Rýchle priberanie na váhe pre mužov - chcete pribrať Mnoho užitočných rád na mojom blogu
Rýchle priberanie ako muž - takto je to zdravé a dlhodobé
Rýchly metabolizmus, stres alebo nesprávna strava - a kilá nechtiac klesnú. Rýchle priberanie na váhe je pre mužov niekedy ťažšie ako pre ženy. Vysoká potreba kalórií neumožňuje ľahké jesť dostatok kalórií na to, aby ste pribrali. S našimi tipmi sa vám ako mužovi stále podarí dlhodobo a zdravo pribrať z dlhodobého hľadiska.
Prečo je pre niektorých mužov ťažké pribrať?
Pri silovom tréningu sa im hovorí takzvané hard gainery. Muži, pre ktorých je ťažké pribrať, majú často veľké ťažkosti s naberaním tuku a svalovej hmoty. Nič sa nezačína, nech je strava akokoľvek bohatá. Vďaka svojmu aktívnemu metabolizmu alebo vysokej spotrebe energie v každodennom živote je pre nich náročné skonzumovať potrebné množstvo kalórií.
Všeobecne platí, že aj muži chudnú rýchlejšie ako ženy. Máte vyššie percento svalovej hmoty, ktorá pri odpočinku spáli viac kalórií. Percento telesného tuku u mužov je v priemere tiež nižšie ako u žien. To je výhoda počas diéty. Ak je však váha už na dolnej hranici alebo možno dokonca k podváhe, táto predpokladaná výhoda sa môže stať veľkým problémom mužov.
Za podváhou u mužov samozrejme môžu byť aj fyzické príčiny alebo choroby. Ak máte ako muž podváhu a chceli by ste pribrať, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Takto môžu muži priberať
Muži musia v priemere jesť o 10% viac ako ženy, aby si udržali svoju váhu. Dobre premyslený plán výživy je preto pre zdravé priberanie nevyhnutnosťou. Plán na priberanie však nie je len o strave, ale aj o cvičení. Na budovanie svalov je najlepšia vyvážená strava bohatá na sacharidy s pravidelným silovým tréningom. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť jednotkám dlhej výdrže. Vytrvalostné športy spotrebujú príliš veľa energie, ktorú musíte kompenzovať stravou.
Napriek fyzickým rozdielom sú však základné pravidlá pre priberanie rovnaké pre mužov aj ženy: na priberanie musíte spotrebovať viac kalórií, ako spálite. Je dôležité, aby ste v jeden deň nielenže mali viac nadmerného množstva kalórií, ale aby ste mali najmenej 500 kalórií denne nad svoju bežnú spotrebu energie počas dlhšieho časového obdobia.
Diéta a prírastok hmotnosti: päť tipov na priberanie pre mužov
Priberať rýchlo ako muž? Strava a životný štýl musia byť správne - trvalé. S našimi odbornými tipmi je tento projekt úspešný:
Najdôležitejšie je, aby ste sa dôsledne riadili plánom priberania a aby ste si váhu udržali aj po pribratí.