Rýchle cvičenie Tri perfektné cviky - FIT FOR FUN
Nie každý tréning musí pozostávať z komplikovaných cvičení. Nájdete tu tri jednoduché, ale účinné pohyby, pri ktorých sa zaručene zapotíte.
Cvičenie nemusí byť komplikované, aby ste sa niekam dostali. Niektoré z najefektívnejších cvičení sú zároveň najjednoduchšie a sú nám známe už dávno. Ale množstvo rôznych pohybov pri cvičení nás niekedy nechá zabudnúť na najjednoduchšie cviky. Pri týchto troch klasikách sa zaručene zapotíte a spevníte veľké množstvo svojich svalov.
Chrup jednonohý
Chrup jednej nohy posilňuje celé svaly jadra. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a založte si ruky za hlavu. Kolená sú pokrčené a chodidlá položené na zemi. Teraz natiahnite pravú nohu priamo hore k stropu a prsty hore vytiahnite. Utiahnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela nahor k pravým prstom na nohách. Uistite sa, že máte uvoľnený krk. Tento pohyb opakujte 25-krát, potom vymeňte strany.
Pre pokročilých používateľov: narovnajte predkolenie niekoľko centimetrov nad podlahou a vydržte v polohe po celú dobu kompletnej súpravy.
Bočná kríza
Bočný chrúst posilňuje svaly celého tela. Opäť ležte na chrbte s rukami zopnutými za hlavou. Kolená sú pokrčené, chodidlá položené na podlahe. Teraz nechajte kolená spadnúť doľava. Napnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela, pričom medzi bradou a hrudníkom nechajte priestor asi sedem centimetrov (ako tenisová loptička). Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici. Zdvihnite hornú časť tela 25-krát na jednu stranu, potom prepnite nohy a cvičte na druhej strane.
Pre pokročilých používateľov: zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy.
Zdvihnite chvost
Týmto cvikom sa posilňujú dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s rukami zopnutými za hlavou. Nohy zdvihnite čo najpriamejšie smerom k stropu. Zostaňte v tejto polohe a potom zdvihnite chvostovú kosť niekoľko centimetrov od podlahy. Po niekoľkých sekundách ho opäť pomaly sklopte. Tento pohyb opakujte 25-krát. Brada by sa nemala tlačiť na hrudník.
Pre pokročilých používateľov: zdvihnite hornú časť tela a hlavu držte rukami. Uistite sa, že váš krk zostáva uvoľnený.
(Zdroj: Cover Media)
Ploché, tónované a sexi brucho - to je snom mnohých. A to sa teraz môže stať skutočnosťou. S elektronickou knihou FIT FOR FUN „Flat Belly“ pre PC, iPad a Kindle Fire. Na 145 stranách sa dozviete všetko o optimálnom tréningu brucha.
Napríklad:
• Základy efektívneho tréningu brucha
• Najlepšie tipy na výživu pri spaľovaní tukov
• Domáca sebakontrola - ako sa máte dobre?
• Rozhovory s renomovanými odborníkmi na odbornú prípravu a výživu
• Celkovo 10 rôznych tréningov - pre úplných začiatočníkov, pokročilých a profesionálov
PLUS: 2 tréningové rýchliky pre neho a pre ňu ako video tréning
Kúpiť teraz: Elektronickú knihu FIT FOR FUN „Flat Belly“ si môžete okamžite stiahnuť za cenu 9,99 eur. Buď pre váš počítač alebo notebook v našom obchode, na Amazone pre Kindle Fire alebo pre iPad v obchode iTunes.