Rýchle tónovanie, ako sa zbaviť brucha bez toho, aby ste robili brušné svaly
Rýchle tónovanie: ako sa zbaviť brucha bez toho, aby ste robili brušné svaly
Nastalo horúčava, takže asi uvažujete o tom, že vybehnete k moru alebo aspoň na pláž v meste. Po mesiacoch zahalenia tela do hrubého oblečenia je najvyšší čas odhaliť to stále viac a viac, musíte si však byť istí, že vašu nedokonalosť v plavkách nepokazia žiadne nedokonalosti. Máte bruško a vaše nohy nie sú presne vyladené? Žiaden problém. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste obnovili pevnosť a zbavili sa bruška.
Zabudnite na klasické brušká, pretože nebojujú s tukovými usadeninami okolo brucha, ale iba spevňujú svaly. Brucho, ktoré sa praktizuje dlhší čas, môže navyše podporiť vzhľad herniovaného disku. Tu je niekoľko cvikov, ktoré sú skutočne účinné, keď sa chcete zbaviť bruška.
1. Prekríženie nôh
Je to jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo spáli tuk na bruchu, ale zároveň tonizuje vaše svaly na nohách. Sadnite si na zem, zdvihnite trup a opierajte sa o predlaktie, potom zdvihnite nohy na 45 stupňov, držte ich vystreté a prekrížte ich. Teraz sklopte nohy prekrížené, až kým sa päta nedotkne zeme, niekoľko sekúnd si držte pozíciu, potom nohy zdvihnite a cvik opakujte 1 minútu. Spočiatku sa rýchlejšie unavíte, najmä ak neustále nešportujete, ale keď si na toto cvičenie zvyknete, bude to vyzerať ako kvetina pre vaše ucho.
2. Šikmé ohnutie kolien
Pri tomto cviku musíte sedieť v plávajúcej polohe, tj. Opierať sa o dlane a mať nohy vystreté, podopreté o špičky. Z tejto polohy ohnite jedno z kolien a preneste ho na opačné rameno. Cvik opakujte 15-krát, potom urobte to isté s druhým kolenom. Toto cvičenie prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov na bruchu, ale zároveň posilňuje váš zadok a stehenné svaly.
3. Ohýbanie kolien vpredu
Je to cvik podobný predchádzajúcemu, s tým rozdielom, že tentokrát sa kľačí koleno spredu, to znamená, že si dáte pravé koleno k pravému ramenu. Cvičenie sa opakuje 15-krát pre každé koleno.
Keď si zvyknete na prvé 3 cviky, môžete vykonať aj tento. Hneď ako sa zbavíte bruška, váš zadok sa viac vypukne a brucho bude ploché. Pri tomto cvičení musíte ležať na bruchu. Ruky majte vystreté a dlane dajte k zátylku, potom zdvihnite trup súčasne s nohami, takže jediným oporným bodom je panva a brucho. Cvičenie opakujte 10-krát.
5. Cvičenie s váhami
Aby ste sa bruška zbavili v rekordnom čase, môžete cvičiť s vlastnou váhou. Prvý spočíva v sedení v plávajúcej polohe s oporou v dlaniach a prstoch. Vezmite závažie do ruky a zdvihnite ho k hrudníku tak, aby podpora zostala v opačnej dlani.
Druhé cvičenie zahŕňa sedenie v šikmej doskovej polohe, to znamená, že musíte natiahnuť nohy do strany a opierať sa o dlaň. V druhej ruke držte závažie a zdvíhajte ho, kým sa nedostane do vzpriamenej polohy.