Rýchle a efektívne diéty na chudnutie - nízke alebo tučné

Stretli ste sa s nežiaducim zaoblením, pri ktorom sa vo svojom obľúbenom oblečení cítite čoraz nepríjemnejšie? Neponáhľajte sa s kompletnou zmenou šatníka. Existujú účinné diéty na chudnutie, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Všetko je o tom, aby ste vedeli, čo pre vás funguje.

Obsah:

Ako si zvoliť diétu na chudnutie: dôležité kritériá

Dôvody vyskúšať rýchlu diétu na chudnutie

Príklad rýchlej diéty: kompletné menu na týždeň

Ďalšie rýchle diéty na chudnutie

Buď ste mali obdobie, v ktorom ste liečili väčším relaxom, čo a hlavne koľko ste si dali na tanier, alebo ste naopak prešli veľmi vypätou životnou etapou, v ktorej ste sa stravovali chaoticky a včas, nemusí byť nepríjemne prekvapený. Teraz je dôležité podniknúť kroky na nápravu situácie bezodkladne, skôr ako sa veci vymknú spod kontroly.

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte sa vyzbrojiť veľkou vôľou a prijať režim chudnutia, ktorý môžete bez odchýlok dodržiavať. Inými slovami, preukázať ukážkovú disciplínu v prísnej kontrole spotreby potravy, vzdať sa vinných pôžitkov - sladkostí, pečiva, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, alkoholu - a samozrejme zrušiť svoje výlety. reštaurácia.

Ako si zvoliť diétu na chudnutie: dôležité kritériá

Aby ste boli úspešní v boji proti nadbytočným kilogramom, uistite sa, že diéta na chudnutie, na ktorú sa chcete spoľahnúť, nekladie prehnané obmedzenia a absurdné pravidlá, ktoré by ohrozovali vaše zdravie. Tu sú základné podmienky, ktoré je nevyhnutné splniť:

Obsahuje dostatok kalórií

Je známe, že ak chcete schudnúť, musíte mať na konci dňa kalorický deficit. Inými slovami, spálte viac kalórií, ako skonzumujete. Čím vyšší je tento deficit, tým rýchlejšie do istej miery chudnete. Obmedzenie príjmu energie pod 1 200 kalórií denne pre ženy a pod 1 800 kalórií denne pre mužov môže mať vážne účinky na metabolizmus, varujú odborníci na výživu podľa Americkej rady pre cvičenie. Ak znížite príliš veľa kalórií, váš metabolizmus sa drasticky spomalí, čo znemožňuje chudnutie. Pri chudnutí o pol kilogramu týždenne sa odporúča znížiť dennú spotrebu minimálne o 500 kalórií. Pri chudnutí asi jeden kilogram týždenne je magický deficit 1000 kalórií. Aj keď sa to zdá nespravodlivé, čím väčší prebytok, tým ľahšie sa chudne. Môže sa tak stať, že sa vytvorí vyšší kalorický deficit, čo urýchli rýchlosť chudnutia.

Rešpektujte zásady vyváženej výživy

Účinná diéta na chudnutie nezanecháva v tele výživové nedostatky, ale poskytuje všetky makro- a mikroživiny potrebné na podporu všetkých jeho funkcií. Najlepšie stravovacie plány nezakazujú celé skupiny potravín. Naopak, všetky zahŕňajú všetky s dôrazom na kvantitu a najmä kvalitu: chudé bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny), čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky, mononenasýtené a polynenasýtené tuky (rastlinné oleje a ryby).

Poskytuje dlhodobú podporu

Diétu možno skutočne považovať za uskutočniteľnú možnosť, ak vám pomôže naučiť sa, ako riadiť príjem potravy, a to aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Aj keď to môže byť vhodné, programy na chudnutie, ktoré zahŕňajú nahradzovanie jedál rôznymi traseniami alebo kto vie, aké jedlá to nerobia. Efektívna diéta na chudnutie vás dovedie k diéte, ktorá pomáha dlhodobo udržiavať zdravú váhu: zvyknete si robiť inteligentné kombinácie jedál, správne odhadnúť veľkosť porcie a prispôsobiť frekvenciu jedla.

Dôvody vyskúšať rýchlu diétu na chudnutie

Napriek skepticizmu okolo rýchleho chudnutia, pokiaľ sa to deje bezpečne, berúc do úvahy vyššie uvedené kritériá, sa ukazuje, že má výhody, ktoré idú nad rámec sféry estetiky. Konkrétne, ak máte zdravotné ťažkosti, ako sú vysoké hladiny tuku alebo cukru v krvi (dyslipidémia a hyperglykémia), môže mať náhla strata hmotnosti pozitívny vplyv na tieto zdravotné problémy, uvádza štúdia zverejnená v vydaní z roku 2017. Medzinárodného vestníka endokrinológie a metabolizmu.

