Rýchla kontrola intervalového pôstu #meinbuntesleben

rýchla

Prerušovaný pôst je v móde - ale čo to je a ako sa líši od bežnej stravy? Pozreli sme sa bližšie na dočasný pôst.

Kompaktné vedomosti o cukrovke

Pri intervalovom hladovaní alebo prerušovanom hladovaní sa kalóriám na rozdiel od bežného hladovania alebo diéty vyhýbajú iba dočasne. V závislosti od metódy môžete príjem potravy obmedziť na dni alebo dokonca iba na hodinu. Týmto spôsobom by sa malo dosiahnuť pomalé, ale stále zníženie hmotnosti.

Rozlišujú sa rôzne formy, v závislosti od dĺžky a frekvencie abstinencie od jedla. Tu sme pre vás zostavili tie najbežnejšie:

  • 16: 8: 16 hodín sa nič neje. Zvyšných osem hodín dňa sa dá normálne dokrmovať. Môžete teda vynechať večeru alebo raňajky. Má zmysel jesť vyváženú stravu počas ôsmich hodín, v ktorých sa stravujete.
  • 5: 2: Platí tu pravidlo: jesť normálne päť dní v týždni a dva dni sa postiť. Príjem kalórií v pôstnych dňoch sa zníži na približne 500 u žien a okolo 600 u mužov. Dni pôstu sa nemusia uskutočňovať jeden po druhom, ale môžu sa preložiť každý týždeň.
  • Striedavý pôst: Tu sa nepretržite striedajú dni nalačno a dni s normálnym príjmom kalórií. Ľudia sa teda postia iba každý druhý deň a ďalší deň zase normálne jedia.

V štúdiách na zvieratách vedci zistili, že prerušované hladovanie malo pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém a funkciu mozgu. Riziko cukrovky typu 2 sa tiež významne znížilo u skúmaných zvierat. V súčasnosti však nie je dostatok klinických štúdií, ktoré by potvrdili tieto účinky na človeka.