Rýchla strava bez hladovania - takto šetríte kalórie
Zaručene to bude fungovať okamžite
Malé triky - veľký efekt! Bohužiaľ, doteraz to bola legenda, že chudnutie nemusí byť vyčerpávajúce a otravné. Povieme vám ale 20 tipov a trikov, ako to nakoniec funguje, zbaviť sa tých nepríjemných prebytočných kilogramov a tiež zostať dlhodobo štíhly. Odborníci, lekári a ženy odhaľujú triky, s ktorými vysnívaná postava nezostane snom - rýchla diéta, takpovediac.
1. Biely čaj: zázrak zmizol z tukov
Rýchla diéta s malou námahou: s bielym čajom namiesto nealkoholických nápojov si ušetríte bodavé bolesti. Pretože urýchľuje odbúravanie tukového tkaniva a brzdí hromadenie nových tukových buniek. Odvodňuje a obmedzuje chute. Po 6 až 8 týždňoch sú nohavice voľné a 5 kilogramov navyše. Vďaka tomu je ešte lepší ako zelený čaj.
2. Granátové jablko na spaľovanie tukov: Červená vitamínová bomba
Jeho živiny majú antioxidačný účinok. Chráni pred starnutím pokožky a oxidačným stresom. Táto forma stresu ovplyvňuje bunky. Výrazne zvyšuje riziko obezity a blokuje chudnutie. Metabolicky aktívne minerály, ako je draslík a vápnik, vás tiež zoštíhlia. Jesť granátové jablko 5-krát týždenne alebo ho piť ako džús funguje lepšie ako rýchla strava a niekoľko kíl sa rýchlo stratí.
3. Tajomstvo žuvačky: len žuvajte kilá
Popová kráľovná Madonna týmto trikom prisahá. Vždy žuvačku. To má dvojnásobný zoštíhľujúci efekt: spotrebuje dodatočnú energiu a mäta vám zabráni v chuti na sladké. To stojí za rok pár libier.
4. Žiadne tekuté kalórie: pite štíhle
Medzi najväčšie pasce na figúru patria údajne zdravé džúsy, smoothies, mliečne nápoje, limonády a pivo. Vyvracajú hladinu inzulínu z rovnováhy. Preto lepšie hodnotte všetky nápoje s kalóriami ako jedlo. Pohár mlieka pripomína skôr sendvič. Tí, ktorí úplne prechádzajú na vodu a čaj, sa často zaobídu bez rýchlej diéty a dokonca schudnú až 10 kíl ročne.
5. Občerstvenie na vápniku: kocky syra
Dusíte iba hlávkový šalát a stále nechudnete? Môže to byť spôsobené nedostatkom vápniku. Ak minerál chýba, nespáli sa žiaden tuk. 50 g kocky syra (ľahké) ako občerstvenie pomôže pokryť potrebu.
6. Trénujte menej: Namiesto dlhého intenzívne
Prof. Ingo Froböse odporúča takzvaný „vysoko intenzívny intervalový tréning“. Robte 20 až 30 minút silových cvičení, ako sú kliky a brušáky, trikrát týždenne, s dostatkom opakovaní, kým sa svaly nespália. Až potom sa tuk skutočne spaľuje. Účinnejšie ako krátka a rýchla strava.
7. Fit with Granny Smith: Najlepšie jablko pre postavu
Jablká vás zoštíhlia, pretože ich vitamíny, vláknina a fytochemikálie podporujú metabolizmus. Teraz bola korunovaná kráľovná figúr: Spoliehajte sa na Granny Smithovú. Vedci zistili, že odroda zeleného jablka podporuje množenie priateľských baktérií v žalúdku, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu a tiež vám pomôžu pri chudnutí. Namiesto sladkého občerstvenia každý deň 1 babička Smithová vyrobí 5 kilogramov za 4 až 6 týždňov.
8. Pravidelne spite: Cez noc zoštíhľujte
Vedci varujú, že ak nemáte dostatok spánku, teda menej ako 6 hodín v noci, produkujete nadbytok grelínu. Hormón stimuluje chuť do jedla - dodáva kilogramy. Navyše, nočné sovy nevyužívajú výhody svojho vnútorného motora na spaľovanie tukov. Menej chute a viac odbúravania tukov sú rovnako dôležité ako rýchla diéta: 5 kíl za pár týždňov.
9. Výkrm sedením: vstávajte častejšie
Izraelskí vedci teraz zistili, že keď sedíte, vaša telesná hmotnosť je nepriaznivá pre tukové tkanivo a podporuje ukladanie tuku v bunkách. Najlepšie je teda vstávať každých 15 minút a namiesto sedenia na gauči ísť večer na prechádzku.