V predmetnej štúdii vedci zistili, že tak ľudia s nadváhou, ktorí chudli rýchlo (najmenej 5% za 5 týždňov), aj tí, ktorí chudli pomalšie (najmenej 5% za 15 týždňov) týždňov) sa podarilo znížiť obvod pása a obvod bokov, zlepšiť zadržiavanie vody a výrazne znížiť tukovú hmotu. V obidvoch skupinách tiež došlo k zlepšeniu lipidových a glykemických profilov, s tým rozdielom, že v prípade subjektov, ktoré dodržiavali diéty s rýchlym chudnutím, zníženú hladinu cukru v krvi a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), známejšie ako cholesterol „Zlé“ bolo podstatne vyššie. Zároveň došlo k významnému zlepšeniu citlivosti na inzulín.

Príklad rýchlej diéty: kompletné menu na týždeň

Predtým, ako zistíte, čo si môžete na každé jedlo dať na tanier, pozývame vás, aby ste si napísali, aké potraviny a odporúčané množstvá sú, čo je potrebné mať na pamäti, aby ste zabezpečili úspech diéty.

Na hlavné jedlá použite 100 až 120 g chudého mäsa (hydina, hovädzie, bravčové, ryby) alebo 2 vajcia;
Čerstvá zelenina sa môže jesť podľa ľubovôle;
Každé jedlo obsahuje najmenej jednu surovinu (čerstvá zelenina, šalát alebo čerstvé ovocie - asi 125 g);
Nezabúdajme ani na mliečne výrobky! Ako referenčné hodnoty budete mať tieto množstvá: 40 g pre syry s 30% tuku; malý prírodný jogurt alebo ovocie bez pridania cukru; 100 až 125 g diétneho syra.
V prípade sacharidov nepresiahne krajec chleba 30 g a porcie zemiakov, cestovín, ryže alebo obilnín 100 - 125 g.
Pokiaľ ide o spôsoby tepelnej prípravy, uprednostnite také, ktoré neobsahujú tuky, a to: para, rúra, gril, nepriľnavá panvica.
Na dochutenie použite citrónovú šťavu, bylinky, vinaigretovú omáčku (maximálne 2 čajové lyžičky/prípravok) alebo ľahkú smotanu (2 čajové lyžičky/prípravok).

Malýthe raňajky, nevyhnutnosť

Nikdy nevynechávajte raňajky, najmä ak sa chcete držať diéty na chudnutie! Prvé jedlo dňa by malo predstavovať asi 20 - 25% energetického príjmu celého dňa. Jeho úlohou je naplniť vaše „batérie“ a uviesť váš metabolizmus do pohybu, aby vaše telo fungovalo optimálne. Raňajky preto nie sú voliteľnou záležitosťou. Výmenou si môžete zvoliť, v závislosti od vašich preferencií, jednu z možností navrhnutých nižšie.

krajec celozrnného chleba/raže alebo 2 ovsené sušienky
10 g nízkotučného masla alebo ľahký krémový syr
šálka (200 ml) odstredeného mlieka alebo malý obyčajný jogurt
pol grapefruitu alebo pohár čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy
zelený čaj alebo káva podľa vášho výberu (bez pridania cukru)

malá miska (5 lyžíc) celých zŕn
malý obyčajný jogurt alebo 125 g diétneho syra alebo 200 ml odstredeného mlieka
nastrúhané jablko alebo 150 g jahôd alebo broskyňa nakrájaná na kocky
zelený čaj alebo káva podľa vášho výberu (bez pridania cukru)

Čo jesť na obed a večer

Obed: grilovaná hovädzia kotleta alebo pec so zeleninou, strúhaná uhorka s jogurtom, tenký plátok celozrnného alebo čierneho chleba, marhuľové želé alebo iné ovocie, ale bez pridania cukru.

Večera: tuniakový šalát (50 g tuniaka vo vlastnej šťave + 1 vajce uvarené na tvrdo + špargľa + cherry paradajky + hlávkový šalát + 4 lyžice kukuričných zŕn, dietetický tvaroh, nektarinka.

Obed: filety z morského vlka (pražma, pstruh atď.) v papiláte, dusený karfiol, posypaný čerstvou petržlenovou vňaťou, paradajkový šalát, tenký plátok celozrnného alebo čierneho chleba, malý prírodný jogurt.

