Rýchle ovosné vločky z ovsa z chladničky na noc - jednoducho jednoduché
Málo času na zdravé raňajky? Potom sú riešením tieto rýchle ovosy cez noc - alebo ovsené vločky z chladničky!
V chladnejších mesiacoch roka sme veľkými priateľmi čerstvej, teplej kaše. Len čo sa však blíži jar, prechádzame z chladničky na tieto rýchle a zdravé raňajky.
Vločky v chladničke alebo ovos na noc sa nazývajú preto, lebo cez noc napučiavajú v mlieku a jogurte a stávajú sa tak lákavými, zamatovými raňajkami bez varenia.
Ovsené vločky z chladničky
Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny a poskytujú veľa vitamínov, minerálov a bielkovín. V prípade rastlinnej potravy majú dokonca relatívne vysoký obsah železa, ktorý je pre ženy rýchlo nedostatočný.
Moje deti draho milujú „orlicu na noc“ (ako ju moje najmladšie dieťa nazýva s ťažkým prízvukom). Ostatné možnosti raňajok, ako je granola vo všetkých variáciách, jednoducho nestíhajú. Pravdepodobne preto, že ovos na noc vyžaduje pri raňajkách podstatne menej práce ako žuvanie chrumkavých cereálií ... рџ ? ‰
Rýchle a zdravé raňajky
Príprava ovsených vločiek z chladničky je obzvlášť rýchla a ľahká, ak na odmeranie prísad použijete jogurtový pohár.
Keďže sa ovsené vločky, jogurt a mlieko používajú v rovnakom pomere, na prípravu raňajok už nemusím večer vykopávať recept. Vďaka tomu je naozaj ľahké vykúzliť zdravé raňajky na stole, však?
Nočný ovos s rozmanitosťou
Namiesto ovsených vločiek môžete použiť aj jačmenné, ražné alebo špaldové. Kefír alebo tvaroh nahradí jogurt - alebo je jednoducho vynechaný. Namiesto trendy chia semiačok poskytujú jednoduché mleté ľanové semienka navyše ďalšiu dávku omega-3 - a obe sú v zásade voliteľné.
Ako čerstvú ingredienciu na vrch môžete použiť akékoľvek ovocie, ktoré vám chutí. Moje deti milujú maliny, a tak ich do zmesi okamžite zmrazenej pridávam v hojnom množstve.
Recept na zdravé raňajky
Spolu s korením, ako je vanilka a škorica, orechmi alebo orechovým maslom, ako aj s jadierkami všetkého druhu, existujú prakticky nekonečné kombinácie a príchute. To vám tiež umožní zvýšiť výživový obsah bez toho, aby si niekto mohol sťažovať.
Sladenie je voliteľné a je možné podľa vášho vkusu medom, hnedým cukrom, javorovým sirupom alebo alternatívami cukru. Rád ho závisím od ovocia: ak vmiešam sladké, nastrúhané jablká a hrozienka, ovos cez noc môže tiež zostať nesladený. S kyslými bobuľami má chuťový zážitok úžitok z trochu extra sladkosti.
Rýchle a ľahké pre kanceláriu
Pre puristov ako moje dcéry sú základným receptom bez ozdôb vydarené raňajky. Môžete si pripraviť jednotlivé porcie a variácie v malých pohároch, ktoré si odnesiete. Domácemu jedlu v kancelárii potom už nič nestojí v ceste.
Bez ohľadu na to, či vám dochádzajú ráno alebo chcete začať deň s radosťou - s týmto ovseným prenocovaním je základom úspech oboch. Venujte pár minút príprave dnes večer - zajtra ráno budete za ňu vďační!
V rukáve mám ešte viac tipov, ako si môžete nájsť viac času, aby ste si ich užili v každodennom živote! Mnohé z nich hovorím iba svojim príjemcom bulletinu. Alebo VIP, ako ich ja nazývam.
Ako VIP dostanete VIP balíček zadarmo, naplnený tlačenými šablónami, pokynmi, prehľadmi, elektronickými knihami a ďalšími. Zľavový kód na to dostanete vo svojom uvítacom e-maile. Hneď na začiatku môžete tiež čakať nejaké prekvapenia. Zaregistrujte sa teda teraz!