Rýchle chudnutie Top 7 najefektívnejších cvičení jogy pre ženy - diéta; Údržba
Na prípravu tela na pláž potrebujete tie najlepšie cviky jogy a vôle, aby ste sa držali ďalej od jedál, ktoré ničia vašu postavu. Naučte sa najlepšie cviky jogy, aby ste mali závideniahodné telo!
Cvičenie jogy pracuje s rôznymi svalovými skupinami, čím obnovuje pevnosť pokožky a pružnosť tela. Postupom v tréningu a pravidelným sledovaním ho tiež zmiznú rôzne bolesti, ktorým čelíte.
Tu sú najlepšie cviky jogy pre ženy!
Fotografický kredit: http://www.womenshealthmag.com
Cvičenie 1 - na brucho a nohy
1. Z polohy na chrbte mierne pokrčte kolená, aby ste zdvihli chrbát, potom nohy.
2. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a potom nohy.
3. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite a pohyb opakujte 5-krát.
Toto cvičenie vám pomôže pracovať s brušnými svalmi bez preťaženia krku, ako je to v prípade brucha.
Cvičenie 2 - na boky, vnútorné stehná a prednú časť, brucho, plecia
1. Zo stojacej polohy oddeľte nohy od seba.
2. Ohnite pravé chodidlo, až kým nevytvára 90-stupňový uhol, a prsty smerujte von.
3. Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou na úrovni ramien a dlane držte smerom nadol.
4. Výdych a päťkrát sa nadýchnite, iba na nose, pokiaľ si túto pozíciu udržíte.
5. Vymeňte nohu a pohyb opakujte.
Tento cvik funguje veľmi dobre na všetky svaly nôh a rúk, ale posilňuje aj brucho.
Cvičenie 3 - na chrbticu, chrbát, nohy, stehná
1. Ležanie s oporou o dlane a kolená, chodidlá mierne od seba.
2. Opierajte sa o dlane a pri narovnávaní nôh mierne zdvihnite kolená. Ak je pre vás pohyb príliš ťažký, majte mierne pokrčené kolená.
3. Dlane dajte mierne dopredu a nohy dozadu, aby ste uvoľnili svoje držanie tela.
4. Zhlboka sa nadýchnite, vydržte v polohe minimálne minútu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie je užitočné pre trup a urýchľuje krvný obeh.
Cvičenie 4 - na ruky, chrbát, plecia, brucho, prednú časť stehien
1. Podopierajte si dlane a prsty na nohách, telo rovné, akoby ste chceli robiť kliky.
2. Držte pozíciu najmenej jednu minútu.
Toto cvičenie je užitočné pre hornú časť tela, pričom precvičujete všetky svalové skupiny na rukách, chrbte a bruchu.
Cvičenie 5 - chrbát, členky a nohy
1. Postavte sa s nohami pri sebe, uvoľnenými ramenami a rukami pri tele.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
3. Pokrčte kolená a zatlačte chrbát dozadu.
Toto cvičenie pracuje so svalmi nôh a poskytuje ochranu citlivejšej oblasti okolo kolien.
Cvičenie 6 - na boky, chrbát
1. Sadnite si na kolená, opierajte sa o päty a vystreté chodidlá. Kolená by mali byť mierne od seba.
2. Predkloňte trup dopredu, až kým sa dlane nedotknú zeme.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v polohe minimálne minútu.
Je to veľmi dobré cvičenie pre bedrovú oblasť, ale aj pre pružnosť bokov.
Cvičenie 7 - na gluteálne svaly, zadná časť stehien
1. Z polohy na chrbte sa nohy ohýbajú a ruky vedľa trupu dvíhajú dno.
2. Rukou stlačte podlahu, aby ste zdvihli trup.
3. Na zemi by mali zostať iba chodidlá, hlava a plecia.
4. Vydržte v polohe a 5 - 10 zhlboka sa nadýchnite, potom toto cvičenie opakujte ešte 3-krát.
Tento cvik je vhodný najmä na zadok a zadné stehná.