Zdravé stravovanie pre školské deti
Dáva vaše dieťa radšej na obed červené a biele hranolky namiesto lahodného, s láskou pripraveného zeleninového guláša?
Máme niekoľko tipov, ako môžete svojich potomkov so zábavou a porozumením viesť k zdravému stravovaniu.
Bez raňajok žiadna energia
Deň sa začína oveľa príjemnejšie, ak si večer pripravíte malé veci, ako napríklad prestieranie. Po vstaní si už musí rodina len sadnúť k stolu a začať s raňajkami.
Napríklad poskytnite müsli bufet z orechov, semien, hrozienok, čerstvého ovocia, prírodného jogurtu, mlieka a ovocného džúsu. Každý si teda môže pripraviť vlastné raňajky - rovnako ako na dovolenke v hoteli.
Existujú deti aj dospelí, ktorí ráno nemôžu nič jesť. Nenúťte do toho svoje dieťa. Lepšie je pripraviť si sendvič, ktorý je trochu bohatší a dať mu mlieko alebo kakao, ktoré si vezme so sebou do školy.
Cez prestávky sa stravujte
Dve až tri hodiny po raňajkách musia školské deti niečo načerpať energiu. K tomu je obzvlášť vhodný otvorený celozrnný chlieb a čerstvé ovocie, pretože komplexné sacharidy, ktoré obsahujú, zvyšujú schopnosť koncentrácie. Rovnako vhodné je aj mlieko, jogurt alebo musli.
Dieťaťu určite dajte do školy niečo, čo si môžete vziať so sebou. Najlepšie je ovocná šťava zmiešaná s minerálkou alebo nesladeným čajom. Okrem toho venujte pozornosť trvanlivosti potravín. Čerstvé sezónne ovocie môžete ľahko uložiť do plechovky a počas dlhej prestávky nezhasne.
Lámanie chleba - králičie pečivo
Nosí vaše dieťa školský obed často so sebou? Môže to mať rôzne príčiny: stres v škole, hádky s priateľmi alebo averzia k určitému druhu syra alebo jablka. Skúste sa spýtať dieťaťa, prečo. Možno budete môcť hovoriť aj s rodičmi vo vašom veku. Deti nemusia cez prestávku nič jesť, pretože sa radšej hrajú.
Okrem toho vyskúšajte detskú stravu pekne vyzdobiť alebo si raňajkové občerstvenie naaranžujte na malé špajle. Ako je známe, oči s nimi jedia.
Po škole: jedlo!
Pri výbere jedla na obed by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
Šalát, surová zelenina alebo zelenina, zemiaky, cestoviny alebo ryža by sa mali jesť každý deň kvôli ich vysokému podielu komplexných sacharidov, vitamínov a minerálov.
Kvôli živočíšnym tukom by sa mäso malo jesť iba dvakrát týždenne.
Čerstvé ryby by sa mali jesť najmenej raz týždenne. Poskytuje dôležité bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré deti zvlášť potrebujú pre svoj rast.
Niečo sladké ako ryžový nákyp alebo palacinky by sa malo jesť iba dvakrát mesačne.
Občerstvenie medzi tým
Deti a dospelí si často radi obedujú niečo sladké.
Vyvarujte sa chute a pripravte si farebný ovocný tanier, tvaroh alebo chrumkavé vločky s mliekom. Túžba po sladkom teda nemá šancu sa prebudiť.
Sandman jedáva sám
Väčšina rodín sa stretáva na večeri a môže deň spoločne skontrolovať.
Deti by na večeru nemali pozerať televíziu. Potom jedia bez reptania, ale ani si nevšimnú, čo jedia. Neustále prepájanie televízie a jedla môže navyše položiť základ pre neskoršie problémy s jedlom alebo návykové správanie. Naopak večerné spoločné jedlo dáva vašim deťom jedlo s radosťou a radosťou a umožňuje im zažiť bezpečie po hektickom dni.
Je všeobecne známe, že je ťažké zaspať s plným žalúdkom. Najlepšie je nič nejesť aspoň hodinu pred spaním. Okrem toho by sa na večeru malo dať niečo ľahko stráviteľné. Obzvlášť vhodné sú chleby s nízkotučnou klobásou alebo syrom. Šaláty sú tiež ľahké na žalúdok a poskytujú ďalšiu porciu vitamínov a minerálov. Ale zemiakové šupky s bylinkovým tvarohom, polievkou alebo celozrnnou pizzou sú tiež obzvlášť dobré kvôli vláknine a udržia vás dlhšie sýte.
Výživový preukaz
S cieľom sprostredkovať školákom zábavu a vedomosti o zdravej výžive prináša LandFrauen RheinlandPfalz spolu s IKK Südwest vodičský preukaz na výživu pre základné školy.
Ďalšie informácie o tomto koncepte výučby zameraného na prax nájdete na našej stránke špecialistov na tému vodičský preukaz na výživu.
Ďalej odkazujeme na naše pravidlá ochrany osobných údajov.