Večera: vyprážaná kuracia pečeň, celozrnné cestoviny penne s hubami a paradajkami, plátok vyzretého syra, nejaké čerstvé čerešne.

Obed: grilovaná bravčová kotleta, šalát zo žeruchy alebo baby špenátu, mrkva na pare, tenký plátok celozrnného alebo čierneho chleba, plátok syra s plesňou (modrá), broskyňa.

Večera: gazpacho (studená paradajková polievka), lososový koláč a údený pstruh, 2 malé dusené zemiaky, hlávkový šalát, odtučnený tvaroh, bobuľový šalát.

Obed: grilovaná burgerová fašírka, reďkovka (červená alebo biela), dusená cuketa posypaná petržlenovými listami, tenký plátok celozrnného alebo čierneho chleba, jeden alebo dva plátky kozieho syra, pár jahôd.

Večera: grilovaný filet z makrely, tanier so zeleninou (rôzna čerstvá zelenina nakrájaná na tyčinky), špenátový šalát, tenký krajec celozrnného alebo čierneho chleba, ovocný jogurt, bez pridania cukru.

Obed: aspická ryba, zelené fazule a dusené zemiaky, šalátová a vinaigretová omáčka, malý prírodný jogurt, plátok melónu.

Večera: plátok šunky, brokolica na pare s trochou svetlej smotany (s nízkym obsahom tuku), tenký plátok celozrnného alebo čierneho chleba, plátok vyzretého syra, 1/2 manga.

Obed: paradajky posypané syrom feta a bylinkami, filety z morského vlka na panvici, dusený fenikel, šálka sorbetu s bobuľami a nejaké čerstvé malinové ovocie.

Večera: hlávkový šalát, ratatouille s pošírovaným vajcom, jeden alebo dva plátky camembertového syra, tenký krajec celozrnného alebo čierneho chleba, broskyňa.

Obed: zeleninová šťava, grilované kuracie prsia, zeleninový kuskus, ovocný jogurt, bez pridania cukru.

Večera: údený losos a pstruh, tatarák, 200 g diétneho syra s bylinkami a troškou soli, grapefruitový džús, ovsený sušienok a 150 g malín.

Ďalšie diéty na rýchle chudnutie, ktoré spĺňajú dané kritériá

Pretože sme rozdielni, žiadne riešenie nie je stopercentne vhodné pre každého. Preto je dobré, že existuje rozmanitosť. Stále vám ponúkame sériu rýchlych diét na chudnutie, na ktoré sa môžete s dôverou spoľahnúť.

Japonská strava: -7 kg za 13 dní

Táto strava je všeobecne založená na konzumácii zeleniny a ovocia, ale aj rýb. Sľubuje, že bude regulovať váš metabolizmus, chudnúť a pomôže vám zlepšiť vaše zdravie. Jeho autori sľubujú, že po skončení 13 dní diéty nebudete priberať 2-3 roky. Viac informácií nájdete tu.

Mayo diéta: -10 kg za 14 dní

Po ňom nasledovali v priebehu rokov tisíce ľudí s nadváhou. Je to preto, že je veľmi efektívny a stravovací plán, ktorý navrhuje, je vyvážený a ľahko sa dodržiava. Ak sa vám podarí dodržať 14 dní diéty, budete sa tešiť zo zrýchleného metabolizmu a závideniahodnej fyzickej formy. Viac podrobností nájdete tu.

Diéta 1200 kalórií denne

Tajomstvo tejto diéty spočíva v dôslednom hodnotení a monitorovaní spotrebovaných kalórií. Neexistujú žiadne konkrétne jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ani žiadne výrobky, ktoré sú prísne zakázané. Základným pravidlom je snažiť sa neprekročiť hranicu 1 200 kalórií za deň. Viac informácií nájdete tu.

Natmanova diéta: -4 kg za 4 dni

Táto diéta na chudnutie, ktorá sa tiež nazýva diéta letušiek, vedie k strave bohatej na bielkoviny a spôsobuje výrazný úbytok hmotnosti v rekordnom čase. Sľubuje, že vám pomôže schudnúť za pouhé 4 dni medzi 3 a 5 kilogramami, a zdá sa byť skutočne neuveriteľné! Viac informácií nájdete tu.

Konzultant: Dr. Corina Zugravu

Hygiena a výživa potravín lekára primárnej starostlivosti

redukčná diéta, redukčná diéta, redukčné diéty, efektívne diéty na chudnutie, rýchle diéty na chudnutie, zdravé diéty na chudnutie, ľahké diéty na chudnutie, redukčná diéta

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.