všetky majú spoločné jedno: Deficit kalórií vytvárajú obmedzením makroživiny.
Neboli to práve makronutrienty, kvôli ktorým ste stratili alebo stratíte ... Nakoniec to bol vždy deficit kalórií!
Ako vyzerá pár týchto jedál?
Príklad bez raňajok
Fotografia zverejnená spoločnosťou Flow Alca (@alcaflow) 9. mája 2016 o 3:40 hod. PDT
Príklad na raňajky a obed (tuky a bielkoviny)
Fotografia, ktorú zverejnila spoločnosť Flow Alca (@alcaflow) 10. júna 2016 o 3:27 hod. PDT
Fotografia zverejnená spoločnosťou Flow Alca (@alcaflow) 6. júna 2016 o 7:43 PDT
Fotografia, ktorú zverejnila spoločnosť Flow Alca (@alcaflow) 13. mája 2016 o 7:24 PDT
Príklad na večeru (sacharidy)
Fotografia, ktorú zverejnila spoločnosť Flow Alca (@alcaflow) 1. januára 2016 o 14:43 PST
Je naozaj také ľahké zmeniť stravu a dosiahnuť okamžité výsledky!