Rýchle chudnutie Ako spáliť 300 kalórií za pouhých 15 minút - inšpirácia každý deň
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme cvičeniu uniknúť, nemôžeme nepoznať ich účinnosť. Okrem tónovania a tvarovania postavy má fyzická aktivita dôležitú úlohu pri stimulácii procesu spaľovania kalórií, čo môže znamenať iba nízky príjem uložených tukov.
Ak ste zaneprázdnený človek, ktorý nemá čas ísť do posilňovne alebo na prechádzku do parku, stačí zájsť na cviky, ktoré vám „nekradnú“ príliš veľa času a nepodliehajú vám veľkým nárokom.
Hoci sa to zdá čudné, ľahké cvičenie je rovnako účinné ako intenzívny tréning. V tomto článku si ukážeme 6 takýchto cvikov, ktoré sľubujú spálenie až 300 kalórií za pouhých 15 minút.
Predstavujeme vám metódu Kettlebell, ktorá zahŕňa vykonávanie cvikov s hmotnosťou, ktorá dáva názov aj disciplíne a ktorá má na rozdiel od bežnej činky ťažisko v strede, ktoré poskytuje stabilitu a vyžaduje niekoľko skupín svaly súčasne. Štúdie ukazujú, že spáliť až 20 kalórií môžete iba za 1 minútu, čo znamená, že stratíte 300 kalórií len za štvrť hodinu.
Tu sú odporúčané cviky. Pripravte si ich doma, kedykoľvek máte málo času
Cvičenie 1
Postavte sa do vzpriamenej polohy s chodidlami pri sebe a oboma rukami držte kettlebell loptu pred sebou. Urobte krok do strany a mierne klesnite do pokľaknutej polohy. Chrbát majte vyklenutý a loptu si rozhýbte medzi nohami. Urobte 10 pohybov a potom loptu zdvihnite k hrudníku, natiahnite ruky a rýchlym skokom sa vráťte na nohy, do počiatočnej polohy. Toto cvičenie robte 1 minútu.
Cvičenie 2
Stojte s nohami pri sebe a loptu držte v pravej ruke. Urobte krok doľava a mierne klesnite do pokľaknutej polohy, pravú ruku natiahnite hore a ľavú ruku položte na zem, medzi nohy. Ramená musia tvoriť rovnú čiaru. Cvičte každú ruku po 30 sekundách.
Cvičenie 3
Postavte sa do vzpriamenej polohy s chodidlami pri sebe a loptu držte v ľavej ruke. Urobte krok späť ľavou nohou, položte sa do ohybovej polohy, pokrčte ruku a loptu dajte tesne pod úroveň poprsia. Urobte medzi 12-15 opakovaniami pre každú ruku.
Cvičenie 4 - Aj keď to vyžaduje celé telo, toto cvičenie je veľmi prospešné pre brušné svaly.
Postavte sa s nohami od seba, loptu držte v ľavej ruke, priloženej k hrudníku a ľavej ruke blízko. Zatlačte na nohy, pokrčte kolená a zostúpte do kľaknutej polohy, potom skočte a dopadnite s chodidlami od seba, súčasne zdvihnite loptu nad hlavu, zatiaľ čo ľavá ruka zostáva vystretá. Cvičte 30 sekúnd pre každú ruku (spolu 60 sekúnd).
Cvičenie 5
Držte loptu v ľavej ruke a roztiahnite nohy od seba. Vytvorený priestor by mal byť širší ako šírka lamiel. Nižšie do kľaknutej polohy, loptu rozhýbte medzi nohami a pokrčte ruku, spustite do záhybu a položte loptu na zem. Pre stabilitu používajte loptu, opačnú ruku a prsty na nohách. Urobte 30 sekúnd pre každú ruku.