10. Problém so šalátom: doplnky, vďaka ktorým budete tučný
Či už doma alebo v reštaurácii: chutný šalát naplní žalúdok zdravo a nízkokaloricky. Hustne, až keď je v cene strúhaný syr, šunka, chlieb a hotové dresingy. Množstvo kalórií sa zdvojnásobí (!), Len s dvoma doplnkami. Nemusí to byť. Pre rýchlu diétu sa rozhodnite pre maximálne jednu extra a olejovú a octovú zálievku si dávkujte sami. Takto môžete mať prehľad o veciach a ušetriť veľa kalórií.
11. Jedzte uvoľnene: Atmosféra určuje stravovacie správanie
Štúdia Cornell University (USA) ukázala, že testovací jedáci sa viac potešili v útulných reštauráciách s príjemnou atmosférou. Celkovo stále konzumovali menej kalórií ako testované osoby, ktoré večerali v okázalej atmosfére snack baru. Držte sa teda ďalej od rýchleho občerstvenia a choďte do pekného bistra.
12. Pasca na občerstvenie: vyhnite sa ponukám zadarmo
Sušienka s cappuccinom, syrové jednohubky na pulte, arašidy v bare - všade na vás číhajú malé pokušenia, ktoré vašu postavu zaťažia 300 až 500 kalóriami navyše. Odolávanie je jednoduchšie, keď vždy hovoríte nie a nerobíte výnimky. To znamená rozdiel 5 kíl za 3 mesiace.
13. Von na kúpalisko: Ponorte sa častejšie
Cvičte jemne s hmotnosťou vlastného tela, stimulujte cirkuláciu, posilňujte imunitný systém. Existuje toľko dôvodov, prečo začať plávať už teraz. Tónovaná postava je len jedným z nich - 45-minútový prsník spotrebuje 440 kalórií. Stanovte si dva dni v týždni a vezmite si so sebou priateľa. Neexistujú teda žiadne výhovorky a nič neprichádza do úvahy. Do pol roka schudnete 5 kíl bez akejkoľvek rýchlej diéty.
14. Svetlo? Nie, ďakujem: vďaka nízkemu tuku ste štíhla
Pretože nízkotučné výrobky vás tiež nenaplnia, ideme priamo späť do chladničky. Odborníci na výživu odporúčajú šetriť tuk v malom rozsahu, napr. B. Vyberte si šunku namiesto salámy a kečup namiesto majonézy. Za rok vyprodukuje 45 000 kalórií - okolo 6 kíl.
15. Naučiť sa byť sýty: Jesť naplno je dôležité
Je dobre známe, že hladujúci človek z dlhodobého hľadiska neurobí vašu postavu dobre. Aby ste si mohli užívať s mierou, musíte rozpoznať svoj pocit plnosti, ktorý nastupuje až po niekoľkých minútach. Stále hladní alebo len chuť do jedla? Pred druhou dávkou dôsledne počkajte 5 minút. To ušetrí asi 300 kalórií na jedlo.
16. Rýchla strava s bielkovinami: choďte na bielkoviny
Robte rovnako ako športovci: obed alebo večeru vymeňte za proteínový kokteil každý druhý deň. O 3-4 týždne bude 5 kíl preč. Náš recept: Puree 200 g odstredeného jogurtu, mäty, 100 ml ananásového džúsu, dužiny papáje a 3 lyžice tvarohu. Okamžite ochutnajte a vypite.
17. Pikantná vec: Čili namiesto soli
Jedno jedlo denne dochuťte namiesto veľkého množstva soli čili alebo horúcou paprikou. Pikantný kapsaicín potom zvyšuje spaľovanie tukov o neuveriteľných 25 percent až na 3 hodiny. To našli vedci z Kjótskej univerzity (Japonsko).
18. Pravidlo 18:00: večera skôr
Môžete trénovať organizmus, aby dlhšie vydržal bez jedla a občerstvenia. Pomaly sa prispôsobujte a po 18:00 nič nejedzte. Z dlhodobého hľadiska to naozaj veľa prinesie a je z dlhodobého hľadiska efektívnejšie ako rýchla strava.
19. Dodatočné schody: krok za krokom
Jednoduché, ale efektívne: choďte doma o poschodie vyššie na schodisko, ako je v skutočnosti potrebné. Je viditeľné ďalšie schodisko. Pevné dno, nádherné nohy a za jeden rok o 5 kíl menej.
20. Zázvorový zázrak: všestranná zbraň
Hviezda Schlager Helene Fischerová nám odhalila svoj posilňovač postavy: „Prisahám na zázvor. Hľuza je ako rýchla, efektívna strava a univerzálna zbraň - zahrieva hlas a podporuje imunitný systém, ale je tiež skvelá na trávenie. Nastrúhajte a prisypte do jedla alebo nalejte horúcu vodu a pite ako čaj.
Mohlo by vás zaujímať: