Rýchle cvičenie na prsia - zostaňte fit!
Musíte pracovať na hrudi, ale nemáte dostatok času? Pokryjeme vás týmto rýchlym tréningom na hrudi, ktorý vám zaberie iba 20 minút.
Toto bleskové cvičenie dodá vašej hrudi dostatočne silný stimul pre rast a zároveň vám poskytne drahocenný čas, ktorý môžete využiť pri iných činnostiach.
Školenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút, ak využijete čas odpočinku uvedený nižšie. Tajomstvom tréningu je intenzita spojená s napumpovaním svalov.
Tieto dva faktory idú ruka v ruke a poskytujú prsným žľazám hypertrofický stimul pre rast.
Cvičenie pozostáva z 5 základných cvikov, ktoré precvičia každú časť hrudníka.
Nestrácajte čas. Vojdite do miestnosti, urobte si prácu a vypadnite.
Bez ďalších okolkov je tu najlepšie rýchle cvičenie na hrudníku:
Cvičenie 1: Flutting s činkami
Začnite s trepotaním, aby ste unavili hruď. Použite ľahkú váhu, dobrú formu a úplný pohyb, činky znížte čo najnižšie, aby ste roztiahli hrudník.
Používajte miernu, nie príliš vysokú intenzitu. Tu si zahrejete hruď.
Cvičenie 2: Činkami tlačte zo sklonu
Začnite sériou ľahkých váh, potom urobte ďalšie dve série ľahkej váhy s vysokou intenzitou. Využite všetok pohyb, činky sklopte úplne dole, aby ste dobre natiahli svalové vlákna, a potom sa dobre dosiahnite po hrudi, keď sa dostanete k činkám.
Cvičenie 3: Paralelné plaváky
Paralelné plaváky sú absolútne nevyhnutné, ak chcete hrubú hruď s dobre ohraničenými okrajmi. Aby ste pracovali viac na hrudníku ako na tricepsoch, musíte sa predkloniť.
Zatlačte, kým nedokončíte všetky opakovania, aj keď nebudete schopní opakovania v správnom tvare.
Cvičenie 4: Tlačenie s činkou do postele
V tejto dobe by mal byť váš hrudník a zápästia veľmi dobre zahriate, takže nebudete používať série s nízkymi váhami. Začnite so slušnou hmotnosťou, ktorá vám umožní 10-12 opakovaní, a potom váhu zvýšte odpočítaním od počtu opakovaní, ak je to potrebné.
Počet opakovaní tu nie je až taký dôležitý, pretože všetko závisí od toho, koľko sily vám zostáva.
Cvičenie 5: Trepanie remenice
Dokončite rýchle cvičenie na hrudi s trepotaním kladky. Tie vám poskytnú maximum načerpania.
Ako posledné cvičenie vám už nezostane príliš veľa sily. Použite veľmi malú váhu, pretože urobíte veľké množstvo opakovaní s dobrou kontrakciou na konci.
Vyskúšajte tento rýchly tréning zakaždým, keď sa ponáhľate a musíte pracovať na svojej hrudi.
Nižšie mi povedzte, čo si o ňom myslíte, a ak chcete, aby som absolvoval ďalšie bleskové tréningy aj pre ďalšie svalové skupiny.
cvičenie na hrudi, rýchle cvičenie na hrudi, cviky na hrudník, hrudník