Rýchle diéty na chudnutie 1 kg denne - uvidíte, ako môžete chudnúť zdravo!

»Ak budete počas týždňa jesť určitý nízkokalorický výrobok alebo len budete piť tekutiny, potom pri takejto strave zaručene schudnete jeden kilogram denne. Aj keď existujú ďalšie možnosti pre takúto techniku chudnutia, ktorá sa líši v trvaní. Monoterapiu je možné dodržiavať od jedného do štyroch dní a iba v niektorých prípadoch - týždeň. Predĺžením obdobia dodržiavania súladu zvyšuje riziko poškodenia tela. Aby sme sa tomu vyhli, poskytujeme rýchle diéty na chudnutie 1 kg denne bez negatívnych následkov.

Režim rýchleho chudnutia 1 kg denne

»Ak chcete schudnúť až 1 kg denne, musíte striktne dodržiavať jedálniček ponúkaný stravou, jesť súčasne, nevynechávať žiadne jedlá a vylúčiť všetky druhy občerstvenia. Ak porušíte aspoň jedno z pravidiel, účinnosť metódy sa výrazne zníži. Táto diéta patrí do kategórie expresných jedál, takže môžete schudnúť 1 kg iba náhlym obmedzením kalorického obsahu stravy alebo dokonca jeho redukciou na jediný druh potravy alebo dokonca na tekutinu. V každom prípade by ste mali byť opatrní a neustále sledovať svoj stav.

»Tieto metódy stále majú niekoľko všeobecných pravidiel:

úplne odstráňte soľ a cukor;
medzi jedlami môžete piť iba neperlivú vodu alebo nápoje s čerstvým ovocím;
vyraďte sa zo stravy veľmi pomaly, pretože chudnutie je skôr dôsledkom vylúčenia prebytočnej tekutiny, ktorá sa môže rýchlo vrátiť;
jedzte čo najčastejšie, zhruba každé 2 - 3 hodiny, aby ste nepociťovali hlad, ktorý spôsobuje prejedanie.
konzumujte veľké množstvo tekutín (až 2 - 3 litre) - čistú vodu, bylinný alebo zelený čaj, ktorý je silným antioxidantom a odvádza toxíny z tela;
pripravujte jedlo iba varením, pečením alebo parou;
používajte iba malé porcie do 200-250 g;
naposledy jesť 3-4 hodiny pred spaním.

Dodržiavanie likvidného režimu

»Konzumácia dostatočného množstva tekutín je dôležitou podmienkou pre každé chudnutie, či už ide o mono-diétu alebo správnu výživu. Ak spotrebujete veľa vody, na stupnici rýchlo uvidíte mínus.

»Mnoho zdrojov informácií odporúča skonzumovať 1,5 - 2 litre vody denne. Na chudnutie to stačí, ale ideálnou možnosťou je vypiť 30 - 40 g vody na každý kilogram vlastnej hmotnosti. Toto množstvo tekutiny sa považuje za optimálne. Telesná hmotnosť je individuálny indikátor, vďaka ktorému je objem vody potrebný pre telo u každého človeka odlišný.

Trvanie režimu rýchleho chudnutia

»Pokiaľ ide o trvanie diéty, závisí to od typu použitej techniky. Ak je to monodiéta, potom sa neodporúča udržiavať ju dlhšie ako 3-4 dni. Expresné metódy prinášajú telu vážny stres, takže časom vedie k nedostatku živín a glukózy, ktoré sú potrebné pre mozog. Potravinový systém s rozmanitejšou stravou môže trvať 4 dni až týždeň a niekedy 10 - 14 dní.

Diéta 1 kg denne - menu

»Klasická verzia diéty mínus 1 kg denne zahŕňa jedlo s hodinami s prestávkou 2 hodiny. Tento režim je špeciálne vybraný na zníženie maximálnej nadmernej hmotnosti denne. Z tohto dôvodu dostala táto technika iný názov - „strava po hodinách“. Raňajky by sa mali jesť o 7 ráno. Ak sa zobudíte neskôr, stačí dodržať 2-hodinové prestávky medzi jedlami. Diétne menu obsahuje:

7:00 - šálka zeleného čaju;
9:00 - 2 prepeličie vajcia alebo 1 varené kuracie vajce;
11:00 - lyžica dusených hrozienok;
13:00 - 150 g varených kuracích pŕs bez kože;
15:00 - pohár paradajkovej šťavy;
17:00 - 2 prepeličie vajcia alebo 1 varené kuracie vajce;
19:00 - zelené more;
21:00 - pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Monodietele

