Rýchlejšie chudnutie pomáha tréningu s odborníkom na Prázdny žalúdok Fitness, vysvetľuje GQ Germany

Jesť alebo nejesť - to je otázka! Veľa športovcov koniec koncov prisahá na to, že lepšie chudnú, ak sa pred tréningom vzdajú občerstvenia. Ale je to naozaj pravda?

prázdny

Kardio nalačno: Toto je cvičenie nalačno. Uveďme príklad, ako by to mohlo vyzerať: zobudíte sa, vypijete pohár vody, idete priamo do telocvične - v novom normálnom prípade je táto telocvičňa vašim dvorom, terasou alebo obývacou izbou (ako v mojom prípade). Potom trénujte hodinu alebo možno hodinu a pol, v závislosti od dňa v týždni a vašich osobných cieľov, na absolútne prázdny žalúdok! Nielenže to znie ľahko, ale je to aj skutočne možné. Ale je toto cvičenie dobré alebo zlé? A hlavne: vďaka kardiu chudnete rýchlejšie nalačno? (Tiež zaujímavé: týchto 5 živín potrebujete na budovanie svalov)

Cvičenie nalačno - áno alebo nie?

Problém je v tom, že existujú štúdie poukazujúce na výhody pôstneho kardia aj štúdie ukazujúce pravý opak. A na ktoré štúdie by ste sa mali pri plánovaní tréningu spoľahnúť? Trénerka životného štýlu a transformácie Simrun Chopra vnáša svetlo do tmy. Podľa odborníka ľudí láka tréningový koncept nalačno, pretože telo počas týchto tréningov nahrádza energiu získanú zo sacharidov kalóriami získanými z tukov. (Tiež zaujímavé: Adidas UltraBoost DNA Prime je na jogging takmer príliš pekný)

Odborník na fitnes zdôrazňuje: „Posledné štúdie naznačujú, že pri cvičení nalačno alebo nalačno skutočne spálite z tukov asi o 20 percent viac kalórií. Ale - a to je veľké ale! - rozhodujúci vplyv športu sa nekoná počas tréningu, ale po následnom spaľovaní počas zvyšku dňa. ““ (Prečítajte si viac o regenerácii v lete tu)

Cvičenie nalačno: Rozhodujúcim faktorom pri chudnutí je kalorická rovnováha

Mnoho športových nadšencov to bude radi popierať, ale pravda je taká: Aj pri kardio tréningu v pôste by mal človek sledovať skutočný cieľ. Trénerka Simrun Chopra zdôrazňuje: „Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, môžete vynechať tréning nalačno a vytvoriť si namiesto toho zdravý kalorický deficit. To má v skutočnosti väčší zmysel. Pretože váš úbytok tuku závisí od celodennej spotreby kalórií, a nie od toho, čo robíte pri vytrvalostných športoch. “(Zaujímavé tiež: Trendová strava: Hypnózou pre zdravé stravovanie?)

Výzva GQ Home Workout: HIIT - tréning celého tela s Jonasom Kautenburgerom

Prečo je však práve teraz kardio prázdny žalúdok také populárne? Chopra hovorí: "Dôvodom, prečo mnoho ľudí naznačuje, že pred tréningom nejete, je to, že pre ľudí je psychologicky jednoduchšie vynechať jedlo pred tréningom. A to je dobré pre kalorickú rovnováhu. Ale: tréning nalačno môže vo väčšine prípadov viesť neskôr k vyššiemu príjmu potravy. ““ A to sa zase môže dosť vypomstiť. (Jesť pred alebo po tréningu?)

Chudnete rýchlejšie cvičením nalačno? Dajte si občerstvenie

Odborník na fitnes odporúča: „Ak hľadáte efektívny spôsob chudnutia, pred cvičením si dajte malé jedlo. Aj jednoduché jablko alebo hruška postačia. To vám dáva palivo, aby ste sa namáhali - čo má za následok väčšie celkové popáleniny po jedle. Z dlhodobého hľadiska sa tak spaľuje viac kalórií z tukových zásob - nielen z tukov spaľovaných počas kardio tréningu nalačno. (Tiež zaujímavé: chudnutie nefunguje? 5 faktorov, ktoré bránia chudnutiu)