Rýchle chudnutie je nezdravé
Čas čítania: minúta 15 kg za tri týždne. Mnoho bleskových diét sľubuje rýchle chudnutie bez akejkoľvek námahy. O takýchto diétach sa hovorí v nespočetných časopisoch. A úspech? Kilá sa šťastne rúcajú. A potom?
Rýchle chudnutie je nezdravé
Rýchle chudnutie: Čo je realistické?
Ak chcete schudnúť, vaším cieľom nie je zbaviť sa vody, ale zbaviť sa tuku. Jedno kilo telesného tuku uloží okolo 7 000 kalórií. Aby ste z neho zhodili pol kila, musíte spáliť 7 000 kalórií. Za predpokladu, že chcete každý deň znížiť 1 000 kalórií, stratíte za týždeň 1 kg tuku. Ale toto tempo je pre vás veľmi nezdravé. Prečo?
Príklad výpočtu nesprávneho chudnutia
25-ročná žena, výška 1,70 m, stredný pracovný stres, fyzická aktivita 1-2 krát týždenne. Táto žena má približnú dennú potrebu okolo 2 000 kalórií. Ak by mala ušetriť 1 000 kalórií denne (hladom a/alebo viac cvičením), neboli by uspokojené jej základné potreby.
Výsledok: telo sa prepne na núdzový program so všetkými jeho nevýhodami. Metabolizmus sa spomaľuje, bazálny metabolizmus klesá. Len čo sa opäť normálne najete, kalórie sa ukladajú priamo do tukových buniek. Veľakrát citovaný jojo efekt posiela svoje pozdravy.
Ako správne chudnúť
Za predpokladu, že pri väčšom cvičení spálite za deň ďalších 250 kalórií, zhodenie 1 kg tuku trvá 28 dní. Ak zmenou stravovania môžete ušetriť 250 kalórií denne, môžete tento cieľ dosiahnuť za 14 dní. A teraz sme v oblasti, kde môžete povedať: to je v poriadku. Chudnutie až do jedného kilogramu týždenne sa považuje za zdravé a je z dlhodobého hľadiska úspešnejšie.
Všetky tieto výpočty a špecifikácie sú samozrejme priemerné hodnoty. Každý reaguje na zmeny stravovania a cvičenia veľmi individuálne a jeden bude chudnúť rýchlejšie ako druhý.
Záver o rýchlom chudnutí
Záverom je, že ste realistický a slovo „rýchlo“ nahradíte výrazom „rýchlo schudnite“ výrazom „zdravé a dlhodobé“. Vyžaduje si to viac vytrvalosti a odhodlania, ale úspech je udržateľný.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):