»Ďalšia rovnako účinná možnosť stravovania, mínus 1 kg denne, spočíva v redukcii stravy na jeden výrobok, napríklad na pohánku, kefír, akékoľvek ovocie alebo zeleninu. Takáto strava má nízky obsah kalórií, preto by nemala trvať dlhšie ako 3 - 7 dní, v závislosti od závažnosti obmedzení. Aj keď ich môžete striedať, napríklad najskôr zjedzte kravský syr, potom ryby a potom kuracie mäso. Diéta teda nebude príliš jednotvárna a pri frakčnej strave môžete zostať dlhšie. Hlavnou vecou je obmedziť stravu na 800 - 1 000 kalórií.

»Existuje veľa možností mono diéty. Podľa recenzií, zoznam najúčinnejších obsahuje:

Mliečne výrobky. Za celý deň je dovolené jesť až 600 g tvarohu a 1,5 litra kefíru, mlieka alebo prírodného jogurtu.
Kura. Počas dňa je v ponuke 800 g kuracieho mäsa - môže byť varené, dusené alebo pečené.
Zelenina. Dnešná strava môže byť - zeleninový guláš, šaláty alebo len čerstvá zelenina v množstve do 1,5 kg.
Obilniny. Celý deň je dovolené jesť iba obilniny, ktorých príprava by mala byť povinná bez soli, oleja a cukru.
Ovocie. Jedálny lístok pre tento typ mono-diéty predstavuje rôzne ovocie, okrem banánov a hrozna. Môžete použiť svoje obľúbené bobule.

Ako schudnúť 1 kg denne pomocou zdravej výživy

»Strata hmotnosti mínus 1 kg za deň je v každom prípade - stres pre telo. Považuje sa za normálne stratiť takúto sumu najmenej za jeden týždeň. Čo robiť v tomto prípade? Odborníci na výživu tvrdia, že občas sú také expresné techniky skutočne užitočné a dajú sa použiť. Opakujte ich nie viac ako 1 krát za 3-4 mesiace alebo dokonca šesť mesiacov.

»Chudnutie mínus 1 kg za deň je záložnou voľbou pred dovolenkou, dôležitou udalosťou alebo len ako impulz pre ďalšie chudnutie pri správnej strave.

Vyvážená strava na týždeň

»Všeobecne platí, že množstvo stratenej hmotnosti za deň závisí od počiatočnej hmotnosti tela. Čím viac kíl navyše máte, tým rýchlejšie v počiatočnej fáze chudnete. Pre tých, ktorí nemajú nadváhu, je chudnutie náročnejšie. V každom prípade môžete použiť účinné metódy, napríklad týždenne vyváženú stravu, ktorá vám bez poškodenia tela pomôže v tomto období zhodiť nadbytočné kilogramy. Jeho možnosti sú uvedené nižšie.

Diéta mínus 1 kg za deň/vzorové menu

»Raňajky - čaj s tvarohom

»Obed - pomaranč, 2 varené vajcia, 50 g mandlí, paradajka

»Večera - parjoala a uhorka v pare

Vegánska strava

»Raňajky - čerstvé ovocie

»Snack - tofu nátierka, čaj

4-dnová detoxikačná diéta

»Posledná diéta mínus 1 kg denne je navrhnutá na 4 dni. Zahŕňa to striedanie niekoľkých možností ponuky. Každý deň je jeho základom konkrétny produkt. V skutočnosti je táto technika striedaním niekoľkých druhov mono-diét. Menu je distribuované každý deň nasledovne:

Prvý deň - hnedá ryža a paradajková šťava;
Nasledujúci deň - nízkotučný tvaroh;
Tretí deň - varené kuracie mäso, zelený čaj;
Štvrtý - nízkotučný syr.

recenzie

»Strava mínus 1 kg denne bola pre mňa veľmi vhodná. Iba za štyri dni sa mi podarilo schudnúť 3,5 kg. Ukázalo sa, že som schudol asi 850 g denne. Hlavná vec - nezačnite veľa jesť na konci diéty, takže vám vrátili pár kíl. Všeobecne je to dobrá technika - bez pocitu hladu a pestrej stravy.

»Výsledok tejto diéty síce existuje, ale hodiny fitnes sa museli na toto obdobie obmedziť, pretože na tréning nie je energia. Rozhodol som sa prejsť na vyváženejšie menu a až potom som sa začal cítiť lepšie. Podarilo sa mi schudnúť 4,5 kg za jeden týždeň.