Rýchla pomoc proti boľavým svalom - top 3
Je to taký vzťah lásky a nenávisti k boľavým svalom. Nepohodlné ťahanie je nielen bolestivé a nepríjemné, núti športovca aj k tomu, aby si oddýchol. Ak však boľavé svaly nie sú po intenzívnom cvičení viditeľné, je človek takmer trochu sklamaný a pochybuje o efektívnosti tréningu. Vysvetľujeme, ako bolestivé svaly v skutočnosti vznikajú a čo proti nim skutočne pomáha: s našimi najlepšími 3 zabijakmi kocoviny.
Ako sa vyvíjajú boľavé svaly?
Spoločné mačiatko sa po tréningu potichu plíži; začína miernym, sotva znateľným potiahnutím a správne sa dostane až nasledujúci deň bolestivé. Príčinou bolestivých svalov však nie je, ako sa často tvrdí, okyslenie svalov spôsobené laktátom. Namiesto toho je svalová bolestivosť spôsobená takzvanými mikrotraumami, čo sú najmenšie slzy vo svalových vláknach, ktoré sú spôsobené nadmerným namáhaním alebo nezvyčajným namáhaním. Prostredníctvom tohto drobné praskliny voda môže preniknúť do svalových zväzkov a spôsobiť vznik malého edému po 24 hodinách. V dôsledku tohto ukladania sa svalové vlákna veľmi pretiahnu. Toto naťahovanie nakoniec vytvorí nepríjemné Boľavé svaly. Bolesť svalov je možné v krvi zistiť dokonca aj pomocou enzýmu „kreatínkináza“. Čím vyššia je hodnota enzýmu, tým väčšie je zničenie svalového vlákna mikrotraumami. Lekári hovoria o boľavých svaloch, ak sa koncentrácia enzýmu v krvi zvýši o 10 alebo viac percent.
Boľavé svaly nie sú nevyhnutne známkou rýchleho nárastu svalovej hmoty. Ale ty máš svaly cez cielené cviky opäť podráždený. Potom by sa však nemala zanedbávať regenerácia. Pretože sa svaly zotavujú z boľavých svalov a úplne sa regenerujú, sedia aj takzvané boľavé svaly v žiadnom prípade zdraviu neškodný.
Bolesť svalov môže byť tiež dôsledkom nesprávnych alebo neznámych pohybov. Najmä po a dlhšia tréningová prestávka svalová bolestivosť sa rýchlo opakuje. Ak ste po chvíli späť vo fitnescentre, olovrant neznáme náklady rýchlo preťažiť. Na zmiernenie príznakov by sa však nemali používať lieky proti bolesti, ako je aspirín. Povieme vám, čo skutočne pomáha.
Potrebujem pauzu od tréningu, ak ma bolia svaly?
Dobrou správou je, že boľavé svaly (zvyčajne) nevyžadujú nijaké špeciálne lekárske ošetrenie a samy ustúpia asi po 7 dňoch bez následného poškodenia. Zlá správa je: v skutočnosti, keď máte boľavé svaly, existuje jeden Prestávka na tréning Nielen užitočné, ale aj nevyhnutné, pretože tréning napriek boľavým svalom prerušuje proces rastu svalov. Po boľavých svaloch sval opäť silnie, a preto dochádza k hromadeniu svalov. Stáva sa to však iba vtedy, keď má sval dostatok odpočinku na regeneráciu. Boľavé svaly preto nie sú nevyhnutne indikátorom rastu; môže sa však stať a Nárast svalovej hmoty príď, ak dokážeš vyliečiť boľavé svaly. Bolesť svalov je teda predovšetkým znakom toho, že sval bol príliš namáhaný, a nie známkou toho, že je sval príliš namáhaný efektívne školenie.
Aminokyseliny proti boľavým svalom
Ako už bolo spomenuté, boľavé svaly môžu skutočne viesť k zvýšeniu svalovej hmoty za predpokladu, že sa podporí regenerácia. To sa deje na jednej strane pozastavením školenia. Na druhej strane, pri správnom výbere výživných látok a potravín to človek dokáže Proces regenerácie ďalej propagovať. Optimálny proteínový koktail pre boľavé svaly by preto mal byť výdatná dávka BCAA napríklad 100% Standard Whey Gold od spoločnosti Optimum Nutrition prípad je. Odporúča sa aj samostatná substitúcia BCAA.
Teplo proti boľavým svalom
Horúce kúpele, sauny a teplé sprchy sú nielen prospešné pre psychiku, ale aj pomáhajú Účinne bojujte proti boľavým svalom. Teplo podporuje krvný obeh a súčasne zmierňuje bolesť. Rovnako rozumnou alternatívou sú Striedavé kúpele, pozostávajúci z trojminútovej teplej sprchy, po ktorej nasleduje 20 až 30-sekundové „šokové ochladenie“ - tj. bolestivé časti tela.
Čo by som sa mal vyhnúť, keď ma bolia svaly?
Vyhýbaj sa Masáže a naťahovacie cvičenia. Aj keď je lákavé nechať bolestivé časti tela skutočne miesiť, môže to urobiť Proces regenerácie dokonca spomaliť. Príliš silné masáže predstavujú ďalšie mechanické podráždenie už zranených svalov počas intenzívne naťahovanie môže viesť k ďalším slzám vo svaloch. Strečingové cvičenia, ktoré pôsobia na podráždené časti tela, majú zmysel až po piatich až siedmich dňoch. Ďalšie tipy pre a rýchla regenerácia nájdete tu. Aj keď boľavé svaly nie sú nijako zvlášť príjemná záležitosť: S našimi tipmi ste dobre pripravení! Ale: Ak veľmi často trpíte boľavými boľavými svalmi, mali by ste zvážiť, či to nie je známkou pretrénovania.